HappyJuicy sapjes banner 728x90

8 Recepten voor Lekkere & Gezonde Ontbijt Smoothies

Zoals vaak gezegd wordt, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Dus: begin je ontbijt met één van deze heerlijke, gezonde smoothies die je een vol en energiek gevoel geven. Begin de dag met een flinke dosis vitaminen, die ook nog eens zo lekker smaakt dat je er geen nee tegen kunt zeggen. Dan voel je je de rest van de dag super!

Als je een beker hebt die je mee kunt nemen als je onderweg bent, kun je je smoothie meenemen om op weg naar werk of op school er van te genieten. Op kantoor, in de sportschool of waar dan ook: je kunt je de dag goed beginnen waar je het wil, hoe je het wil. Of je nu op zoek bent naar een eiwitrijk ontbijt, een ontbijt met verse groenten en fruit, of een ontbijt met water, groenten of zelfs je ochtendcafeïnefix, er is een geweldige smoothie voor jou. In dit artikel noem ik enkele voorbeelden van heerlijke en gezonde smoothies om je dag mee te beginnen.

De beste eiwitsmoothies

Een smoothie boordevol eiwitten in de vroege ochtend geeft je een vol, energiek en voldaan gevoel, waardoor je minder trek krijgt en later op de dag geen slechte voedingskeuzes maakt. We maken het allemaal wel eens mee: je ontbijt licht omdat je denkt dat het gezond is, om vervolgens de rest van de dag ‘bij te snacken’. Het nuttigen van voldoende proteïnen kan dit voorkomen. Hieronder staan ​​enkele eenvoudige en ongelooflijk smakelijke smoothierecepten die boordevol robuuste eiwitten en andere geweldige ingrediënten zitten.

Deze recepten gebruiken allemaal natuurlijke eiwitbronnen zoals pindakaas en quinoa, dus het is niet nodig om boosters zoals eiwitpoeders te gebruiken. Houd er rekening mee dat eiwitten veel calorieën bevatten, dus een eiwitsmoothie is meer geschikt voor een ontbijt dan een drankje dat je erbij zou drinken. Je kunt er zelfs voor kiezen om deze recepten verder uit te breiden totdat je een volwaardig ontbijt hebt, bijvoorbeeld in de vorm van een smoothiebowl.

“Eiwitrijke smoothies geven je ‘s ochtends een voller gevoel, waardoor je overdag minder gaat snacken.”

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

1.   Pindakaas-banaan-havermoutsmoothie

Deze smoothie is bijna als een heerlijk koekje in vloeibare vorm, maar zit vol proteïne! Pindakaas, amandelmelk en yoghurt voorzien hem van gezonde eiwitbronnen, terwijl bananen en haver hem van gezonde vezels voorzien. Alle natuurlijke smaken van banaan en pindakaas, plus een vleugje kaneel, zorgen samen voor een verslavende zoutzoete smaak, net als je favoriete havermoutkoekje! Het is een ideale ontbijtsmoothie, zeker als je stiekem toch een zoetekauw bent. De ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 2 eetlepels pindakaas
  • ¼ kopje vanilleyoghurt
  • ¼ kopje haver
  • ¼ kopje kaneel
  • ½ kopje ongezoete amandelmelk

Combineer alle ingrediënten in een blender. Aangeraden wordt om te beginnen met de zachtere ingrediënten, in dit geval de vanilleyoghurt en amandelmelk. Wanneer alles in de blender zit, kun je het mengsel zo’n 5 minuten mengen. Stop wanneer het mengsel glad is, en genieten maar!

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

2.   Mango-banaan-kokossmoothie met chiazaden

Chiazaad is één van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld — het wordt niet voor niets een ‘superfood’ genoemd. Hoewel chiazaden maar heel kleine zaadjes zijn, hebben ze een buitengewoon sterke voedingskracht waar mensen van over de hele wereld fan van zijn. Ze zitten boordevol vezels, antioxidanten, gezonde vetten en eiwitten. Daarnaast hebben ze een relatief milde smaak, dus ze kunnen in elke smoothie worden gestrooid voor een voedingsboost.

Hier worden ze toegevoegd aan tropische smaken zoals mango, banaan, limoen en kokosnoot voor een verfrissende en verkwikkende smoothie. Zoek naar chiazaden in het ‘whole foods’-pad van je supermarkt of in een natuurvoedingswinkel. Natuurlijk kun je chiazaden aan zo ongeveer elke smoothie toevoegen. Experimenteer gerust! De ingrediënten:

  • 2 theelepels chiazaden
  • 1 theelepel limoensap
  • 1 banaan
  • ¼ kop gehakte mango, vers of bevroren
  • ¾ kop kokosmelk

Combineer alle ingrediënten in de blender. Begin met de kokosmelk en voeg vervolgens de rest toe. Zorg ervoor dat de mango voldoende ontdooid is, als je bevroren fruit gebruikt. Meng alles zo’n 5 minuten totdat het mengsel glad is. Tijd om te serveren!

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

3.   Geroosterde aardbeiensmoothie

De naam alleen al — geroosterde aardbeien! Misschien heb je twijfels bij dit recept, maar ik zal ze allemaal wegnemen. Door de aardbeien te roosteren, vooral in het laagseizoen, worden ze iets lekkerder en worden ze ook gemakkelijker afgebroken in de smoothie. Verder gaat er kwark doorheen, wat voor een flinke portie proteïnen zorgt en tegelijkertijd een prettige (en unieke!) structuur creëert. Dit is wat je nodig hebt voor de smoothie:

  • 250 gram aardbeien
  • 1 eetlepel suiker
  • 1 eetlepel honing
  • ½ kop opgeklopte kwark
  • ½ theelepel vanille
  • ⅛ kopje water
  • ½ kleine banaan
  • ½ kopje ijsblokjes
  • Eventueel slagroom

Allereerst moeten de aardbeien geroosterd worden. Verwarm de oven voor op zo’n 350 graden en leg de schoongemaakte, gepelde aardbeien in een kleine ovenvaste schaal. Meng deze met suiker en laat ze zo’n 30 minuten in de oven, totdat ze gaar zijn. Als de aardbeien groot zijn, kun je ze halveren.

Nadat de aardbeien zijn afgekoeld, kun je alles combineren in één blender. Begin met de zachte ingrediënten en plaats de rest bovenop. Meng alles bij elkaar, dit duurt ongeveer 5 minuten. Stop wanneer het mengsel glad is en je bent klaar om te genieten van een unieke smoothie.

4.   Smoothie van bosbessen en banaan

Deze combinatie is zeker een aanrader. Laten we deze bosbessen als voorbeeld nemen: eet ze drie keer per week en je zult zeer waarschijnlijk je hartgezondheid aanzienlijk verbeteren. Bosbessen zijn ook rijk aan kalium en vitamine C en leveren ongeveer 25% van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C in slechts één kopje. Ze bevatten ook een hoog vezelgehalte, waardoor je je langer vol voelt, wat helpt bij het afvallen.

Maar het gaat ook om proteïne. Daarvoor is de banaan uiteraard! Je kunt daarnaast kwark, yoghurt of een ander zuivelproduct toevoegen. Hierdoor heb je niet alleen een smoothie vol met gezondheidsvoordelen, maar ook een smoothie die heerlijk vult.

Dit kun je allemaal gebruiken:

  • 1 kopje zuivel naar keuze (amandel-, soja- of notenmelk kan ook)
  • 1 banaan
  • 1 kopje bosbessen
  • Eventueel chiazaden of andere superfoods

Plaats alle ingrediënten in de blender. Bij deze smoothie kan weinig misgaan, en je kunt bovendien zoveel variëren als je wil. De verhouding is wel van groot belang: als je zelf toevoegt, blijf dan proberen totdat je de juiste consistentie van de mix hebt. Mix het mengsel zo’n 5 minuten in de blender totdat je een gladde substantie hebt.

De beste fruit-en-groentesmoothies

Smoothies zijn een geweldige manier om je lichaam vroeg in de ochtend van veel gezonde voedingsstoffen en antioxidanten te voorzien. De smoothies die ik hieronder uiteenzet, zijn smoothies die boordevol heerlijke, gezonde groenten en fruit zitten die je stofwisseling op gang brengen en je ochtend een boost van energie geven. Meestal zijn dit soort fruit-en-groentesmoothies wat lichter en minder vullend dan andere smoothies. Zo kun je één van deze smoothies bij een licht en gezond ontbijt nemen om ervoor te zorgen dat je overdag geen trek krijgt.

Zoals altijd geldt: experimenteer er op los. Je kunt ook kiezen superfoods toe te voegen, of een lichter bestanddeel zoals melk te vervangen door iets zwaarders zoals kwark of yoghurt. Combineer ze met een vullend ontbijt voor optimale werking, of combineer ze met elkaar — begin de dag met een smoothie en neem er eentje mee voor de lunch. Wat je voorkeur ook is: aan de slag!

Smoothies die veel fruit en groente bevatten, zijn meestal licht. Je kunt ze daardoor gemakkelijk combineren met een vullende ontbijtmaaltijd.”

5.   Wortel-sinaasappel-kurkuma-smoothie

Deze smoothie zit niet alleen boordevol gezonde voedingsstoffen, maar barst ook van de kleur! Deze heerlijke oranje sinaasappelsmoothie laat je stralen. Zoete wortelen en pittig sinaasappelsap zijn zo revitaliserend dat ze je ’s ochtends een ongelooflijke boost geven. De poedervormige kurkuma geeft deze heerlijke sinaasappelsmoothie een krachtige gezondheidsboost, omdat het bekend is dat het veel ontstekingsremmers en antioxidanten bevat en tal van andere gezondheidsvoordelen biedt. Als je niet de gewoonte hebt om kurkuma te consumeren als aanvulling op je dieet, dan is deze smoothie een geweldige manier om het te introduceren. Dit zit er allemaal in:

  • 1 grote wortel, geschild en in stukjes
  • ¾ kop sinaasappelsap
  • ½ theelepel kurkumapoeder
  • ½ kopje ijsblokjes

Meng alle ingrediënten samen. In dit geval vormt de sinaasappel het grootste bestanddeel, dus begin hiermee. Ik raad je aan om de sinaasappelsap zelf vers te maken, voor een optimale smaakbeleving (sinaasappelsap uit een pak kan nogal slap zijn). Meng voor zo’n 5 minuten, totdat je smoothie een gladde substantie heeft. Proost!

6.   Smoothie van bosbessen, munt en citroen

Deze frisse en opwindende smoothie is als het drinken van de zomer uit een glas. Bosbessen, munt en citroen komen samen in een pure en helder smakende smoothie die je naar een warme, zomerse plek brengt. Een beetje Griekse yoghurt in dit recept geeft het extra smaak en een mooie romige textuur. De combinatie heeft niet alleen iets zomers, maar ook iets fris.

Bosbessen zijn natuurlijk een geweldige bron van vezels, vitamine C, antioxidanten en kalium, waardoor deze smoothie een zeer gezonde keuze is voor het ontbijt. Als ze in het seizoen zijn, gebruik dan verse bosbessen voor dit recept, maar bevroren bosbessen werken het hele jaar door om zomerse sferen in de koelere maanden van het jaar te brengen. Het beste is natuurlijk als je munt zelf uit je tuin kunt halen, maar munt uit de supermarkt is uiteraard ook prima. Dit heb je allemaal nodig:

  • 1 kopje bosbessen, vers of bevroren
  • 2 eetlepels gehakte munt
  • ½ eetlepel honing
  • ½ kopje ijsblokjes
  • ¼ kopje Griekse yoghurt

Plaats alles in de blender en begin met de Griekse yoghurt. Zorg ervoor dat de bosbessen voldoende ontdooid zijn voordat je begint, zodat dit fruit goed gemengd kan worden. Mix alles samen voor zo’n 5 minuten. Wanneer het mengsel glad is, kun je het serveren.

7.   Smoothie van spinazie, ananas, mango en banaan

Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat deze smoothie uit spinazie, ananas, mango en banaan. Samen met vloeistof, in dit geval water (maar je bent helemaal vrij in de keuze), is dit tegelijkertijd het enige wat erin zit, waardoor je niets binnenkrijgt dan pure groente en fruit én ook nog wat proteïne. De juiste verhouding van spinazie tot fruit maakt het zoet en helpt je om alle gezondheidsvoordelen van een groene smoothie te benutten, terwijl je niet het gevoel hebt dat je salade door een rietje drinkt. Dit heb je nodig:

  • 1 kop spinazie
  • 1 kop water
  • ½ kop ananas, bevroren
  • ½ kop mango, bevroren
  • 1 banaan

Allereerst moet je de spinazie goed voorbereiden. Dit doe je door de spinazie in een blender met water te stoppen. Mix dit totdat alle stukjes fijn zijn; in feite moet het lijken alsof je groen water voor je hebt. Daarna kun je de rest samenvoegen en alles zo’n 5 minuten mengen tot een glad geheel. Geniet van dit groene goedje!

8.   Smoothie van gember, avocado en groene appel

Deze smoothie is de ultieme frisse en heldere ochtendopkikker. Knapperige groene appel, pittige gember, rijke avocado, pittige limoen en bladspinazie maken van deze smoothie een heerlijke en gezonde groene superfood. Tegelijkertijd heeft het iets fris, waardoor je binnen de kortste keren klaarwakker bent. Alle verse producten zijn zo levendig en smaken zo puur dat je je binnen no-time klaar voor de dag zult voelen. Dit zijn de ingrediënten:

  • 1 groene appel, in partjes
  • 1 theelepel verse gember, geraspt
  • 1 limoen, geraspt en uitgeperst
  • ¾ kop ijsblokjes
  • ½ kop vers verpakte spinaziebladeren
  • ½ avocado, in plakjes

Combineer alle ingrediënten. Als je het niet erg vindt dat de spinaziebladeren grote stukjes vormen, kun je ze in één keer in de blender plaatsen, samen met de andere ingrediënten. Wanneer je spinazie zo onopvallend mogelijk in je smoothie wil mengen, kun je ook van tevoren de spinazie mixen met water, totdat je een soort groen sap krijgt. Meng de substantie zo’n 5 minuten, totdat het een glad geheel is. Geniet ervan!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *