De aardbei banaan smoothie is een klassieker onder de smoothies. De meeste mensen hebben vaak genoeg van deze heerlijke verfrissende smoothie kunnen genieten. Dankzij de zoete, frisse tonen van de aardbei en de banaan, vaak in combinatie met andere fruitsoorten of groenten, krijg je een heerlijk zomers gevoel van deze smoothie!

Heb je nog nooit kunnen genieten van een lekkere aardbei banaan smoothie? Of wil je thuis de lekkerste aardbei banaan smoothies maken, inclusief vele varianten? Dan kun je in dit artikel de 6 beste aardbei banaan smoothie recepten lezen. Makkelijk om te maken en heerlijk van te genieten!

Hoe gezond zijn aardbei banaan smoothies?

Mensen denken vaak dat aardbei banaan smoothies niet gezond zouden zijn. Omdat deze fruitsoorten zo lekker (zoet) smaken, denkt men automatisch dat er veel suikers in zitten. Dat valt hartstikke mee!

Om te beginnen met aardbeien: deze bevatten ten eerste zeer weinig calorieën – slechts 32 kcal per 100 gram. Dat is bijna de helft van het aantal calorieën in ander fruit! Je kunt dan ook bijna zo veel aardbeien eten als je wilt.

Daarnaast bevatten aardbeien veel vezels, vitamine C (alleen kiwi’s bevatten nog meer vitamine C), mineralen en scoren ze laag op de glycemische index. Dat wil zeggen dat je van aardbeien geen piek in je bloedsuikerspiegel krijgt. Zo’n piek zorgt ervoor dat meer insuline wordt aangemaakt, waardoor overtollige energie wordt omgezet in lichaamsvet. Van aardbeien word je dus niet snel dik.

Bananen bevatten heel veel kalium. Kalium komt niet zo vaak voor in andere fruitsoorten, maar is wel heel goed tegen een hoge bloeddruk en het bevordert de hartfunctie. Daarnaast zijn bananen rijk aan vitamine B6 en vezels, die helpen om diabetes type 2 te voorkomen. Bananen bevatten wel meer suikers, waardoor je er niet te veel van moet eten.

Als je bananen en aardbeien dus combineert in een smoothie, krijg je een rijke combinatie aan voedingsstoffen. De vitamine C en lage calorieën van de aardbeien, gecombineerd met de vitamine B6 en kalium van de bananen, zorgen voor een grote boost in een klein drankje.

Daarnaast kun je ze met allerlei andere soorten fruit en groenten combineren om nog meer gezonde stoffen uit je smoothie te halen. Je kunt uiteraard ook producten combineren om met smaken te experimenteren. Ik geef je nu 6 heerlijke banaan smoothie recepten, maar probeer vooral zelf ook combinaties uit!

Aardbei banaan smoothie recept 1: Standaard smoothie

Deze aardbei banaan smoothie is het makkelijkst om te maken en heeft de minste ingrediënten nodig. Als je niet zo veel in huis hebt, maar wel een lekkere smoothie wilt maken, gebruik dan dit makkelijke recept!

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (5 minuten)

Snijd de banaan in stukjes en halveer de aardbeien. Stop alle ingrediënten in de blender en meng ze tot een glad geheel. Daarna kun je de smoothies direct uitserveren.

Aardbei banaan smoothie recept 2: Met sinaasappelsap

Het sinaasappelsap geeft een extra smaakdimensie aan je aardbei banaan smoothie. Met dit extra ingrediënt smaakt je smoothie ietsje zuurder, maar wordt hij ook wat minder dik. De smoothie is hierdoor makkelijker drinkbaar. Denk ook vooral aan de extra vitamine C! Tevens wordt Griekse yoghurt gebruikt voor een extra romig geheel.

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (10 minuten)

Pers zelf ongeveer 2 à 3 sinaasappels uit met een citruspers. Snijd de aardbeien en bananen in stukjes. Voeg de aardbei en banaan samen met het sinaasappelsap en de Griekse yoghurt in de blender. Meng het mengsel tot een mooi, glad geheel.

Aardbei banaan smoothie recept 3: Met sojamelk

Niet iedereen kan smoothies met melk of yoghurt drinken, zoals mensen met een lactose-intolerantie. Daarnaast is yoghurt of ijs in je smoothie niet heel gezond. Kijk daarom eens naar dit alternatief met sojamelk en lijnzaad.

Lijnzaad is heel goed voor je verteringsstelsel en je darmflora. Je kunt het daarom aan veel smoothies toevoegen. In combinatie met de aardbeien en banaan merk je er niets van. Superlekker, en ook nog eens heel gezond!

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (5 minuten)

Snijd de banaan en aardbeien in stukjes en doe ze met de rest van de ingrediënten in de blender. Na ongeveer 1 minuut heb je een heerlijke, gezonde smoothie.

Aardbei banaan smoothie recept 4: Komkommer spinazie

Ja, je leest het goed: je kunt een aardbei banaan smoothie ook prima met groenten maken! Het sapje ziet er misschien minder lekker uit door de groenige kleur, maar laat dat je niet tegenhouden. Door de groenten is de smoothie namelijk extra gezond.

Daarnaast proef je bijna niets van deze groenten. Omdat je zowel aardbeien als bananen gebruikt, maskeren deze fruitsoorten de smaak van de groenten bijna geheel. Mocht je het nog steeds niet lekker genoeg vinden? Daar hebben we ook een oplossing voor in het recept.

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (10 minuten)

Snijd de banaan, ¼ komkommer en de aardbeien in stukjes. Voeg ze samen met de spinazie, melk en lijnzaad in de blender. Meng het geheel tot je een mooie, gladde smoothie hebt. Als je de smoothie niet zoet genoeg vindt, voeg dan een theelepel honing toe.

Aardbei banaan smoothie recept 5: Courgette, bleekselderij en kokosmelk

Deze smoothie bevat misschien wat ongewone ingrediënten, hij is er niet minder lekker op! De kokosmelk zorgt voor een unieke, verfrissende smaak, die overheerst ten opzichte van de courgette en de bleekselderij. Combineer dat met de heerlijk zoete smaak van aardbeien en je hebt een fantastische smoothie.

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (10 minuten)

Snijd alle groenten en fruit in stukjes. Voeg ze met de kokosmelk en een theelepel honing toe aan de blender en mix ze voor ongeveer 1 minuut. Geniet nu van je heerlijke aardbei banaan smoothie met mango, bleekselderij en courgette.

Aardbei banaan smoothie recept 6: Frambozen, bosbessen en avocado

Als je dacht dat er nog niet genoeg fruit in je smoothie kon, had je het mis: deze smoothie bevat namelijk ook frambozen en bosvruchten. Deze kleine vruchtjes barsten van de vitaminen en vezels, met weinig calorieën. Daarnaast voegen we avocado aan de smoothie toe voor belangrijke onverzadigde vetzuren.

Benodigdheden (2 personen)

Bereidingswijze (5 minuten)

Halveer de avocado en verwijder de pit. Snijd de banaan en aardbeien in stukjes. Voeg deze samen met de halve avocado, frambozen, bosbessen en kokosmelk in de blender. Meng de ingrediënten tot ze een glad geheel vormen en serveer de smoothies uit.