HappyJuicy sapjes banner 728x90

7 Gezonde Smoothies Vol met Vitamine C

Heb je zin in een lekkere, maar gezonde smoothie? Probeer dan een keer een smoothie die veel vitamine C bevat. Vitamine C kan een goede boost aan je immuunsysteem geven. Tijdens de wintermaanden en met regenachtig weer wil je zo veel mogelijk voorkomen dat je ziek wordt, en daarbij kan een vitamine C-smoothie helpen.

Natuurlijk kan je ook supplementen slikken om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine C te komen, maar dat is natuurlijk niet zo lekker als deze smoothies. Bovendien krijg je zo de vitamine binnen op de meest natuurlijke en gezonde manier.

Heb je nu extra veel zin in een lekkere én immuunsysteemversterkende smoothie? Lees dan snel verder, want in dit artikel zal ik 7 recepten bespreken voor gezonde smoothies vol met vitamine C

Voordelen van vitamine C

Vitamine C is een belangrijke vitamine, die ons lichaam niet zelf aan kan maken, waardoor we het via onze voeding binnen moeten krijgen. Vitamine C zit in veel fruit en groenten, zoals sinaasappels, aardbeien, kiwi’s, boerenkool en spinazie. Ook slaat het lichaam de vitamine C niet op, dus je moet het gehalte vitamine C zelf actief op een bepaald niveau houden.

Vitamine C heeft in het lichaam meerdere functies. Enkele daarvan zijn de volgende:

  • Het helpt het lichaam om collageen, L-carnitine en sommige soorten neurotransmitters te produceren. Het lichaam heeft vitamine C hard nodig voor het maken van collageen, dit is namelijk het hoofdbestanddeel van bindweefsel.
  • Het is een antioxidant en helpt dus ongewenste stoffen uit het lichaam te verwijderen. Ook kan het als antioxidant ontstekingen helpen verminderen en de kans op verschillende aandoeningen verminderen.
  • Het helpt het lichaam bij het absorberen van ijzer.
  • Het versterkt het immuunsysteem.
  • Het helpt bij de genezing van wonden.
  • Het helpt oxidatieve stress te verwijderen uit het lichaam, en oxidatieve stress kan leiden tot celbeschadiging.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Immuunsysteem

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het normaal functioneren van het immuunsysteem. Het draagt bij aan je immuunsysteem door meerdere functies van het immuunsysteem te ondersteunen.

Zoals eerder aangegeven, is vitamine C een antioxidant, die vrije radicalen in het lichaam bestrijdt, waardoor ontstekingen worden verminderd, je immuniteit minder aangetast wordt en wordt versterkt. Ook kan het helpen bij het gezond houden van je huid, door een barrière tegen giftige stoffen te creëren die giftige stoffen tegenhoudt die je lichaam binnendringen.

“Als we in 2021 één ding hebben geleerd, dan is het wel dat een goed immuunsysteem van groot belang is!”

Er zijn onderzoeken die beweren dat een hoge dosis aan vitamine C de duur van de symptomen die je ervaart tijdens een verkoudheid kunnen verminderen. Het ondersteunt ook de productie van antilichamen en de activiteit van killercellen die ongewenste cellen in het lichaam doden. Tenslotte kan vitamine C de werking van antibiotica bevorderen, doordat het helpt bij het beter absorberen van het medicijn.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Smoothie nr. 1: Tropische smoothie

Is het koud buiten en verlang je naar de zomer? Haal de zomer dan in huis met deze lekkere tropische smoothie. Deze smoothie werkt als een echte oppepper als je je ziekjes voelt! Met dit recept maak je 4 smoothies.

Ingrediënten

  • 150 gram ijs
  • 250 gram vers gesneden ananas
  • Twee middelgrote perssinasappels, zonder schil en gesneden in vieren
  • Eén grote mango, zonder schil, gesneden in kleine stukjes
  • Een niet al te groot stuk gember, zonder schil, in stukjes gesneden
  • Eén rijpe banaan, zonder schil, in stukjes gesneden
  • 120 ml water (dit is optioneel als je de smoothie wil verdunnen)

Instructies

  1. Doe de stukjes ananas, sinaasappel, mango, gember, banaan en ijs in een krachtige blender.
  2. Blend eerst op de laagste stand totdat het ijs gebroken is. Als je merkt dat het ijs niet of niet snel genoeg breekt, kan je steeds een klein beetje water toevoegen aan de blender.
  3. Zodra het ijs gebroken is, blend je de smoothie voor 1 tot 2 minuten.
  4. Stop de blender na deze 1 tot 2 minuten, schraap de smoothie naar beneden en blend het nog een keer voor een minuut totdat het een glad geheel is.
  5. Schenk de smoothies in een groot glas en genieten maar. Het is van belang dat de smoothie binnen 24 uur gedronken wordt, zodat de vitamines hun werk kunnen doen.

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

Smoothie nr. 2: Vitamine C-smoothie voor in de winter

Deze smoothie is goed om te drinken als je er even doorheen zit of als je je niet zo lekker voelt. Deze lekkere smoothie zal je zeker weten weer wat beter laten voelen. Hij zit boordevol vitamine C en is nog lekker ook. Met dit recept maak je één smoothie.

Ingrediënten

  • 80 gram bevroren of verse mango, in stukjes gesneden
  • 70 gram bevroren of vers aardbeien, in stukjes gesneden
  • 80 gram bevroren of verse ananas, in stukjes gesneden
  • 75 gram bevroren of verse banaan, in stukjes gesneden
  • 35 gram bramen, bevroren of vers
  • 160 ml kokosmelk of sinaasappelsap

Instructies

  1. Doe de verse of bevroren mango, aardbeien, ananas en banaan in een krachtige blender. Als je bevroren fruit gebruikt, is het verstandig om het even te laten staan in de blender, zodat het een beetje ontdooit en het makkelijker wordt om het te blenden. Blend het vervolgens tot een glad geheel.
  2. Voeg nu de kokosmelk of het sinaasappelsap toe en blend het nog een keer totdat het een glad geheel is. Je kan nog wat extra toevoegen als de smoothie nog wat dikker is dan je wilt hebben.
  3. Schenk de smoothie in grote glazen en smullen maar! Je kan deze smoothie helaas niet lang bewaren in de koelkast, omdat hij dan zal scheiden en dan een stuk minder lekker is.

Smoothie nr. 3: Snelle, simpele smoothie

Wil je een smoothie maken met veel vitamine C, maar heb je niet lang de tijd om het voor te bereiden? Maak dan dit recept. Met dit recept heb je binnen een handomdraai een smoothie voor elkaar. Met dit recept maak je één smoothie.

Ingrediënten

  • Een halve sinaasappel, zonder schil;
  • Twee wortels, gewassen, zonder schil en in stukjes gesneden;
  • 230 milliliter water of sinaasappelsap
  • Eén appel, schoongemaakt en in stukjes gesneden
  • Vier ijsblokjes

Instructies

  1. Doe de sinaasappel, wortel, en appel in de blender met een beetje water of sinaasappelsap. Blend dit totdat het goed gemengd is.
  2. Voeg vervolgens al het water of sinaasappelsap en de ijsblokjes erbij en blend weer totdat het een glad geheel is.
  3. Nu is je smoothie klaar! Simpel, snel en gezond. Geniet ervan!

Smoothie nr. 4: Power-smoothie

Heb je wat tijd en heb je zin in een lekkere, gezonde smoothie? Dan raad ik het zeker aan om deze smoothie te maken. Door de vele lekkere ingrediënten weet ik zeker dat je ervan zal genieten. Voor dit recept heb je een krachtige blender nodig. Als je deze niet hebt, kan je de smoothie ook wat langer blenden. Met dit recept maak je twee smoothies.

Ingrediënten

  • Eén hele sinaasappel, zonder schil en in stukjes gesneden
  • 65 gram aardbeien
  • 120 milliliter water
  • Een scheutje citroen of limoensap
  • Een hele ananas, schoongemaakt en in stukjes gesneden
  • 10 gram gojibessen
  • IJsblokjes

Instructies

  1. Week de 10 gram gojibessen in 100 ml water voor 5 tot 10 minuten, zodat ze wat zachter worden. Zo is het makkelijker om ze te blenden.
  2. Voeg nu alle ingrediënten samen in de krachtige blender en blend voor 1 tot 2 minuten, of totdat het een glad geheel is.
  3. Als de smoothie te dun is, kan je wat extra ijsblokjes toevoegen en als de smoothie te dik is, kan je extra water toevoegen.
  4. Nu de smoothie klaar is, kan je beginnen met genieten. Bewaar de smoothie niet langer dan 12 uur, want na deze tijd zullen de ingrediënten gaan scheiden.

Smoothie nr. 5: Citrus-smoothie

Dit recept zit boordevol met ingrediënten die je immuunsysteem ondersteunen en smaakt bovendien superlekker. Deze lekkere, frisse smoothie is perfect voor een opkikker in de ochtend. Binnen 10 minuten heb je een lekker ontbijtje klaargemaakt. Met dit recept maak je twee smoothies.

Ingrediënten

  • Twee middelgrote sinaasappels, zonder schil en in stukjes gesneden
  • Twee kleine bananen, bevroren of vers, zonder schil en in stukjes gesneden
  • 200 gram mango, in stukjes gesneden, bevroren of vers
  • 240 milliliter amandel- of kokosmelk
  • 240 milliliter Griekse yoghurt
  • Een snufje of een klein stukje gember
  • Als je een wat dikkere smoothie wilt, kan je ook wat ijsblokjes aan de smoothie toevoegen

Instructies

  1. Doe de amandel- of kokosmelk in de blender en voeg hier de sinaasappelstukjes aan toe. Blend dit goed totdat je een puree hebt.
  2. Voeg nu de stukjes banaan, mango, Griekse yoghurt en gember toe aan de blender. Blend dit totdat het een glad geheel is. Als je een dikke smoothie wilt, is dit het moment om de ijsblokjes toe te voegen.
  3. Schenk je smoothie in twee grote glazen en genieten maar. Dit recept kan je de dag van tevoren klaar maken. Let er dan wel op dat je de smoothies invriest; als je ze in de koelkast doet, zullen de ingrediënten namelijk van elkaar scheiden en dat is niet zo prettig om te drinken.

Smoothie nr. 6: Mandarijn-smoothie

Een zeldzame en speciale smoothie boordevol vitamine C speciaal voor jouw immuunsysteem. Mandarijnen worden niet vaak gebruikt in smoothies, maar ze zijn wel erg lekker, dus waarom zou je ze niet toevoegen aan je smoothie? Deze smoothie zal je laten denken aan de zomer en zal je erg blij maken, door de vitamine C en natuurlijk omdat het een super lekkere smoothie is. Met dit recept maak je twee smoothies.

Ingrediënten

  • Twee rijpe (bevroren) bananen, zonder schil en in stukjes gesneden
  • Eén sinaasappel, zonder schil en in stukjes gesneden
  • 180 milliliter (ongezoete) amandel- of kokosmelk
  • 300 milliliter Griekse yoghurt
  • Een eetlepel honing (je kan ook naar smaak meer toevoegen)
  • Twee theelepels vanille-extract
  • Twee of drie mandarijnen, zonder schil
  • IJsblokjes

Instructies

  1. Doe de amandel- of kokosmelk in de blender en voeg hier de sinaasappelstukjes en de stukjes banaan aan toe. Blend dit goed totdat het een glad geheel is.
  2. Voeg nu de Griekse yoghurt, de eetlepel honing (of naar smaak meer of minder), het vanille-extract, de ijsblokjes en de mandarijnen bij elkaar in de blender. Blend dit totdat het een glad geheel is. Als je een dunne smoothie wilt, kan je extra amandel- of kokosmelk toevoegen en als je een dikkere smoothie wilt, kan je extra ijsblokjes toevoegen.
  3. Schenk je smoothie in twee grote glazen en genieten maar. Dit recept kan je de dag van tevoren klaarmaken. Let er dan wel op dat je de smoothies invriest; als je ze namelijk in de koelkast doet, zullen de ingrediënten van elkaar scheiden, en dat is niet zo prettig om te drinken.

Smoothie nr. 7: Veenbes-en-sinaasappel-smoothie

Veenbessen, ook wel cranberries genoemd, komen niet zo vaak voor in smoothies, maar dat betekent niet dat het niet lekker is. Deze veenbessen maken het drinken van deze gezonde smoothie alleen maar beter en lekkerder. Deze smoothie zit boordevol vitamine C en zal een boost geven aan je immuunsysteem. Een lekkere smoothie om de winter wat kleurijker te maken. Dit is een snel en makkelijk recept dat je in 10 minuten klaar kan maken, dus het is zeker je tijd waard. Met dit recept maak je 2 smoothies.

Ingrediënten

  • Vier sinaasappels, dit is ongeveer 700 gram, zonder schil en in stukjes gesneden
  • Ongeveer 130 gram veenbessen, bevroren of vers
  • 475 milliliter kokosmelk, amandelmelk of sinaasappelsap
  • Een theelepel vanille-extract
  • IJsblokjes

Instructies

  1. Doe de amandelmelk, de kokosmelk of het sinaasappelsap in de blender en voeg hier de sinaasappelstukjes en veenbessen aan toe. Blend dit goed totdat het een glad geheel is.
  2. Voeg nu het vanille-extract en de ijsblokjes toe in de blender. Blend dit totdat het een glad geheel is. Als je een dunne smoothie wilt, kan je extra amandelmelk, kokosmelk of sinaasappelsap toevoegen en als je een dikkere smoothie wilt, kan je extra ijsblokjes toevoegen.
  3. Schenk je smoothie in twee grote glazen en genieten maar. Maak niet te veel in één keer, want je kan het niet langer dan een dag bewaren. Als je het echt graag wil bewaren, raad ik aan om het in te vriezen.

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *