Lekker en Gezond Lunchen Met Smoothies: 8 Smoothie Recepten

Iedereen heeft wel eens een smoothie op en de meeste mensen vinden een smoothie dan ook lekker. Het is gemakkelijk om te maken, snel klaar en je hebt er niet al te veel ingrediënten voor nodig. Daarnaast is het ook nog eens gezond, heel lekker en mogelijk om er je eigen draai aan te geven.

Lunchen is soms iets wat mensen wel eens vergeten of waar je soms gewoon geen tijd voor hebt. Op je werk is het vaak chaotisch en druk, waardoor je liever door zou willen werken tijdens je lunchpauze. Je hebt op dat moment geen tijd om boterhammen te gaan maken. Als dit je bekend voor komt, dan is een smoothie als lunch misschien de perfecte optie voor jou!

Waarom een smoothie voor de lunch?

In een smoothie zit veel fruit en groente, waardoor je je snel vol zult voelen. Het is in principe eten en drinken samen. Als je aan het begin van de week een aantal verschillende smoothies klaarmaakt, kun je deze gemakkelijk overal mee naartoe nemen!

In dit artikel zullen we aangeven waarom je zou willen kiezen voor een smoothie als lunch. Daarnaast geven we ook nog een aantal recepten voor een smoothie lunch!

Misschien ben je nog niet helemaal overtuigd en vind je een smoothie maar niks, maar hier zal snel verandering in komen. Er zijn namelijk genoeg redenen om een lekkere smoothie te kiezen, ook al heb je wel veel tijd om boterhammen of iets dergelijks klaar te maken. Hieronder lees je waarom je voor een smoothie zou willen kiezen!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

1. Gemakkelijk te bereiden

Het mag duidelijk zijn dat een smoothie gemakkelijk klaar te maken is. Je hebt er niet te veel ingrediënten voor nodig en als je een blender hebt, dan kun je direct aan de slag. Binnen een paar minuutjes is je smoothie klaar en kun je hem gaan serveren!

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

2. Dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente en fruit

Iedere dag moet je een bepaalde hoeveelheid groente en fruit binnenkrijgen en dit is af en toe best wel eens lastig. Niet iedereen houdt ervan om een bord vol met groente of een paar stukken fruit te eten.

Als dit bij jou het geval is, dan is een smoothie een perfecte optie.

Vaak lusten mensen namelijk wel graag een fruitsapje, maar die uit het pak in de supermarkt is natuurlijk veel minder lekker dan een verse smoothie. Wanneer je genoeg groente en fruit in je smoothie stopt, krijg je deze dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente en fruit op een gemakkelijke manier binnen.

3. Gezond

Het mag duidelijk zijn dat, doordat de smoothie boordevol zit met groente en fruit, een smoothie ook nog een gezond is. In groente en fruit smoothies zitten vaak veel vezels, die in andere soorten sappen niet zitten. Je raakt er wel iets minder vol van, dan wanneer je gewoon een stuk fruit of een bord met groente eet.

Hiernaast zitten er ook veel vitamine en mineralen in smoothies. Wel bevat een smoothie met veel fruit redelijk veel suikers, maar dit zijn uiteraard wel natuurlijke suikers. Hoe meer fruit je toevoegt, hoe meer suiker er in je smoothie komt, probeer het dus te mixen met groente.

4. Zelf een smoothie creëren

Wat het leuke is van een smoothie maken, is dat je helemaal zelf kunt bepalen wat je erin doet. Lust je geen aardbeien, dan doe je er simpelweg geen aardbeien in.

Bijna al het fruit smaakt lekker bij elkaar, waardoor je veel verschillende fruitsoorten in je smoothie kunt doen!

Door al het fruit wat erin zit, is de smaak van de groente ook niet extreem aanwezig. Daarnaast kun je zelf kiezen hoe zuur of zoet je je smoothie maakt en wat voor vloeibaars je eraan toevoegt. Denk hierbij aan kokosmelk, normale melk, water, yoghurt, etc. Je kunt er een geheel eigen smaak aan geven!

8 Recepten voor Lunch Smoothies

Nu je weet waarom je voor een smoothie zou willen kiezen, kun je aan de slag gaan met het maken van een smoothie. Er zijn enorm veel smoothie recepten voor de lunch. Hieronder zullen we een paar van deze lekkere smoothie recepten bespreken!

Lunch smoothie recept #1: Avocado, Appel en Peer Smoothie

Deze smoothie heeft een heerlijke frisse smaak door de peer en appel. Het sap zal ook lekker smeuïg, romig en dikker worden door de avocado die de smoothie bevat. Je moet uiteraard wel van avocado’s houden, maar avocado’s zijn zeer voedzaam en een goede bron van kalium, vezels en gezonde vetten!

Benodigdheden:

  • 1 appel en 1 peer (of een van beide)
  • 1 schep chiazaad of Brinta
  • 1 Avocado
  • Melk of water

Bereidingswijze:

Snijd de appel, peer en avocado in kleinere stukken zodat de keukenmachine dit beter kan pureren. Verwijder ook de schil van de appel en peer. Pureer allereerst de avocado tot een glad mengsel en voeg hierna de peer en appel toe. Wanneer dit een glad mengsel is geworden, kun je het water of de melk toe gaan voegen.

Mix hierna nog één laatste keer en hierna kun je het chiazaad of de Brinta toevoegen wat de smoothie net wat gezonder maakt. Vind je het sap nog iets te dik, voeg dan simpelweg meer melk of water toe! Hierna kun je de smoothie klaar en kun je ervan gaan genieten.

Lunch smoothie recept #2: Boerenkool en Banaan Smoothie

Hoewel een boerenkoolsmoothie misschien niet het eerste is waar je aan denkt, kan dit erg lekker zijn. Ook krijg je hierdoor alvast een gedeelte van je dagelijkse hoeveelheid groente binnen, waardoor je ’s avonds misschien wel wat kunt minderen qua groente. Door de banaan die in de smoothie zit, heeft de smoothie toch nog een lekkere zoete smaak!

Benodigdheden:

  • Hand vol boerenkool
  • 1 Banaan
  • Citroensap (1 citroen)
  • Eetlepel magere yoghurt (welke yoghurt dan ook)
  • Chilipoeder
  • Amandelmelk (scheutje)

Bereidingswijze:

Snijd de banaan in stukjes en de boerenkool klein. Doe allereerst de stukken banaan in je keukenapparaat samen met het sap wat je geperst hebt uit de citroen. Wanneer je dit tot een glad mengsel hebt gemengd, kun je de boerenkool toevoegen en de magere yoghurt.

Als je van een pittig drankje houdt, kun je naar smaak nog wat chilipoeder toevoegen. Tot slot blend je het nog één keer met de amandelmelk erdoorheen. Ook voor deze smoothie geldt weer dat, wanneer je de smoothie te dik vindt, je nog wat melk kunt toevoegen om de smoothie wat minder dik te maken.

Lunch smoothie recept #3: Peer, Banaan, Boerenkool en Spinazie Smoothie

Ook deze smoothie heeft misschien een onverwachtse combinatie. Door het heerlijke fruit proef je de groentes niet zozeer en krijg je ze toch binnen. Er worden hier veel smoothie recepten gegeven met groenten erin, omdat je toch graag vol wilt zitten en niet na een uur wil gaan snacken. Groentes geven je sneller een vol gevoel, dus het is handig om deze toe te voegen aan een smoothie. Na deze smoothie hoef je zeker niet meer te snacken!

Benodigdheden:

  • Handje boerenkool
  • Handje spinazie (rauwe)
  • Een bevroren banaan
  • Halve peer
  • 350 milliliter amandelmelk (of sinaasappelsap/sojamelk)
  • 1 eetlepel honing

Bereidingswijze:

Het beste is om de banaan in kleine stukjes te snijden voor dat deze in de vriezer gaat, zodat je deze kleinere stukjes in de keukenmachine kunt doen. Snijd de boerenkool en spinazie fijn. Voeg de banaan en de boerenkool en spinazie samen in de keukenmachine en pureer tot een glad mengsel. Voeg hierna de amandelmelk toe en pureer nogmaals.

Als het mengsel hierna te dik is, kun je er nog meer amandelmelk aan toevoegen. Voeg tot slot de honing toe en mix nog één laatste keer. Hierna is deze heerlijke smoothie klaar om opgedronken te worden!

Lunch smoothie recept #4: Pindakaas, Banaan Smoothie

Een heerlijke smoothie zonder groente, want die willen we soms ook wel eens! De gouden combinatie van pindakaas en banaan wordt in deze smoothie weer samengevoegd. Pindakaas is vaak gemaakt van 100% pinda’s, dus dit is niet per se ongezond. Het is uiteraard niet de bedoeling dat je een pot pindakaas in de smoothie doet, maar een klein beetje kan zeker geen kwaad!

Pindakaas bevat namelijk wel redelijk veel calorieën, maar pindakaas bevat alleen goede vetten en deze hebben we wel degelijk nodig! Daarnaast bevat het ook nog eens kalium, magnesium, Vitamine A en E en vezels. Gezonder dan je misschien dacht!

Benodigdheden:

  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 banaan
  • 300 milliliter halfvolle/amandel/soja/magere melk

Bereidingswijze:

De bereidingswijze van deze smoothie is erg gemakkelijk. Snijd de banaan in kleinere stukken en voeg deze samen met de pindakaas toe aan de blender. Mix de banaan en pindakaas tot een smeuïg mengsel. Voeg hierna de gekozen melk toe aan het geheel, mix nog een keer en klaar is je smoothie!

Lunch smoothie recept #5: Rode Biet, Bleekselderij, Appel, Banaan smoothie

Door de ingrediënten is dit een perfecte winterse smoothie. Naast de bovengenoemde ingrediënten zit er namelijk ook nog dadel, kaneel en havermout in de smoothie. Een heerlijke winterse smoothie dus!

Benodigdheden:

  • Halve appel
  • 1 rode biet
  • 1 banaan
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 dadel
  • 1 theelepel kaneel
  • 2 eetlepels havermout
  • 200 milliliter amandelmelk (ongezoet)

Bereidingswijze:

Snijd de appel, banaan, bleekselderij en de rode biet in kleinere stukken, zodat deze gemakkelijker in de keukenmachine te pureren zijn. Stop al de laatstgenoemde ingrediënten in de keukenmachine en pureer tot een glad mengsel. Voeg hierna de amandelmelk en havermout toe aan het mengsel en mix nog een keer. Voeg tot slot de kaneel toe en mix nog één laatste keer. Hierna kun je deze heerlijke winterse smoothie op gaan drinken!

Lunch smoothie recept #6: Mango, Ananas, Munt Smoothie

Een zomerse smoothie moet er uiteraard ook tussen zitten, en deze smoothie is zeker zomers! De ananas en mango geven deze smoothie een heerlijke zoete smaak en de munt zorgt voor een fris tintje. De perfecte zomerse smoothie om te delen met vrienden, of om lekker alleen van te genieten.

Benodigdheden:

  • Mango
  • Halve ananas
  • 10 muntblaadjes
  • Eetlepel honing
  • 200 milliliter water

Bereidingswijze:

Snijd de mango en de ananas in kleinere stukken, voeg toe aan de keukenmachine en mix de twee fruitsoorten. Voeg hierna de 200 milliliter water toe en mix nog een keer. Voeg tot slot nog een eetlepel honing toe en 9 muntblaadjes en mix dit nog één keer. Voeg tot slot voor als topping een blaadje munt toe.

Lunch smoothie recept #7: Aardbei, Banaan, Framboos Smoothie

Deze smoothie bevat een lekkere zoete smaak, maar door de framboos kan er ook een zuurtje geproefd worden, wat een perfecte combinatie is. Dit is ook weer een heel lekkere zomerse smoothie om een keer uit te proberen.

Benodigdheden:

  • 250 gram sinaasappels
  • 150 gram frambozen
  • 2 bananen
  • Hand vol aardbeien
  • Eetlepel citroensap
  • 250 gram yoghurt

Bereidingswijze:

Snijd de banaan in kleinere stukjes (en de aardbeien wanneer deze groot zijn). Doe deze samen met de aardbeien, frambozen en sinaasappel in de keukenmachine en mix tot een glad mengsel. Voeg hierna de yoghurt toe en het citroensap. Wanneer je de smoothie hierna nog te dik vindt, voeg dan nog wat water toe. Wanneer alles nog een keer gepureerd is, kan de smoothie geserveerd worden!

Lunch smoothie recept #8: Eigen recept

Tot slot kun je natuurlijk altijd nog je eigen recept maken voor een smoothie. Op deze manier kun je alle smaken die je lekker vindt in de smoothie samenvoegen. Wat belangrijk is, is dat je altijd iets vloeibaars toevoegt (melk, water, sap etc.). Voor de rest kun je helemaal zelf bepalen of je een smoothie maakt met groente en fruit of dat je voor een van beide kiest.

Het is natuurlijk wel erg leuk als je zelf een heerlijk recept hebt gecreëerd en deze kunt delen met anderen!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *