HappyJuicy sapjes banner 728x90

4 Meest Gezonde Smoothie Recepten (Lekker & Makkelijk!)

Smoothies kunnen heel gezond zijn als je ze drinkt voor het ontbijt of als een lekker tussendoortje, zeker als er een goede balans zit in de ingrediënten en voedingstoffen die je in je smoothie doet. De voedingstoffen die je smoothie gezond maken, zijn namelijk die ingrediënten die eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevatten.

Wil je weten hoe je lekkere en vullende smoothies kan maken die bovendien ook gezond zijn, dan ben je bij dit artikel zeker aan het goede adres. Ook zal je in dit artikel nieuwe smaakcombinaties ontdekken waar je waarschijnlijk nog niet aan gedacht had, maar die misschien wel je nieuwe favoriete smoothie kunnen worden.

Wat maakt een smoothie gezond?

Veel mensen denken dat als je fruit, water en soms een beetje zoetstof in een blender doet, dat je gelijk een gezonde smoothie hebt. Jammer genoeg is dat niet altijd zo. Natuurlijk is het drinken van een fruitsmoothie altijd gezonder dan het eten van snoep of ander voedsel dat veel suiker bevat, maar het betekent niet dat je smoothie ook echt gezond is.

Als je er echt voor wilt zorgen dat je smoothie vooral gezond is, dan is het belangrijk dat je een goede balans hebt in de hoeveelheid groente en fruit dat je aan je smoothie toevoegt. Het is daarbij belangrijk dat je meer groente gebruikt dan fruit. Als je meer groente gebruikt, weet je in ieder geval dat je minder suikers binnenkrijgt, want ook te veel suiker dat in fruit zit, is niet al te gezond. Daarnaast zorg je er met het toevoegen van groente voor dat je genoeg vezels binnen krijgt.

Het is daarnaast ook verstandig om de smoothies goed op te vullen door in plaats van water melk, plantaardige melk of yoghurt toe te voegen. Op die manier worden de smoothies wat meer vullend en ben je er langer verzadigd door, waardoor je er niet naast gaat snoepen of nog veel trek hebt na het drinken van de smoothie. Bij lichtere en niet-vullende smoothies zal je vaak de neiging hebben om ernaast nog een maaltijd te eten, en dan vervangt het natuurlijk je maaltijd niet.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Kan je elke dag een smoothie drinken?

Stel: je hebt een blender gekocht en je wilt er goed gebruik van maken. Dan kan je zeker elke dag een smoothie maken? Je moet het zo zien: je zou de ingrediënten los van elkaar toch binnenkrijgen als je fruit en groente of yoghurt zou eten. Of misschien eet je juist te weinig groente en fruit, maar dan is het juist aan te raden om op deze makkelijke manier meer vitaminen binnen te kunnen krijgen, en dan is het zelfs een verrijking van je dieet.

Let hierbij wel op dat je niet meer dan één smoothie per dag gaat drinken. Het is namelijk volgens verschillende diëtisten over het algemeen voor de rest van de maaltijden belangrijk om het voedsel te kauwen, zodat je een vol gevoel krijgt en niet meer gaat eten dan je lichaam nodig heeft.

Als je je maaltijd, zoals bijvoorbeeld het ontbijt, wilt vervangen door een smoothie, zorg er dan wel voor dat deze minimaal 25 gram eiwit bevat, zodat je daar voldoende van binnen krijgt. Drink je smoothies als tussendoortje, probeer dan 10 gram eiwit te nemen. Gebruik dan bijvoorbeeld kwark, Griekse yoghurt, of spinazie. Dit kan je bij elk recept toevoegen zonder dat het de lekkere smaak zal verpesten.

Het is belangrijk dat je niet alleen maar smoothies gaat drinken als maaltijd, want dat is weer niet goed voor het lichaam en de darmen.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Gezonde smoothierecepten

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

1. Romige boerenkoolsmoothie – groen

Boerenkool in je smoothie lijkt op het eerste gezicht een beetje raar, maar het is online super hot om van alles te doen met boerenkool, en het is zeker het proberen waard. Boerenkool is supergezond, omdat het boordevol vitaminen zit, waaronder vitamine A, K, C, B6, en daarnaast zit er ook nog kalium en magnesium in. Nog een voordeel van boerenkool is dat het laag in calorieën is.

Dit recept bevat ook Griekse yoghurt, wat boordevol eiwitten zit en goed is voor de gezondheid van je darmen.

Ingrediënten

  • Een grote hand in stukjes gesneden boerenkool, ongeveer 80 gram of meer naar voorkeur
  • 100 gram (bevroren) ananasstukjes
  • 120 milliliter Griekse yoghurt
  • 120 milliliter ongezoete amandelmelk of melk naar keuze
  • Een theelepel honing of agavesiroop

Instructies

  1. Snijd de boerenkool fijn, zodat het makkelijk geblend kan worden. Voeg hier ook de ananas, Griekse yoghurt, melk naar keuze en honing of agavesiroop aan toe. Als je gebruik maakt van bevroren ananas en een niet al te krachtige blender hebt, dan is het verstandig om de ananas beetje bij beetje toe te voegen, zodat je zeker weet dat je smoothie goed blendt.
  2. Nadat je je smoothie hebt geblend, is het verstandig om even te proeven of hij zoet genoeg is of niet al te zoet is. Als je smoothie te zoet is, dan kan je wat extra Griekse yoghurt en/of boerenkool toevoegen. Als je smoothie niet zoet genoeg is, kan je nog wat extra honing of agavesiroop toevoegen. Doe steeds een klein beetje, zodat het niet al te zoet wordt. Is je smoothie te dik, dan kan je wat extra melk toevoegen, en als je smoothie te dun is, kan je wat extra yoghurt toevoegen.
  3. Pak nu een groot glas, schenk de smoothie in en genieten maar.

2. Romige perzik-havermout-ontbijtsmoothie – perzikkleur/oranje

Heb je zin in een lekker ontbijt boordevol gezonde ingrediënten, zoals eiwitten en vitaminen, om je dag zo goed mogelijk te kunnen beginnen, dan is deze smoothie iets voor jou. Volkoren producten zoals havermout bevatten prebiotische vezels die de gezondheid van de darmen bevorderen. Griekse yoghurt en bananen bevatten eiwitten, zodat je zeker weet dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, waardoor de smoothie goed fungeert als maaltijdvervanger.

Als je deze smoothie als ontbijt wil maken, dan is het verstandig om hem de avond van tevoren te maken en in de koelkast te bewaren. Als je te veel hebt gemaakt, is het verstandig om de smoothie die overblijft in te vriezen, zodat de ingrediënten niet gaan scheiden en de smoothie langer goed blijft. Als je wilt dat je smoothie echt romig wordt, wordt het aangeraden om bevroren fruit te gebruiken. Met dit recept maak je twee smoothies.

Ingrediënten

  • 120 ml melk naar keuze
  • 120 ml Griekse yoghurt
  • 70 gram haver (je kan gerolde haver gebruiken of de haver van tevoren fijn maken in de blender zodat het een poeder wordt)
  • 130 gram (bevroren) perzik
  • 60 gram (bevroren) banaan
  • 60 gram of 3 à 4 ijsblokjes
  • Optioneel honing of agavesiroop

Instructies

  1. Begin door de haver fijn te maken in de blender totdat het een soort fijn poeder is. Voeg hier eerst de melk en yoghurt aan toe en blend het totdat het een glad geheel is. Voeg vervolgens beetje bij beetje het bevroren fruit en de ijsblokjes aan de smoothie toe. Je kan ook wat honing of agavesiroop toevoegen naar smaak als het fruit niet zoet genoeg is.
  2. Het kan ook zijn dat je nog niet helemaal tevreden bent over de smaak of dikte van de smoothie.
    • Als je smoothie te zoet is, kan je wat extra melk en yoghurt toevoegen.
    • Als je smoothie niet dik genoeg is, kan je wat extra yoghurt en ijsblokjes toevoegen.
    • Als je smoothie te dik is, kan je het beste wat extra melk toevoegen. Is het na het toevoegen van melk nog steeds te dik, doe er dan wat water bij en zorg ervoor dat alles goed geblend is.
  3. Nu je smoothie helemaal naar jouw smaak is, is het tijd om ervan te genieten. Drink smakelijk!

3. Selderij-melk-honingsmoothie – groen

Heb je altijd al een keer bleekselderij willen proberen omdat het zo populair is in smoothies en groente-juices, dan is dit de beste manier om het proberen. Selderij bevat veel belangrijke antioxidanten. Antioxidanten zijn belangrijk omdat ze je cellen, bloedvaten en organen beschermen tegen oxidatieve schade. Daarnaast help selderij bij het bevorderen van de vertering. Tenslotte bevat selderij vitamine, A, K en C en ook nog mineralen zoals kalium en foliumzuur.

Ook kan selderij een beetje eng zijn omdat het niet ieders smaak is, maar door het in een smoothie te doen met andere lekkere ingrediënten, zal je het zeker weten lekker vinden.

Bleekselderij is voor veel mensen een beetje een eng ingrediënt om aan smoothies toe te voegen, maar door de andere ingrediënten weet je zeker dat het toch nog een lekkere smoothie om van te genieten wordt.

Ingrediënten

  • 350 ml melk naar keuze (plantaardige melk is bij deze smoothie het lekkerst)
  • Een halve komkommer, geschild en in plankjes gesneden
  • 100 gram pitloze groene druiven
  • 2 stengels bleekselderij, geschild en in plakjes gesneden
  • Honing of agavesiroop naar smaak
  • Optioneel: Griekse yoghurt voor eiwitten

Instructies

  1. Begin met het maken van deze smoothie door alle ingrediënten bij elkaar te voegen in de blender. Als je een niet al te krachtige blender hebt, is het verstandig om de druiven en bleekselderij beetje bij beetje in de blender te doen. Voeg de honing of agavesiroop ook steeds beetje bij beetje naar smaak toe nadat je de andere ingrediënten hebt geblend, zodat het geheel niet al te zoet wordt.
  2. Het kan ook zijn dat je nog niet helemaal tevreden bent over de smaak of dikte van de smoothie.
    • Als je smoothie te zoet is, kan je wat extra melk en yoghurt toevoegen.
    • Als je smoothie niet dik genoeg is, kan je wat extra yoghurt toevoegen.
    • Als je smoothie te dik is, kan je het beste wat extra melk toevoegen. Is het na het toevoegen van melk nog steeds te dik, doe er dan wat water bij en zorg ervoor dat het goed geblend is.
  3. Als je tevreden bent over de smaak van je smoothie, is het tijd om er lekker van te gaan genieten. Drink smakelijk!

4. De ultieme gezonde groene smoothie

Heb je zin in een supergezonde groene smoothie, dan is deze smoothie zeker iets voor jou. Deze smoothie bevat eiwitten, verschillende vitaminen en ijzer.

Ingrediënten

  • 1 middelgrote (bevroren) banaan (snijd de banaan voor het bevriezen in kleine stukjes zodat je hem makkelijk kan blenden)
  • 1 kiwi, geschild en in stukjes gesneden
  • 240 ml ongezoete amandelmelk of melk naar voorkeur
  • 120 gram spinazie
  • 70 gram Griekse yoghurt
  • 120 ml kokoswater

Instructies

  1. Begin met het maken van de smoothie door eerst alle ingrediënten, behalve de banaan, in de blender bij elkaar te voegen. Als het een glad geheel is, kan je de banaan beetje bij beetje toevoegen.
  2. Het kan ook zijn dat je nog niet helemaal tevreden bent over de smaak of dikte van de smoothie.
    • Als je smoothie te zoet is, kan je wat extra melk en yoghurt toevoegen.
    • Als je smoothie niet zoet genoeg is, kan je honing of agavesiroop aan je smoothie toevoegen. Voeg steeds een klein beetje toe zodat het niet al te zoet wordt.
    • Als je smoothie niet dik genoeg is, kan je wat extra yoghurt toevoegen.
    • Als je smoothie te dik is, kan je het beste wat extra melk toevoegen. Is het na het toevoegen van melk nog steeds te dik, doe er dan wat water bij en zorg ervoor dat het goed geblend is.
  3. Als je tevreden bent over de smaak van je smoothie, is het tijd om er lekker van te gaan genieten. Drink smakelijk!

Met behulp van deze vier gezonde en overheerlijke smoothies zul jij ongetwijfeld lekkerder in je vel gaan zitten en eventueel zelfs afvallen! Smaken smoothies naar meer, dan kun je bovendien op deze website nog talloze andere lekkere en gezonde smoothierecepten vinden. Het leuken aan smoothies is dat je er oneindig mee kan blijven variëren, dus kijk vooral eens verder naar de mogelijkheden en laat je inspireren!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *