Smoothies zijn waarschijnlijk de beste manier om je spieren van brandstof te voorzien.

Bananen zijn tevens een uitstekende bron van energie voor atleten, omdat deze verteerd kunnen worden tijdens het sporten.

Omdat een bananen smoothie voor zo veel mensen de standaard thuis gebrouwen energie drank is, geven we je hier 10 bananen smoothies om van te genieten.

Als je merkt dat je tijdens het joggen of rennen niet genoeg energie hebt, dan bieden bananen je misschien wel de oplossing.

Bananen zijn tevens een uitstekende bron van oplosbare vezels, vitamine C, kalium, mangaan en vitamine B6. Vitamine C helpt ook met het repareren van weefsels na het sporten. Kalium reguleert water en neuromusculaire functies. Vitamine B6 is nodig voor het verwerken van aminozuren. Bananen zijn uitstekend voor atleten.

1. Bananen Smoothie met ijs

Oké, niet de meest gezonde manier om onze bananen smoothie verzameling mee te beginnen, maar wel een erg lekkere manier!

• ¼ kopje jus d’orange
• 4 rijpe bananen
• 2 eetlepels ahornsiroop
• 3 eetlepels yoghurt
• 3 volle eetlepels vanille ijs

Snijd de bananen eerst en meng ze goed om er zeker van te zijn dat ze lekker zacht zijn. Je kunt honing proberen in plaats van ahornsiroop. Ook kun je uit elke verschillende smaken ijs kiezen.

2. Banaan en Appel Smoothie

• 1 grote gesneden rijpe banaan
• 1 gesneden appel
• ½ kopje verse jus d’orange
• ¼ kopje melk (gebruik magere melk als je een dieet volgt, volle melk indien je wat moet aankomen).

3. Bessen en Bananen Smoothie

• 1 rijpe gesneden banaan
• ½ pot probiotische yoghurt
• ½ kopje frambozen
• ½ kopje bosbessen
• 1 kopje aardbeien
• ½ kopje verse jus d’orange

Dit is een fantastische manier om een vitamine-boost van je smoothie te krijgen.

4. Bananen en Zwarte Bessen Smoothie

Een goede smoothie voor een lange herfstwandeling of jog.

• 2 gesneden rijpe bananen
• ¾ kopje Griekse yoghurt
• 1 eetlepel honing
• 1 kopje melk
• 2 kopjes verse zwarte bessen

5. Bananen en Aardbeien Smoothie met IJs

Een heerlijk verfrissende zomer smoothie.

• 1 grote rijpe banaan, gesneden
• 1 kopje verse aardbeien
• 5 ijsklontjes

Deze zal iets langer nodig hebben om te blenden. Een goede, dikke zomer smoothie.

6. Bananen Ontbijt Smoothie

Een lijst van bananen smoothies is niet compleet zonder een ontbijt smoothie.

• 1 grote rijpe banaan
• 1 potje Griekse yoghurt met honing
• 1 kopje melk
• Handjevol fijne haver

De fijne haver zorgt ervoor dat deze smoothie een grote portie aan langzaam afgevende energie heeft om je zo door de ochtend heen te helpen.

7. Bananen Ontbijt Smoothie 2

Deze zou waarschijnlijk met een betere naam kunnen doen! Suggesties zijn welkom

• 2 rijpe gesneden bananen
• 2 perziken
• 8 gram gesneden ananas (of geblikt)
• 1/3 kopje gesneden mango
• Handjevol fijne haver
• 1 kopje melk

Nog een lekkere ontbijt smoothie met een fruitsmaakje.

8. Bananen en Eieren Smoothie

Herinner je je Rocky die elke dag rouwe eieren als ontbijt at voordat hij ging joggen? Deze smoothie zal je evenveel energie geven, maar zonder die eieren textuur.

• 1 rijpe gesneden banaan
• 1 kopje gemixte bessen (of elk andere soort bessen)
• 1 rauw ei
• 1 eetlepel honing
• Potje yoghurt
• 5 ijsklontjes

9. Chocolade Bananen Droom Smoothie

Een beetje een verwenning, maar door de extra energie die in de chocolade zit zal deze je langer actief houden. Let wel op de buik.

• 1 rijpe gesneden banaan
• 2 scheppen chocolade ijs
• 10 chocolade knopjes
• 1 kopje melk

10. Bananen en Pindakaas Smoothie

Dit zou wel eens de ultieme energie smoothie kunnen zijn.

• 2 rijpe gesneden bananen
• 1 eetlepel Griekse yoghurt
• 1 eetlepel pindakaas
• ½ pint melk

Wil je een gezondere smoothie maken, voeg dan bladgroenten toe en geniet van een gezonde groene smoothie.

En dat zijn ze, onze 10 favoriete bananen smoothies. Of je nu een spurt van energie nodig hebt om je te helpen met je training, een smoothie met veel calorieën om je door de ochtend te helpen of een verfrissende vitamine explosie nodig hebt, wij hebben voor iedereen wel iets.