web stats

15 Gezonde Smoothie Tussendoortjes / Snacks om Snel Af te Vallen

tussendoor-uitgelicht

Afvallen lijkt vaak makkelijker dan het is. Op televisie zie je reclames van mensen die binnen enkele weken gigantische hoeveelheden gewicht kwijtraken, maar jij komt uiteindelijk altijd weer evenveel aan als je afvalt. Hoe kan het toch dat het sommige mensen zo makkelijk afgaat, terwijl anderen er zoveel moeite mee hebben?

Voor veel mensen is het probleem dat ze niet van snacks af kunnen blijven. Zij weten wel dat ze die beter niet kunnen eten, maar uiteindelijk is de verleiding voor hen toch te groot. Wat ze ook doen, ze kunnen het zichzelf gewoon niet afleren om af en toe tussen de maaltijden door iets te eten. Zou het niet ideaal zijn als er voor deze mensen een tussendoortje zou bestaan waar ze niet van zouden aankomen?

Als jij een van deze mensen bent, kan ik je geruststellen. Deze 15 smoothies kun je met een schoon geweten eten, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je er dik van wordt. Zo hou jij het hele afvalproces veel makkelijker vol, en zul je zien dat ook jij heel veel gewicht kan gaan verliezen!

Smoothie 1: De bosbessen-haversmoothie

Voor als je bang was dat gezonde smoothies allemaal groen en bitter zouden zijn, beginnen we met een smoothie die eruitziet alsof hij veel te zoet is om gezond te zijn, maar in werkelijkheid juist heel goed voor je is.tussendoor1

Deze smoothie bevat maar 280 calorieën, en maar 4,9 gram vet, waarvan ook nog eens de helft onverzadigd is. Daarnaast zitten de bosbessen vol met antioxidanten, die je misschien niet direct helpen met afvallen, maar wel heel goed zijn voor je immuunsysteem.

Verder zorgt de haver ervoor dat je een vol gevoel krijgt, zonder dat je daadwerkelijk veel calorieën binnenkrijgt. Zo weet je zeker dat je het redt tot de volgende maaltijd.

Deze smoothie bevat de volgende ingrediënten:

  • ½ kopje haver
  • 1 kopje melk (bij voorkeur zo mager mogelijk)
  • ½ kopje bosbessen (mogen bevroren zijn)
  • 3 theelepels honing (meer of minder mag ook)
  • ⅓ kopje vanilleyoghurt of Griekse yoghurt
  • ¼ kopje ijs (ijsblokjes, geen roomijs)

Deze smoothie is niet alleen heel gezond, maar ook heel makkelijk te maken. Alle ingrediënten in de blender gooien, en deze vervolgens aan laten tot alles mooi vermengd is, is alles wat je hoeft te doen.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Smoothie 2: “Het groene drankje”

tussendoor2Dit is een recept voor een drankje dat er misschien uitziet alsof het heel bitter en onsmakelijk is, maar wel heel gezond. Wat de smaak betreft zit je er dan echter volledig naast. De toevoeging van appel, perzik/mango en komkommer zorgen ervoor dat dit drankje heel fris en zelfs een beetje zoetig smaakt.

Wat wel klopt, is dat dit drankje inderdaad heel gezond is; het bevat slechts 278 calorieën, en nog geen gram verzadigd vet.

Dit drankje bevat de volgende ingrediënten:

  • 1 ¼ kopje kokosnootwater (of gewoon water)
  • Het sap van 1 limoen
  • 1 ½ kopje basilicum, mint, koriander, peterselie, of een combinatie daarvan
  • 1 halve komkommer, in stukjes
  • 1 kleine appel, in stukjes, zonder klokhuis
  • ½ kopje perzik of mango in stukjes (het liefst bevroren)
  • Eventueel: een heel klein beetje gember

Gooi dit alles bij elkaar in de blender, en wacht tot alles vloeibaar is.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Smoothie 3: De appeltaartsmoothie

tussendoor3Wellicht dat je even schrikt van deze naam, maar wees gerust: deze smoothie bevat slechts 273 calorieën, nog minder dan het net genoemde “groene drankje”. Wel bevat het 7,4 gram vet, maar dat is nog best een schappelijke hoeveelheid. En dat terwijl de smaak toch echt heel erg aan appeltaart doet denken!

De smoothie maak je door de volgende ingrediënten te mengen in de blender:

  • ¼ bevroren banaan
  • ½ Pink Lady-appel, geschild en zonder klokhuis
  • ½ kopje ongezoete amandelmelk
  • 1 theelepel lijnzaadolie
  • 3 snufjes kaneel
  • 1 schepje proteïnepoeder op basis van vanille
  • Water (optioneel, maar wel aan te raden)

Smoothie 4: De chai-pompoensmoothie

Ook deze ontzettend vullende smoothie geeft je misschien het gevoel dat je iets aan het drinken bent waar je van aankomt, maar niets is minder waar.tussendoor4 Met slechts 267 calorieën en maar 3,3 gram vet (bijna allemaal onverzadigd) hoef je je bij deze smoothie geen zorgen te maken over je gewicht.

De smaak van deze smoothie brengt je helemaal in herfststemming, ongeacht het seizoen. Verder zit dit drankje vol antioxidanten en vitamine A.

Deze smoothie maak je met de volgende ingrediënten:

  • 2/3 kopje ongezoete amandelmelk
  • 1 theelepel (of 1 theezakje) chai-thee
  • 3 eetlepels pompoenpuree
  • 1 theelepel vanille
  • ½ theelepel pompoenkruiden
  • 2 bevroren bananen, in stukjes

Doe alles behalve de bananen in de blender, en voeg de bananen toe als alles volledig gemengd is. Blend het hele mengsel dan nog even.

Smoothie 5: De chocolade-pindakaas-banaanshake

Een smoothie met chocola én met pindakaas die toch nog gezond is en je helpt met afvallen? tussendoor5Ik snap dat het moeilijk te geloven is, maar met 346 calorieën valt het toch moeilijk te ontkennen.

Er zit weliswaar iets meer vet in dan in de meeste andere smoothies, maar dat is bijna volledig onverzadigd, en deze smoothie maakt dit meer dan goed door het lage suikergehalte van 19,9 gram.

Je maakt de smoothie door deze ingrediënten te mengen in de blender:

  • 2 grote, rijpe, bevroren bananen, in stukjes
  • 1 kopje ongezoete amandelmelk
  • ¾ kopje ijs (ijsblokjes, geen roomijs)
  • ¼ kopje smeuïge pindakaas
  • 2 eetlepels ongezoet cacaopoeder
  • ½ theelepel vanille-extract

Smoothie 6: De pittige ananassmoothie

Met 256 calorieën en maar 0,8 gram verzadigd vet verdient deze smoothie dubbel en dwars een plek op deze lijst. tussendoor6Als je er niet al te rijpe bananen voor gebruikt, is deze smoothie ook nog eens goed voor je vetverbranding, wat je weer helpt om al het andere wat je hebt gegeten sneller kwijt te raken.

In deze smoothie zitten de volgende ingrediënten, die je alleen maar bij elkaar hoeft te gooien in de blender:

  • 1 kopje water
  • 1 banaan (het liefst bevroren)
  • 1 kopje met stukjes ananas
  • 1 eetlepel verse gember
  • 2 eetlepels citroensap
  • 1-2 snufjes cayennepeper
  • 1 eetlepel lijnzaad (optioneel)
  • 1 eetlepel maca-poeder (optioneel)

Smoothie 7: De gember-aardbei-banaansmoothie

tussendoor7Niet alleen is de gember in dit drankje heel goed voor je gezondheid, het bevat ook maar 264 calorieën en maar 5 gram vet. Ook suiker is bijna niet aanwezig: daarvan zit er maar 11 gram in. Toch smaakt het zeer aangenaam door het toegevoegde fruit. Let er wel op dat je verse gember gebruikt. Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt:

  • ½ kopje bevroren aardbeien
  • ¼ bevroren banaan
  • 1 kopje ongezoete amandelmelk
  • 1 eetlepel verse gember
  • 1 theelepel lijnzaad
  • 1 snufje peper
  • 1 schepje proteïnepoeder op plantaardige basis
  • Water (optioneel)

Smoothie 8: De groene appel-smoothie

tussendoor8Niet alleen bevat deze smoothie maar 286 calorieën en maar 1,6 gram vet, hij bevat ook nog eens gigantische hoeveelheden vitamine A en vitamine C. Daarnaast zorgt het snufje kaneel voor een betere verbranding, waardoor je dit drankje ook nog eens efficiënter afbreekt en er dus nóg minder van aankomt.

Doe de volgende ingrediënten in de blender en druk op de knop:

  • 1 banaan (of een halve, voor minder suiker)
  • 1-2 kopjes kool
  • 1 kopje appelcider (zonder toegevoegde suiker)
  • 1 kopje water of ijs (ijsblokjes, geen roomijs)
  • 1 snufje kaneel
  • Optioneel: noten (bijvoorbeeld pecannoten)
  • Granaatappelzaden (voor achteraf, als topping)

Smoothie 9: De honing-wilde bosbes-smoothie

tussendoor9Wilde bosbessen bevatten twee keer zoveel antioxidanten als normale bosbessen, en daarom vormen ze de basis van deze smoothie. Verder zorgen ze voor een efficiëntere vetverbranding, wat je weer helpt om af te vallen, en zorgen ze ervoor dat je lang vol zit (dit geldt ook voor normale bosbessen). Bovendien bevat dit drankje maar 223 calorieën en minder dan 2 gram vet.

Ook deze smoothie is heel makkelijk te maken; het enige dat je hoeft te doen is de volgende ingrediënten in de blender doen:

  • 1 banaan, vers of bevroren
  • 1 kopje mangostukjes, vers of bevroren
  • ½ kopje wilde bosbessen, vers of bevroren
  • ½ kopje magere Griekse yoghurt
  • ½ kopje melk
  • 1 eetlepel honing
  • ½ kopje kool

Smoothie 10: De tropische avocado-dubbeldekker

tussendoor10Dit drankje ziet er eerder uit als een luxe traktatie dan als een gezonde smoothie, maar deze smoothie heeft bijna de minste calorieën van deze hele lijst (maar 188!). Deze smoothie smaakt verrassend zoet, en is daarom ook voor kinderen zeer geschikt. Je maakt dit drankje, dat overigens ook vol vitaminen zit, door de volgende ingrediënten in de blender te doen:

  • 1 ½ kopje ananassap
  • 1 ½ kopje bevroren mangostukjes
  • 2 geschilde kiwi’s
  • Een halve, kleine avocado (geschild en zonder pit)
  • ¾ kopje kokosnootmelk
  • 1 ½ kopjes bevroren aardbeien

Als je deze mooie laagjes wil, moet je de avocado en de aardbei natuurlijk gescheiden houden, en zul je dus twee keer je blender moeten gebruiken.

Smoothie 11: De cranberrycompote-smoothie

Een drankje met cranberrycompote erin klinkt misschien raar, maar het is verrassend lekker, en bevat slechts 170 calorieën, en maar 3,5 gram vet, waarvan niets verzadigd. tussendoor11Daarnaast staan cranberries ook wel bekend als superfood, en zijn er onderzoeken die uitwijzen dat ze helpen bij de verbranding van vet, wat natuurlijk weer helpt bij het afvallen.

Voeg al deze ingrediënten bij elkaar in een blender, en blend tot alles vloeibaar is:

  • 1 kopje ongezoete amandelmelk
  • ½ kopje cranberrycompote
  • ½ kopje magere Griekse yoghurt
  • ½ eetlepel honing
  • ½ theelepel vanille-extract
  • 1 kopje ijs (ijsblokjes, geen roomijs)

Smoothie 12: De bosbes-banaan-limoen-smoothie

tussendoor12Hoe iets dat zo fruitig smaakt, zo weinig suiker (20 gram) en zo weinig calorieën (144) kan bevatten, is mij een raadsel. Wat ik wel weet, is dat de bosbes je helpt met het sneller verbranden van voedsel, waardoor je sneller afvalt. Je hoeft voor deze smoothie alleen de volgende ingrediënten even in de blender te doen:

  • ¾ kopje magere melk
  • ¼ kopje magere Griekse yoghurt
  • ¾ kopje bosbessen
  • 1 bevroren banaan
  • ½ theelepel geraspte limoenschil
  • Het sap van een halve limoen
  • 1 theelepel honing

Smoothie 13: De perensmoothie

tussendoor13Hoewel deze met 332 calorieën iets voller is dan de andere smoothies, zorgt de peer er wel voor dat je je eten efficiënter verteert. Daarnaast vind ik het persoonlijk een van de smakelijkste smoothies op deze lijst. Voor deze smoothie moet je het volgende bij elkaar doen in de blender:

  • 1 rijpe peer, in stukjes
  • ½ bevroren banaan
  • ½ theelepel kaneel
  • ½ kopje melk
  • Optioneel: een handje spinazie

Smoothie 14: De groene grapefruitsmoothie

tussendoor14Deze fruitige citrusdrank bevat slechts 156 calorieën en bijna geen vet. De toegevoegde banaan helpt met het efficiënt verteren van je eten, waardoor je minder aankomt. Ondanks het lage calorieëngehalte laat deze smoothie wel een vol gevoel achter, voornamelijk door de banaan die erin zit.

Gooi de volgende ingrediënten bij elkaar in de blender, en je bent eigenlijk al klaar:

  • 1 grapefruit, zonder schil
  • 1 grote, zoete appel, geschild en zonder klokhuis
  • 2 kopjes spinazie
  • 1 grote, rijpe banaan, het liefst bevroren
  • 2-3 ijsblokjes
  • 1-2 kopjes ongezoete amandelmelk, water of sinaasappelsap
  • Optioneel: ½ theelepel verse gember

15: De “Clementine Sunshine”

tussendoor15Deze smoothie, gemaakt van het kleine broertje van de sinaasappel, bevat maar vier ingrediënten, maar bevat ondanks dat toch heel veel vitamine C, en bevat bijna geen vet. Ook het aantal calorieën is heel laag: slechts 150. De volgende ingrediënten hoeven alleen even in de blender:

  • 4 clementines
  • ½ kopje ijs
  • ¼ kopje yoghurt of amandelmelk
  • Een klein snufje zeezout

Hopelijk helpen deze smoothies je met afvallen, en zorgen ze ervoor dat je andere, ongezonde tussendoortjes kan laten staan. Afvallen blijft natuurlijk moeilijk, en je zal altijd je ups en downs hebben, maar hopelijk maken deze recepten het allemaal net iets draaglijker voor je.

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Liselot heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

1 Reactie op "15 Gezonde Smoothie Tussendoortjes / Snacks om Snel Af te Vallen"

  1. Jennifer zegt:

    Ja inderdaad, die 280 calorieën en dergelijken zijn veelste veel om af te vallen. Een beetje vies oké maar ik blijf liever stevig dan deze ongezonde prut naar binnen te werken

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *