34

5431

5351

5286

5271

5258

5200

5166

5166

8

HappyJuicy sapjes banner 728x90

De 5 Favoriete Smoothies van Smoothiesmuller

Vol en romig, groen of kleurrijk, fruitig en fris, smoothies zijn de perfecte traktatie of maaltijd voor de dag! Het maken van smoothies is voor vele mensen een fantastisch proces: het fruit snijden, melk en toppings toevoegen, alles mengen, en dan het schuim van de smoothie dat uit het midden van de blender komt. Voor velen is er niets mooiers, en dat geldt natuurlijk ook voor ons!

Je kunt jouw gezondheid beheren en de meeste tekorten verhelpen met de voedingsmiddelen en ingrediënten in jouw smoothiemaaltijden. Hieronder hebben we een lijst samengesteld van de 5 beste smoothierecepten, van fruitig tot groente-achtig. Recepten kunnen worden aangepast aan dieetwensen en voorkeuren door zuivelproducten te vervangen door niet-zuivelproducten, kruiden en sappen. Misschien inspireert het je om je eigen smoothies te maken!

1. Kiwi-banaansmoothie met gember

Deze smoothie is heerlijk en gemakkelijk te maken. Een kiwi-banaan-gembersmoothie is het perfecte snelle en voedzame ontbijt of lunch die je aan jouw smoothie-repertoire kan toevoegen. Kiwi’s zijn alkalisch en rijk aan essentiële vitaminen en mineralen. Ze zijn één van de hoogste bronnen van vitamine C en bevatten krachtige antioxidanten. Vitamine C is uitstekend voor onze gezondheid omdat het helpt vrije radicalen op te ruimen die kunnen leiden tot ontstekingen en kanker.

Bovendien helpt het ons immuunsysteem te versterken. Kiwi’s bevatten ook enzymen waarvan bekend is dat ze eiwitten afbreken, wat de spijsvertering kan verbeteren. Andere belangrijke vitaminen en mineralen waar kiwi’s rijk aan zijn, zijn vitamine A, B6, B12 en E, kalium, calcium, ijzer en magnesium. Deze bijzondere groene vrucht is bovendien rijk aan foliumzuur, wat belangrijk is voor celherstel, de opbouw van DNA en de vorming van rode en witte bloedcellen.

Bananen zijn het perfecte smoothie-ingrediënt. Hun zachte, romige textuur maakt een zuivelbasis (melk of yoghurt) overbodig, zodat je ten volle kunt profiteren van de fruitige voordelen. Bananen hebben genoeg vocht om goed te mengen, maar zijn toch dik genoeg om niet in pure vloeistof te veranderen wanneer ze worden gemengd. Bananen zitten ook boordevol antioxidanten die vrije radicalen vernietigen, wat deze smoothie een echte gezondheidsbom maakt. Bananen zijn bovendien een uitstekende bron van kalium, vitamine B6, vezels en koolhydraten.

“Vrije radicalen zijn kleine moleculen in het bloed die eiwitten en DNA kunnen beschadigen en vele ziekten zoals kanker kunnen veroorzaken. Door vrije radicalen te vernietigen, kunnen we de schade die zij in het lichaam veroorzaken, beperken en ziektes in een vroeg stadium bestrijden.”

Deze smoothie bevat tenslotte een vleugje gember. Dat is niet alleen erg lekker, maar heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Tot de antioxidanten in gember behoren gingerolen en betacaroteen, die belangrijk zijn in een dieet tegen ziektes als kanker. Andere belangrijke voedingsstoffen in gember zijn vitamine B6, magnesium, koper, fosfor, zink, foliumzuur en niacine.

Hoe bereid je deze smoothie voor? Begin met het in plakjes snijden van de kiwi, banaan en gember. Doe vervolgens de ingrediënten in een blender. Mix gedurende 30 seconden en giet in glazen. Je kunt deze smoothie eventueel zoeten met honing. Rauwe honing maakt je smoothie niet alleen wat zoeter, het helpt ook bij de spijsvertering en zit vol vitamine B en C.

Ingrediënten voor 2 porties

  • 3 kiwi’s
  • 4 eetlepels havervlokken
  • 1-2 bananen
  • 200 ml biologische (kokos)melk of water
  • 250 g magere yoghurt
  • 6-8 ijsblokjes
  • Ongeveer 1/2 cm fijngehakte gember
  • Honing

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

2. Appel-wortelsmoothie met gember en citroen

Ben je op zoek naar een smoothie die je doet denken aan worteltaart? Dan ga je voor een wortel-appelsmoothie, die romig wordt gemaakt met kokosmelk en een subtiele tropische smaak biedt. De natuurlijke zoetheid van wortels en appels wordt in evenwicht gehouden door de toevoeging van gember en citroensap. Om de smaken in evenwicht te brengen, kun je zelfs een vleugje kurkumakruiden toevoegen!

Deze smoothie zal je helpen om gehydrateerd te blijven, je immuunsysteem te stimuleren en je hart en hersenen gezond te houden. Appels zijn bovendien rijk aan polyfenolen, pectine en vitamine C – voedingsstoffen die zeer goed zijn voor jouw gezondheid. Kortom, appels worden beschouwd als een zeer voedzame vrucht en zijn bijzonder verzadigend door hun hoge vezel- en watergehalte.

Daarbij bevatten wortelen belangrijke voedingsstoffen die helpen bij het behoud en de ontwikkeling van het zichtvermogen, want ze beschikken over bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, stoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de ogen. Wortelen bevatten bovendien antioxidanten, wat betekent dat het regelmatig eten van wortelen celmutaties kan voorkomen, het DNA kan beschermen en verschillende soorten kanker kan voorkomen en bestrijden.

Citroen bevat zeer veel vitamine C, waardoor deze smoothie ideaal is voor het bevorderen van je immuunsysteem en weerstand. Citroen is bovendien zeer heilzaam voor het ontzuren van je lichaam – dit zure fruit voorkomt dat zure afvalstoffen zich in het lichaam ophopen. Tenslotte kan citroen helpen bij gewichtsverlies en het risico op hartziekten, bloedarmoede, nierstenen, spijsverteringsproblemen en kanker verminderen.

Ingrediënten voor 2 porties

  • 2 appels, in stukjes gesneden
  • Het sap van een hele citroen
  • 1 wortel, in kleine stukjes gesneden
  • 200 ml water of melk naar voorkeur

Goed passende toevoegingen

  • Kaneel
  • 6-8 ijsblokjes
  • Chia- of lijnzaad

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

3. Mango-peersmoothie

Deze smoothie op basis van mango en peer is één van de lekkerste en meest verfrissende smoothies die je kunt maken. Mango’s worden vaak gebruikt in smoothies, maar peren niet zo vaak. Peren hebben echter veel gezondheidsvoordelen en mengen zo goed in smoothies dat ze eigenlijk aan meer smoothies zouden moeten worden toegevoegd.

Peren voegen zoetheid toe en zorgen voor een zachte textuur. Mango heeft een unieke smaak en voegt verfrissende voedingsstoffen toe aan deze smoothie. Samen vormen ze een goede basis voor een smoothie. Met slechts twee eenvoudige ingrediënten is het bovendien de perfecte manier om je dag te beginnen. Gebruik het voor een brunch, een snack of onderweg.

Mango’s zijn een overvloedige bron van magnesium en kalium, twee stoffen die in verband worden gebracht met het verlagen van de bloeddruk en het stabiliseren van de hartslag. Bovendien is mango een bron van een verbinding genaamd mangostine, waarvan wetenschappelijke studies suggereren dat het hartontstekingen kan verminderen. Mango helpt bovendien de spijsvertering stabiliseren.

Peren zijn een uitstekende bron van vitale vezels, die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering. De vezels die in peren te vinden zijn, helpen de darm regelmatig te houden door de ontlasting zachter en voller te maken. Peren bevatten bovendien tal van flavonoïden, antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen verminderen en diverse ziekten kunnen voorkomen.

Ingrediënten voor 2 porties

  • 1 rijpe peer
  • 1 grote mango
  • 200 ml water of melk naar voorkeur

Goed passende toevoegingen

  • 8 ijsblokjes
  • 4 eetlepels havervlokken
  • 1 banaan

“Als je ijs wilt toevoegen aan jouw smoothie en je hebt geen krachtige blender, raden wij aan een ijsschaaf te gebruiken. Fruit in de koelkast bewaren kan helpen om smoothies te koelen zonder ijs, waardoor de bereidingstijd korter wordt.”

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

4. Aardbeien-ananassmoothie

Wat voor weer het ook is, deze tropische smoothie is precies wat je nodig hebt om het zonnetje in huis te halen! Deze aardbei-ananassmoothie is natuurlijk zoet en een heerlijk ontbijt, tussendoortje of dessert zonder geraffineerde suiker met enkele eenvoudige ingrediënten.

Aardbeien zijn caloriearm, lekker en gezond. Ze bevatten bovendien tal van vitaminen, mineralen en plantaardige bestanddelen. Ook bevatten aardbeien een hele hoop essentiële voedingstoffen, waaronder magnesium, fosfor, calcium, kalium en foliumzuur. Dit biedt gezondheidsvoordelen zoals het verbeteren van het metabolisme, het voorkomen van huidschade en het bevorderen van de cognitieve functie en geestelijke gezondheid.

Ananas bevat veel vezels en vitamine C, wat het lichaam kan helpen beschermen tegen onder meer verkoudheid. Bovendien bevat dit gele fruit enzymen waarvan is aangetoond dat ze gezonde reacties van het immuunsysteem activeren. Ananassap bevat bijvoorbeeld het enzym genaamd bromelaïne, dat het vermogen van het lichaam bevordert om pijn te bestrijden en zwellingen te verminderen.

Ingrediënten voor 2 porties

  • Ongeveer 10 bevroren aardbeien
  • 1 kopje ananas
  • 200 ml water of melk naar voorkeur

Goed passende toevoegingen

  • Honing
  • 1 theelepel chia- of lijnzaad
  • 1 theelepel maca

“Het toevoegen van macapoeder aan je smoothies geeft een verfrissend effect en een nootachtige smaak. Deze superfood is rijk aan vitaminen en verhoogt je energie en uithoudingsvermogen.”

5. Spinazie-avocado-smoothie met Fruit

Met zijn hoge voedingsgehalte aan groenten en fruit is het geen verrassing dat deze smoothie gezond is. De spinazie-avocadosmoothie is een romige drank gemaakt met heerlijk fruit en bladgroenten en zit boordevol gezonde voedingsstoffen. Met zijn tropische smaken is dit het perfecte ontbijt, tussendoortje of drankje voor na de training om je de hele dag tevreden en energiek te houden.

Avocado’s zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor je hartgezondheid, kalium, B-vitaminen, vitamine E, vezels en foliumzuur. Avocado’s zijn niet alleen romig en lekker, ze bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze gezonde vetten hartziekten helpen voorkomen en de bloeddruk kunnen verlagen. Avocado’s voegen voedingsdichtheid toe aan smoothies, omdat ze ongeveer 20 voedingsstoffen bevatten, waaronder de antioxidanten vitamine C en E.

“Kalium helpt de zenuwactiviteit te regelen, voedt de cellen en verlaagt de bloeddruk.”

Avocado’s zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt in allerlei smoothies. Ongeacht het soort smoothie waar je ze in doet, zullen ze heerlijk smaken. Als je een dikkere, romigere smoothie wilt maken, zijn avocado’s ideaal, want avocado’s kunnen worden gemengd met noten en kokos om een romig alternatief voor melk te maken, waardoor het gemakkelijk is om veganistische smoothies te maken. Avocado’s zijn bovendien rijk aan vezels, die een gezonde spijsvertering en gewichtsbeheersing bevorderen.

Spinazie is een caloriearme, voedselrijke bladgroente en wordt ook wel een superfood genoemd. Spinazie is bovendien ideaal voor smoothies. Je kunt de portie gemakkelijk vergroten of verkleinen naar smaak en deze groente is een gemakkelijke manier om jouw groente-inname te bevorderen. Spinazie is niet alleen een kleurrijke toevoeging aan smoothies, maar biedt ook grote voedingsvoordelen. Spinazie is rijk aan vitamine K, vitamine A, foliumzuur en mangaan.

Maak je geen zorgen over de smaak van spinazie, want dankzij de vruchten en eventueel de melk die je toevoegt, zul je de natuurlijk bittere smaak van deze bladgroente niet erg vinden.   Bananen zorgen voor een subtiele zoetheid en dragen bij aan de extra zijdezachte romigheid van de drank. Je kunt ook mango’s, bosbessen, perziken of zoete appels proberen te gebruiken in plaats van bananen.

Tenslotte kun je zuivelproducten toevoegen. Denk hierbij aan gewone melk en Griekse yoghurt, maar je kunt ook elke melk naar eigen voorkeur kiezen. Notenmelk, zoals amandel- of cashewmelk, geeft de smoothie een neutrale smaak, terwijl kokosmelk een meer tropische smaak geeft. Voor extra zoetheid: honing versterkt de karakteristieke aardse smaak van de smoothie. Als je veel zoete vruchten toevoegt, gebruik dan geen honing of voeg meer ijs toe.

Ingrediënten voor 2 porties

  • Een halve avocado, geschild en ontpit
  • 1 kopje spinazie
  • 200 ml water of melk naar voorkeur
  • Een beetje honing
  • Fruit naar voorkeur, zoals perziken, bosbessen, mango’s, bananen en appels

Goed passende toevoegingen

  • Muntblaadjes
  • Amandelen
  • Geschaafde kokos

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *