We willen allemaal dat strakke buikje en dat mooie figuur. Om dit te bereiken kun je natuurlijk een heleboel dingen doen, waarvan dagelijks bewegen er een is.

Sport is essentieel voor een gezond lichaam. Maar natuurlijk begint het allemaal bij de juiste voeding. Zelfs al eet je gezond, betekent dit echter nog niet dat je zal afvallen.

Wat kan je dan wel doen?

Minder eten leidt niet automatisch tot minder gewicht

Vet is overtollige en overbodige energie die is opgeslagen en nog moet worden verbrand. Weinig eten en veel sporten zorgt er niet voor dat je afvalt. Misschien wel op de korte duur, maar zodra je het langere tijd volhoudt, zal het resulteren in een constant honger gevoel. Dit leidt uiteindelijk tot “eetbuien”, waarin je alles gaat eten wat je kan vinden, meestal vette dingen en/of met veel suikers. Zeker niet de beste manier om een platte buik te krijgen.

Naast een hongergevoel krijgt je lichaam ook het signaal dat het extra veel energie moet opslaan. Je lichaam zal zuiniger omgaan met de voedingsstoffen die het wel binnen krijgt. Je zal dus meer lichaamsvetten gaan ontwikkelen en minder verbranden. Dit kan weer leiden tot lusteloosheid, waardoor je minder zin hebt om te bewegen en meer zin om te eten. Zo kom je dus in een vicieuze cirkel terecht waarmee je het tegenovergestelde bereikt van wat je eigenlijk wilt.

Het is dus belangrijk dat je genoeg blijft eten. En dan het liefst niet in grote hoeveelheden. Beter is om over de dag verspreid kleine beetjes te eten, waardoor je spijsvertering op gang blijft en je maag niet gewend raakt aan grote hoeveelheden voedsel tegelijk.

Afvallen met smoothies

Smoothies zijn heel erg geschikt voor het verliezen van gewicht, omdat jij controle hebt over de ingrediënten. Ze zijn perfect om producten met weinig calorieën te combineren met voedzame producten. Het mooiste hiervan is dat ze zorgen dat je een lange tijd een vol gevoel blijft houden.

Als je de juiste ingrediënten combineert, kan je smoothies maken die fantastisch smaken en je ook nog eens gewicht laten verliezen. Ze zijn erg geschikt als aanvulling op je ontbijt en als tussendoortje. In plaats van dat je normaal een glas frisdrank zou drinken en chips of een koek zou eten, neem je nu iets gezonds dat ook nog eens lekker is! Hieronder kan je de vijf grootste voordelen lezen die het drinken van smoothies met zich meebrengt.

1.  Ze zijn heel erg gezond

Je krijgt simpelweg een heleboel van de benodigde vitamines binnen bij het drinken van verse smoothies. Hierdoor kunnen ze een goede aanvulling zijn op je normale voeding. De vitamines zorgen ervoor dat je gezondheid verbetert en je dus beter in je vel zit. Je kunt immers beter wat meer groente en fruit eten dan minder. Mensen die meer groente en fruit eten, zijn over het algemeen een stuk gezonder en voelen zich daardoor ook beter.

De meeste mensen eten te weinig groente en fruit, ze halen de aanbevolen hoeveelheid per dag bij lange na niet. Om deze reden zoeken best wel veel mensen hun heil in smoothies. Meestal kiezen ze voor potjes en blikjes geconcentreerde en gepureerde vruchten, omdat dit goedkoop en makkelijk is. Het is natuurlijk beter om gewoon vers fruit te gebruiken. Ook als je niet van fruit en/of groente houdt, kunnen smoothies ook een oplossing bieden.

2.  Ze zijn gevarieerd

Je kunt het zo gek maken of zo simpel houden als je zelf wilt. Je kunt een groene smoothie maken met alleen groentes, of juist een hele zoete met aardbeien, of een zure met bessen. Je kunt de gekste dingen met elkaar combineren en alles uitproberen. En het blijft altijd gezond – zo lang je er geen bakken suiker bij gooit. Alle variaties zijn mogelijk, als je het maar in de blender of sapcentrifuge doet.

3. Ze zijn makkelijk om te maken

Al maak je het nog zo gek, het enige wat je hoeft te doen is het bij elkaar in de blender of de sapcentrifuge te gooien. Nou, oké, misschien niet helemaal. Het ligt eraan wat voor centrifuge je hebt. In sommige blenders kan je gewoon een hele appel gooien en dan zal hij zelf de pitjes eruit halen, maar bij anderen zal je wel zelf de bruikbare delen eruit moeten halen. Toch blijft het een taakje wat een kind in principe kan doen.

4. Ze zijn voedzaam

Een goede smoothie bevat veel voedingstoffen en vitamines. Daarom zullen ze ook je hongergevoel erg lang stillen, waardoor je minder snel naar ongezonde tussendoortjes zal grijpen. Bovendien kunnen we dan meteen weer teruggrijpen naar het gedeelte dat ze gezond zijn. In ieder geval; ze zullen je maag vullen zonder dat ze heel veel calorieën bevatten.

Bovendien bevatten ze ook nog eens veel vocht en dit is essentieel als je probeert af te vallen. Het water geeft je een vol gevoel zonder dat er verder wat inzit. En de meeste mensen drinken sowieso te weinig, dus ook dat wordt aangevuld met het drinken van smoothies.

5. En ze zijn natuurlijk ook gewoon heel lekker!

Wat je er ook van maakt, zelfs als je niet van groenten en fruit houdt, zijn smoothies ook gewoon heel erg lekker. Je kunt ze precies zo maken zoals jij wilt en toch heel gezond en voedzaam bezig zijn. Een smoothie is minstens net zo lekker als een stuk chocolade of een halve zak chips, en je hebt daarna niet dat vieze volle gevoel dat je hebt als je iets ongezonds hebt gegeten. Dus kies voor een lekkere smoothie en wees gezond!

Er zijn overigens nog meer voordelen, vind hier 10 voordelen van afvallen met groene smoothies.

Welke ingrediënten kan je nou het beste in een smoothie stoppen?

Dit is helemaal aan jou, maar we hebben wel wat tips en zes overheerlijke gerechten met betrekking tot de groene smoothie: de smoothie die uit groenten bestaat. We beginnen met de losse ingrediënten en daarna hebben we de zes gerechten op een rijtje gezet zodat je alvast een beetje op weg wordt geholpen.

Natuurlijk zijn de meeste groenten en vruchten gewoon hartstikke gezond, maar sommigen zullen beter helpen bij het verliezen van gewicht dan anderen. En precies deze hebben we hieronder opgesomd:

Avocado: Avocado maakt de smoothie dikker, maar zorgt ook dat de smoothie romiger wordt. Ze bevatten gezond vet, wat zorgt dat je vol zit tot je volgende maaltijd. Bovendien bevatten ze een heleboel vitamines en mineralen, en daar bovenop zijn ze natuurlijk ook nog ongelooflijk lekker.

Bessen: Alle soorten bessen die er zijn; bosbessen, aardbeien, frambozen, bramen. Ze geven de smoothie een hele hoop smaak zonder dat ze uitzonderlijk veel suikers bevatten. Ze zijn ook nog eens rijk aan vezels, wat de meeste vruchten niet zijn. Vezels zijn wat de meeste mensen juist missen in een smoothiedieet. Buiten dat vezels nodig zijn voor een goede werking van de darmen, zorgen ze ook voor een gevulde maag. Ook bevatten bessen antioxidanten die goed zijn voor de algehele gezondheid.

Chilipeper: Dit lijkt een vreemde suggestie, maar deze peper geeft een ongelooflijke boost aan je smoothie en ook aan je aanleg om af te vallen. Als je deze peper gebruikt bij je ontbijt smoothie, zal deze je maag in werking zetten en zorgen dat er later op de dag minder vetten en koolhydraten vastgehouden worden. Ook zal de peper wel je eetlust vergroten, maar je geen hongerig gevoel geven.

Chia zaden: zaden uit een plant die familie is van de munt plant. Deze zaden zijn vaak puur natuurlijk en zijn rijk aan vezels, omega-3 vetten, mineralen en proteïnen. Daardoor zijn ze niet alleen heel gezond en voedzaam, je hebt er ook nog eens heel lang een vol gevoel van. Ook voegen ze toe aan de romigheid van de smoothie, omdat ze een soort van gel worden als ze in aanraking komen met water.

Kaneel: Dit kruid is belangrijk voor het regelen van de bloedsuikerspiegel en het versnellen van de stofwisseling, wat je natuurlijk wilt als je probeert af te vallen. Dit resulteert in een vermindering van de hoeveelheid overtollige bloed glucose die kan worden opgeslagen als vet.

Kokosnootolie:  Dit is een heel belangrijk ingrediënt, omdat de dominante vetten in kokosolie gebruikt worden door het lichaam als energie in plaats van het op te slaan als vet. Dit vet zorgt ook dat je je verzadigd, energiek en goed voelt. Ga voor een organische kokosolie voor je smoothies en je interne consumptie.

6 heerlijke smoothies om mee af te vallen

1. Spinazie banaan ananas kokosmelk smoothie

Ingrediënten:

• 100 gram spinazie
• Één halve banaan
• 125 gram verse ananas
• 50 ml kokosmelk
• 100 ml water

Schenk 100 ml kokosmelk in een glas en vul het aan met water. Doe dit in de blender. Voeg vervolgens de spinazie toe. Soms kan het handig zijn om eerst de helft van de spinazie toe te voegen en dat eerst te blenden en dan pas de volgende helft toe te voegen. Schil de banaan en voeg de helft toe aan de spinazie. Stop hierna de ananas erbij. Zet de blender aan en blend het geheel tot een egale groene smoothie. En tadaa! Je eerste groene smoothie.

2. Komkommer banaan ananas smoothie

Ingrediënten:

• Één halve komkommer
• Één halve banaan
• 125 gram ananas
• 50 ml water

Snijd de komkommer in grote stukken en doe deze in de blender. Schil de banaan. Breek hem in tweeën en doe de helft bij de komkommer. Voeg de 250 gram ananas toe samen met het water. Blend het geheel tot een egale groene smoothie. En klaar is je smoothie! Je kunt deze natuurlijk nog aanvullen met een van de kruiden in het lijstje van de hierboven genoemde ingrediënten.

3. Tomaat paprika smoothie

Ingrediënten:

• Één halve paprika
• Twee tomaten
• Één halve kleine rode ui
• Één half blokje groentebouillon
• Één snufje tijm
• Één theelepel olijfolie
• Snufje peper
• 50 ml water

Snijd de tomaten doormidden en verwijder het kroontje. Doe de tomaten in de blender. Snijd de paprika doormidden en verwijder de zaadlijsten. Snijd de paprika in grote stukken en doe deze ook in de blender. Maak de kleine rode ui schoon en voeg hiervan de helft toe. Halveer het bouillonblokje en doe een half blokje bij de tomaat en de paprika. Voeg een snufje gedroogde tijm en een theelepel olijfolie toe. Voeg een klein beetje peper toe. Doe als laatste het water erbij en blend het geheel tot een egale groene smoothie. En klaar is je hartige tomaat paprika smoothie!

4. Komkommer banaan pruimen smoothie

Ingrediënten:

• Één halve komkommer
• Één halve Banaan
• Twee pruimen
• 25 ml water

Snijd de halve komkommer in dikke plakken en doe deze in de blender. Schil de banaan en breek deze in tweeën, voeg een helft toe aan de komkommer. Snijd de pruimen doormidden en verwijder de pit. Ze hoeven niet geschild te worden. Voeg het vruchtvlees van de pruimen toe aan de komkommer en de banaan. Schenk er een beetje water bij. Zet de blender aan en blend het geheel tot een egale groene smoothie. Bij deze smoothie geldt ook dat je er prima kruiden aan toe kan voegen.

5. Bosvruchten smoothie

Ingrediënten:

• Één halve courgette
• Één halve avocado
• 125 gram bosvruchtenmix
• Één dadel, grote medjoul
• Één kwart theeleper geraspte gember
• Één cm vanillestokje, de zaadjes
• 50 ml water

Doe als eerste de medjoul dadel samen met het water in de blender. Zet de blender aan zodat de medjoul dadels in hele kleine stukjes worden gehakt. Snijd de ene cm van het vanillestokje in de lengte open en schraap de zaadjes eruit. Doe de zaadjes in de blender. Snijd de courgette in dikke plakken en doe hiervan de helft ook in de blender. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en lepel het vruchtvlees uit de schil. Voeg het vruchtvlees van de avocado toe aan de courgette. Doe hier de 125 gram bosvruchtenmix bij. Rasp vervolgens de verse gember totdat je een kwart theelepel geraspte gember hebt. Voeg deze als laatste toe. Zet de blender aan en blend het geheel tot een egale groene smoothie.

6. Biet avocado appel limoen smoothie

Ingrediënten:

• 125 gram voorgekookte rode biet
• Één halve avocado
• Één kleine zoete appel, Elstar
• Één limoen, het sap
• Vijftig milliliter water
• Twee theelepels kaneel

Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit. Lepel het vruchtvlees uit de schil en voeg deze toe aan de rode biet. Snijd vervolgens de kleine Elstar appel in partjes. Verwijder het klokhuis. Voeg ook de appel toe aan de rode biet en avocado. Voeg de kaneel toe. Pers vervolgens de limoen uit boven de blender.

Ik doe dat door de limoen door midden te snijden en dan vervolgens uit te knijpen. Je kunt er natuurlijk ook een citruspers voor gebruiken. Voeg als laatste het water toe. Zet de blender aan en blend het geheel tot een egale rode biet avocado appel limoen smoothie