HappyJuicy sapjes banner 728x90

9 Gezonde Lijnzaad Smoothie Recepten

Waarom lijnzaadsmoothies?

Lijnzaad is één van de steeds populairder wordende superfoods. Je raadt het al, het is dus heel gezond. Doordat je hiervan geen grote hoeveelheid hoeft te eten is het heel makkelijk om lijnzaad toe te voegen aan je smoothies voor een extra gezond voedingspatroon!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Wat is lijnzaad en hoe gebruik ik het in een smoothie?

Lijnzaad is in de afgelopen jaren razend populair geworden. Het zaadje uit de vlasplant Linum usitatisimum behoort tot de oudste vezelgewassen en staat bekend als één van de eerste superfoods.

Door de grote hoeveelheid vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en voedingsvezels is het een gezonde toevoeging aan jouw eetpatroon!

Let wel op! Lijnzaad bevat ook gevaarlijke stoffen, namelijk cyanogene stoffen. Deze stoffen worden omgezet tot cyanide. Deze stof kan ademhalingsproblemen veroorzaken. Eet daarom niet meer dan 45 gram lijnzaad per dag.

“Zelfs de meest gezonde dingen worden ongezond als je er teveel van neemt.”

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Welke soort lijnzaad kan ik het beste gebruiken?

Lijnzaad wordt verkocht in hele vorm en in gebroken vorm. In je lijnzaadsmoothie maakt het echter niet uit welke vorm je gebruikt. Als je de lijnzaadsmoothie maakt in een blender wordt het lijnzaad namelijk fijngemalen. Ongebroken lijnzaad wordt dus ook gebroken lijnzaad in een lijnzaadsmoothie. Daarnaast kan je ook lijnzaadolie gebruiken, maar dit heeft meer invloed op de smaak van je smoothie.

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

Hoeveelheid lijnzaad per lijnzaadsmoothie?

Om het lijnzaad te verbergen in je smoothie en toch de positieve effecten ervan te ervaren, kan je het beste tussen de 1 en 3 eetlepels lijnzaad gebruiken per smoothie. Op deze manier smaakt jouw lijnzaadsmoothie naar een normale smoothie, maar dan met de voordelen van lijnzaad!

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lijnzaad?

Lijnzaad bevordert een aantal lichamelijke functies en verlaagt het risico op lichamelijke problemen. Hieronder staan een aantal voordelen van lijnzaad in je smoothie op een rijtje:

Lijnzaad helpt bij het afvallen

Je leest het al in de naam, lijnzaad helpt bij het afvallen! Door de grote hoeveelheid vezels in lijnzaad heb je langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder eet en dus afvalt.

Lijnzaad is goed voor huid, haar en nagels

Door de grote hoeveelheid essentiële vetten en B-vitaminen vermindert een beetje lijnzaad in je smoothie droogheid en schilfering van huid en haar. Bovendien kan het symptomen van acne, rosacea en eczeem verminderen.

Lijnzaad bevordert de spijsvertering en stoelgang

Door de onoplosbare vezels in lijnzaad worden je spijsvertering en stoelgang verbeterd. De vezels helpen namelijk de dikke darm met het ontgiften. Daarnaast helpt het vetzuur ALA bij de bescherming van de bekleding van het spijsverteringskanaal.

Lijnzaad is rijk aan antioxidanten

Lijnzaad is ontzettend populair bij mensen die om de zoveel tijd een detox-dieet volgen. Dit is niet gek, lijnzaad bevat namelijk heel veel antioxidanten. Deze stoffen helpen het lichaam bij de bescherming tegen schadelijke stoffen. Dit bestrijdt verouderingsprocessen. Bovendien werkt lijnzaad ontstekingsremmend en helpt het daarom tegen griep.

Lijnzaad verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2

Omdat lijnzaad een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren bevat, verbetert lijnzaad de verhouding tussen omega 6 en omega 3. Hierdoor wordt het risico op verschillende chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten kleiner.

“Er zijn maar weinig voedingsmiddel met zoveel gezondheidsvoordelen als lijnzaad!”

9 gezonde lijnzaad smoothie recepten

Om jou op weg te helpen met het verbeteren van je dieet, heb ik 9 recepten voor gezonde lijnzaadsmoothies op een rijtje gezet. Hierdoor kan je lekker, gezond en gevarieerd lijnzaadsmoothies drinken!

Recept 1: Lijnzaadsmoothie met blauwe bessen

Dit recept is ontzettend lekker, en ook nog eens gezond! Sterker nog, deze lijnzaad smoothie is door Fonq verkozen tot één van de 5 beste superfood-smoothierecepten”!

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 2 eetlepels lijnzaad
  • 125 gram blauwe bessen
  • 1 sinaasappel
  • 150-200 ml magere yoghurt

Bereidingswijze

  • Doe de yoghurt, bessen en lijnzaad in een blender.
  • Snij de sinaasappel doormidden en knijp deze uit of pers de sinaasappel.
  • Mix de ingrediënten totdat alles goed gemengd en vermalen is.
  • Nog wat aan de dikke kant? Voeg wat extra sinaasappelsap toe!

Recept 2: Lijnzaadsmoothie met spinazie, avocado, sinaasappel en kruiden

Deze lijnzaadsmoothie is een ware bom van vitamines! Naast lijnzaad krijg je ook nog heel veel groen binnen. Alleen maar voordelen dus!

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • Een halve avocado
  • 3,75 gram basilicum
  • 3,75 gram munt
  • 100 gram spinazie
  • 1 sinaasappel
  • 165 ml water
  • 1 eetlepel lijnzaad

Bereidingswijze

  • Doe de spinazie en het water in de blender. Maal vervolgens de spinazie helemaal fijn.
  • Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en doe het vruchtvlees in de blender bij de spinazie.
  • Schil de sinaasappel, haal de partjes los en verwijder indien nodig de pitjes. Doe vervolgens de partjes ook in de blender.
  • Was de kruiden en voeg deze toe aan het mengsel.
  • Blend het geheel tot een egale, groene en overheerlijke smoothie.
  • Voeg het lijnzaad toe aan de smoothie en zet de blender nog eventjes aan om dit erdoorheen te roeren.

Recept 3: Lijnzaadsmoothie met banaan en yoghurt

Drink jij je smoothie het liefst bij het ontbijt? Deze lijnzaadsmoothie is heerlijk als je net bent opgestaan! Ook is deze smoothie erg snel gemaakt, dis je hoeft je niet te haasten.

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 100 ml magere yoghurt
  • 25 ml melk
  • Een halve eetlepel lijnzaad
  • Een halve eetlepel honing
  • ¾ banaan (een hele mag ook hoor!)
  • Bereidingswijze
  • Snijd de banaan in plakjes en gooi deze in de blender.
  • Voeg melk en yoghurt toe en blend alles tot een mooi geheel.
  • Voeg de honing en het lijnzaad toe en mix alles nog een keer.

Recept 4: Lijnzaadsmoothie met kiwi en honing

Kiwi’s zijn ontzettend gezond en heel erg lekker! Om deze lijnzaad smoothie nóg lekkerder te maken, doen we er ook nog wel wat banaan en honing bij, zodat jij gezond kan genieten!

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 1 kiwi
  • 1 theelepel (gebroken) lijnzaad
  • 1 banaan
  • Een scheut honing
  • 100 ml volle melk
  • 150 gram volle yoghurt

Bereidingswijze

  • Pel de banaan en snijd deze in plakjes. Doe de plakjes banaan in de blender.
  • Snijd de kiwi’s door de helft en haal het vruchtvlees uit de schil. Dit is het makkelijkste met een lepel. Snijd het vruchtvlees in kleinere stukjes en doe deze in de blender.
  • Voeg het lijnzaad, de melk, yoghurt en honing naar smaak toe.
  • Blend deze tot een romig geheel.

Recept 5: Zomerse lijnzaadsmoothie

Deze smoothie is enorm gezond en lekker zomers. Deze lijnzaadsmoothie maken we namelijk met zomerfruit uit de diepvries, lekker verkoelend! Daarnaast voegen we nog een ander supergezond zaadje toe: chiazaad!

Ingrediënten (1 persoon)

  • Halve avocado
  • 150 ml amandelmelk
  • Citroensap naar smaak
  • Een halve avocado
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 100 gram zomerfruit uit de diepvries

Bereidingswijze

  • Halveer de avocado en doe het vruchtvlees in de blender. Gooi er meteen wat citroensap overheen zodat de avocado niet bruin wordt!
  • Doe het diepvriesfruit, de yoghurt en de amandelmelk erbij.
  • Blend dit tot een glad geheel.
  • Voeg het lijnzaad toe aan je smoothie en blend nogmaals.
  • Giet de lijnzaadsmoothie in een glas en sprenkel het chiazaad eroverheen als garnering.

Recept 6: Lijnzaadsmoothie met havermout, banaan en sinaasappel

Deze lijnzaadsmoothie is ideaal voor als je gaat sporten, of als je stevige trek hebt. Door de havermout krijg je lekker veel koolhydraten binnen, waardoor je je activiteiten vol energie kan volhouden.

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 4 eetlepels havermout
  • 4 eetlepels yoghurt
  • 2 sinaasappels
  • 1 banaan
  • 1 ½ eetlepel gebroken lijnzaad

Bereidingswijze

  • Snij de sinaasappel en de banaan in stukken en doe deze in de blender.
  • Doe de havermout, de yoghurt en het lijnzaad in de blender.
  • Blend het geheel tot alles fijngemalen is.

Recept 7: Zomerse lijnzaadsmoothie voor bij het ontbijt

Wat is er nou lekkerder dan een lekkere fruitige smoothie bij het ontbijt op een warme zomerochtend? Deze lijnzaadsmoothie zit boordevol fruit en wordt nog extra lekker door het kokoswater!

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 3 aardbeien
  • Een handje bosbessen
  • 200 ml kokoswater
  • 1 banaan
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 1 eetlepel chiazaad

Bereidingswijze

  • Was de aardbeien en de bosbessen. Verwijder de kroontjes van de aardbeien. Doe de bosbessen en de aardbeien in de blender.
  • Schil de banaan en snij deze in stukken. Doe ook de stukken banaan in de blender.
  • Voeg het kokoswater, het lijnzaad en het chiazaad toe aan het fruitmengsel in de blender.
  • Mix alles tot je een goed gemixt geheel hebt.

Recept 8: Lijnzaadsmoothie met citroen, spinazie, aardbei en cashewnoten

Deze lijnzaadsmoothie is gevuld met alle bijna alle voedingsstoffen die je nodig hebt! Groente, fruit, citrusfruit, noten en natuurlijk lijnzaad.

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 250 ml melk
  • 1 gepelde citroen
  • Een handje cashewnoten
  • 85 gram spinazie
  • 3 (bevroren) aardbeien
  • 2 eetlepels lijnzaad

Bereidingswijze

  • Was de spinazie en pel de citroen en doe beide in de blender.
  • Als je verse aardbeien gebruikt: was deze en verwijder de kroontjes. Bevroren aardbeien kan je direct in de blender doen.
  • Doe de melk, cashewnoten en het lijnzaad bij het fruitmengsel.
  • Mix alles tot je een stevige, egale en supergezonde smoothie hebt!

Recept 9: Lijnzaadsmoothie met pindakaas en banaan

De combinatie van pindakaas en banaan is vooral onder sporters erg bekend. Het is namelijk een bron van energie! Bovendien is het ook nog eens enorm lekker.

Wat heb je nodig? (1 persoon)

  • 60 ml melk
  • 60 ml magere vanilleyoghurt
  • ½ eetlepel honing (een hele mag ook als je dat lekker vindt!)
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 rijpe banaan
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • (Optioneel voor de zoetekauwen: Een paar druppels vanille extract)

Bereidingswijze

  • Schil de banaan en snij hem in stukken.
  • Doe alle ingrediënten in de blender.
  • Mix tot een glad en goed gemixt geheel.

Eindeloos variëren met lijnzaadsmoothies

Om jullie te helpen heb ik een aantal recepten verzameld. Dit zijn natuurlijk maar een paar van de honderden mogelijkheden. Eigenlijk kan je elke smoothie die je kan verzinnen maken met lijnzaad. Voor de masterchefs onder jullie, die het liefst experimenteren met hun eigen smaakcombinaties, heb ik een aantal tips voor het maken van lijnzaad smoothies:

Tip 1: De opbouw van je lijnzaadsmoothie

Begin met de vloeibare ingrediënten zoals sap, melk, water of yoghurt. Doe vervolgens de droge ingrediënten, bijvoorbeeld noten, suiker en proteïnepoeder, in de blender. Als je vers fruit of verse groente gebruikt in je lijnzaadsmoothie, doe die dan na de droge ingrediënten in de blender. Sluit af met de bevroren ingrediënten. Op deze manier duwen de zwaardere ingrediënten de rest naar beneden, waardoor je snel een goed gemixt geheel krijgt zonder luchtbellen.

Tip 2: Tips voor ingrediënten

Om een lekkere lijnzaadsmoothie te maken heb je natuurlijk lekkere ingrediënten nodig. De komende paar ingrediënten zijn onderverdeeld in vochtige ingrediënten, zoetmakers, groenten en nog wat extra ingrediënten om de smoothie nóg gezonder te maken.

Vochtige ingrediënten:

  • Melk
  • Yoghurt
  • Water
  • Kokosmelk of -water

Zoetmakers voor in de lijnzaadsmoothie:

  • Suiker
  • Vanille-extract of -yoghurt
  • Stroop
  • Zoet fruit zoals banaan of peer
  • Honing
  • Jam
  • Ahornsiroop
  • Cacao

Groente in je lijnzaadsmoothie

  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Andijvie
  • Kruiden zoals peterselie of koriander

Extra gezondheidsbuffers

  • Andere superfoods zoals chiazaad of quinoa
  • Proteïnepoeder voor als je wilt aankomen
  • Gember
  • Citroen
  • Geelwortel

Gewapend met al deze kennis kun jij nu zelf aan de slag met het maken van de lekkerste smoothies! Wees niet bang om te experimenteren, want uiteindelijk gaat het erom wat jij het lekkerst vindt, en dat is natuurlijk enorm subjectief. Er is geen verkeerde manier om smoothies te maken, want het hangt helemaal af van wat jij lekker vindt!

Wel wil ik je nog één keer wijzen op het feit dat je niet teveel lijnzaad moet eten op een dag. Op een gegeven moment kan dit giftig worden voor je lichaam, dus hou het echt bij maximaal 45 gram per dag. Sowieso moet je niet teveel smoothies drinken op een dag, want teveel calorieën is natuurlijk nooit gezond, ook niet als je die calorieën uit gezond eten haalt. Als je dit in je achterhoofd houdt, zou ik zeggen: bon appetit!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *