web stats

6 Overheerlijke Avocado Smoothie Recepten (Genieten!)

avocado1

Nu de winter zijn intrede doet, zijn tropische smoothies misschien wel het laatste waar je trekt in hebt. Geef mij maar een kop hete chocolademelk, denk je terwijl je de gure kou trotseert. Maar juist in de winter is het belangrijk dat je ook genoeg fruit (en groente!) binnenkrijgt. Je zit immers meer binnen en dus meer stil, waardoor je chocolademelk verruilen voor fruit zeker geen slecht idee is!

En wat is nou een betere manier om voldoende fruit binnen te krijgen dan door af en toe eens een smoothie te drinken? Je kunt ze gemakkelijk thuis zelf bereiden; het kost lang niet zoveel werk en tijd als je misschien denkt. Daarnaast kan je ze helemaal naar je eigen smaak bereiden. Een mogelijkheid is smoothies maken met avocado. In dit artikel vindt je een aantal recepten voor avocado smoothies.

De voordelen van avocado smoothies

Dat avocado’s heerlijk smaken, hoef ik je misschien allang niet meer te vertellen. Maar wist je dat er ook een heleboel voordelen voor je gezondheid verbonden zijn aan het drinken van smoothies met avocado? Dit zijn onder andere:

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Voordeel 1: Het is erg voedingsrijk

Avocado’s zijn erg rijk aan essentiële voedingsstoffen. Iedere portie bevat bijna 20 vitaminen en mineralen. Een greep uit de voedingswaarde van 1 avocado (200 gram):

  • 322 calorieën
  • 14 milligram natrium
  • 1 gram suikers
  • 4 gram eiwitten
  • 6% vitamine A van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
  • 33% vitamine C van de ADH
  • 21% vitamine E van de ADH
  • 2% calcium van de ADH
  • 6% ijzer van de ADH
  • 15% magnesium van de ADH
  • 9% zink van de ADH

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Voordeel 2: Het verlaagt je cholesterol

Volgens een Amerikaans onderzoek zou de avocado bij kunnen dragen aan het verlagen van het LDL-cholesterol, het ‘slechte’ cholesterol, bij mensen met overgewicht en obesitas. Bevonden werd dat door elke dag een avocado te eten, als onderdeel van een specifiek cholesterolverlagend dieet, het slechte cholesterol meer verlaagd werd dan bij participanten met een avocadovrij dieet.

Als de cholesterollevels te hoog worden, neemt het risico op hartziekten en beroerten toe. En een ongezond dieet is daar dan meestal de veroorzaker van. Maar wanneer je avocado’s toevoegt aan je dieet, zal dat risico volgens dit onderzoek verlaagd worden.

avocado1

Voordeel 3: Het kan je ogen beschermen

Avocado’s kunnen het lichaam helpen om antioxidanten uit ander voedsel te absorberen. Maar de avocado zelf bevat ook veel antioxidanten. Met name een tweetal carotenoïden (luteïne en zeaxanthine). Deze voedingsstoffen zijn heel erg belangrijk voor de gezondheid van het oog. Ze bieden bescherming tegen schade, bijvoorbeeld van Uv-licht.

Voordeel 4: Het kan bijdragen aan gewichtsverlies

Hoewel de avocado rijk is aan vetten, kan deze vrucht je juist helpen om af te vallen! Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar je moet niet vergeten dat vetten juist een belangrijke rol spelen in een gezond dieet. Maar naast de vetten bevat de avocado ook veel andere voedingsstoffen, en juist weinig koolhydraten.

Vooral dit laatste feit is gelinkt aan gewichtsverlies. Maar ook het feit dat het rijk is aan onder andere eiwitten en vezels, draagt (indirect) bij aan een lager lichaamsgewicht. Je krijgt namelijk sneller een ‘vol’ gevoel door deze stoffen, waardoor je minder snel geneigd bent om extra te gaan eten. Hierdoor eet je dus mogelijk minder calorieën, zonder dat je er überhaupt bij stil staat.

Voordeel 5: Het speelt mogelijk een rol in de preventie van kanker

Een Colombiaanse studie heeft aangetoond dat een extract van avocadozaden en het fruit een pro-apoptotisch (celdodend) effect kan hebben op leukemiecellen. Dat wil zeggen dat het extract ervoor zorgde dat de kankercellen zichzelf vernietigden, terwijl het de normale cellen gezond en stabiel hield. Daarnaast bevatten de zaden ook een stofje dat tumorgroei tegen kan gaan.

Voorbeelden van recepten van avocado smoothies (± 5 minuten)

Een avocado toevoegen aan je smoothie zal dus niet alleen je smaakpapillen ten goede komen. Je kunt nog van vele andere voordelen genieten door een smoothie met avocado. Maar hoe maak je nou eigenlijk een goede avocado smoothie? Hieronder vindt je 6 voorbeelden van recepten.

Recept 1: Tropische avocado smoothie

Ingrediënten

  • 1 kopje water
  • ½ avocado, geschild en ontzaad
  • ½ kopje verse of bevroren stukken mango
  • ½ kopje verse of bevroren stukken ananas
  • Een beetje honing of ahornsiroop om het geheel zoeter te maken (optioneel)

Mogelijke toevoegingen

  • 1 theelepel maca (superfood)
  • 1 theelepel kokosnootolie
  • 1 theelepel chia- of lijnzaad
  • 1 portie proteïnepoeder naar voorkeur
  • 1 portie groen superfood poeder naar voorkeur
  • Kruiden als kaneel-, gember- of cayennepeper

Bereidingswijze

Voeg de ingrediënten toe aan je blender en laat het geheel vervolgens op hoge snelheid gedurende 30-45 seconden mixen tot de gewenste dichtheid bereikt is.

avocado2

Recept 2: Bessen avocado smoothie

Ingrediënten

  • 1 kopje verse of bevroren bosbessen
  • ¼ avocado, geschild en ontpit
  • 1 banaan, geschild
  • ½ theelepel macapoeder (optioneel)
  • 1 theelepel chiazaad, 5 minuten lang geweekt
  • ½ kopje granaatappel zaadmantel (ontpitte kersen)
  • 3 kopjes baby spinazie
  • 8 ons (236 milliliter) gefilterd water

Bereidingswijze

Voeg eerst de vloeistoffen toe aan je blender, gevolgd door het zachte fruit. Voeg als laatste de groene stoffen toe. Mix het geheel vervolgens gedurende 30 seconden, tot de smoothie romig is. Wanneer je niet alles in een keer opdrinkt, kan je het overige tot 24 uur na het bereiden bewaren in je koelkast.

avocado3

Recept 3: Spinazie avocado smoothie

Ingrediënten

  • 1 kopje water
  • ½ avocado, geschild en ontzaad
  • 1 kopje baby spinazie
  • ½ kopje bevroren bosbessen
  • Een beetje honing of ahornsiroop om het geheel zoeter te maken (optioneel)

Mogelijke toevoegingen

  • 1 theelepel maca (superfood)
  • 1 theelepel kokosnootolie
  • 1 theelepel chia- of lijnzaad
  • 1 portie proteïnepoeder naar voorkeur
  • 1 portie groen superfood poeder naar voorkeur
  • Kruiden als kaneel-, gember- of cayennepeper

Bereidingswijze

Voeg de ingrediënten toe aan je blender en laat het geheel vervolgens op hoge snelheid gedurende 30-45 seconden mixen tot de gewenste dichtheid bereikt is.

avocado4

Recept 4: Pompoen en avocado groene smoothie

Ingrediënten

  • 1 banaan, geschild
  • 1 theelepel chiazaad, 10 minuten lang geweekt
  • ½ kopje pompoenpuree
  • ½ theelepel gemalen kaneel (en/of nootmuskaat/rauwe cacao/vanille)
  • ¼ avocado, geschild en ontpit
  • 2 kopjes verse baby spinazie
  • 8 ons (236 milliliter) amandelmelk

Bereidingswijze

Voeg eerst de vloeistoffen toe aan je blender, gevolgd door het zachte fruit. Voeg als laatste de groene stoffen toe. Mix het geheel vervolgens gedurende 30 seconden, tot de smoothie romig is.

avocado5

Recept 5: Chocolade kersen avocado smoothie

Ingrediënten

  • 1 kopje amandel- of kokosnootmelk
  • ½ kopje avocado, geschild en ontzaad
  • ½ kopje bevroren ontpitte kersen
  • 1 theelepel rauwe cacaopoeder
  • Een beetje honing of ahornsiroop om het geheel zoeter te maken (optioneel)

Mogelijke toevoegingen

  • 1 theelepel maca (superfood)
  • 1 theelepel kokosnootolie
  • 1 theelepel chia- of lijnzaad
  • 1 portie proteïnepoeder naar voorkeur
  • 1 portie groen superfood poeder naar voorkeur
  • Kruiden als kaneel-, gember- of cayennepeper

Bereidingswijze

Ja, ja, je kunt toch nog chocolade in je smoothie sneaken! Voeg gewoon het cacaopoeder en de rest van de ingrediënten toe aan je blender en laat het geheel vervolgens op hoge snelheid gedurende 30-45 seconden mixen tot de gewenste dichtheid bereikt is.

avocado6

Recept 6: Aardbei bieten detox groene smoothie

Ingrediënten

  • ½ kopje bieten, gehakt
  • ¼ avocado, geschild en ontpit
  • 1 stengel selderij
  • 10 medium grootte aardbeien, vers of bevroren
  • ¼ kopje droge haver
  • 8 ons (236 milliliter) kokosnootwater

Bereidingswijze

Voeg eerst de vloeistoffen toe aan je blender, gevolgd door het zachte fruit. Voeg als laatste de groene stoffen toe. Mix het geheel vervolgens gedurende 30 seconden, tot de smoothie romig is. Wanneer je niet alles in een keer opdrinkt, kan je het overige tot 24 uur na het bereiden bewaren in je koelkast.

avocado7

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Liselot heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

2 Reacties op "6 Overheerlijke Avocado Smoothie Recepten (Genieten!)"

  1. Vicky zegt:

    Zojuist een smoothie gemaakt. Avocado, kiwi banaan spinazie, soya melk en een beetje Chili saus… Erg lekker ?

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *