web stats

Smoothie Bowl Zelf Maken: 5 Heerlijke Smoothie Bowl Recepten

bowl-uitgelicht

Smoothie bowls worden steeds populairder en zijn enorm hip. Je ziet de smoothie bowl steeds vaker op internet voorbijkomen en er zijn zelfs restaurants waar je de smoothie bowl kunt bestellen! Nog leuker is het natuurlijk om er zelf een keer een te maken. Als jij graag zelf smoothie bowls wilt maken, dan is dit hét artikel voor jou!

Smoothie bowls zitten vol met vitamines en mineralen, je kunt er je eigen draai aan geven en ze zien er meestal ook nog eens heel erg mooi uit. Logisch dat ze steeds populairder worden dus. Bovendien is een smoothie bowl echt meer een maaltijd, terwijl een smoothie een heerlijk drankje is.

Hoewel een normale smoothie al heel erg lekker is, kun je met een smoothie bowl nog meer kanten op! In dit artikel wordt er uitgelegd wat een smoothie bowl precies is, krijg je tips over hoe je er zelf één kunt maken en krijg je tot slot nog een aantal heerlijke smoothie bowl recepten zodat je meteen aan de slag kunt!

Wat is een smoothie bowl?

bowl1Zoals al eerder gezegd is de smoothie bowl een heuse trend geworden. Deze trend is eigenlijk ontstaan met een verre neef van de smoothie bowl, de açai bowl. Deze bowl wordt gemaakt met de açaibes, een superfruit vol met antioxidanten uit Brazilië die erg geliefd is onder menig mens door de heerlijke tropische smaak.

Omdat de bes niet in de Verenigde Staten vers verkrijgbaar is, komen de bessen over vanuit Zuid-Amerika als een bevroren puree. Bij deze puree wordt dan allerlei ander heerlijk fruit en lekkere groentes toegevoegd en zo is het dus de açai bowl geworden.

Vanuit deze bowl is de trend overgeslagen naar een smoothie bowl, wat een iets andere variant is.

Bij een smoothie bowl hoef je namelijk niet per se de açaibes te gebruiken. Bij een smoothie bowl kun je al het fruit en alle groentes die je maar wilt samen blenden en dit dan in een bowl doen. Hierna is het idee hetzelfde; je voegt er de toppings aan toe die jij lekker vindt!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Hoe maak ik een Smoothie Bowl?

Een smoothie bowl maken is eenvoudig. Je begint met bevroren fruit, dit kan natuurlijk açaipuree zijn, maar ook ananas, banaan, mango of frambozen. Je doet het bevroren fruit in een blender samen met een vloeistof met een smaakje. Ook dit kun je weer zelf kiezen, voorbeelden zijn: sap, melk, kokoswater, yoghurt etc.

Hierna zet je de blender aan en pureer je het tot het een romige massa is geworden, maar het moet nog wel stevig zijn! Het is belangrijk dat het mengsel stevig blijft, omdat je het anders niet kunt eten; het wordt dan meer een sap. Kijk dus uit met hoeveel van de vloeistof die jij hebt gekozen je erin doet.

Hierna doe je het mengsel in een kom en kun je de smoothie bowl gaan aankleden naar jouw smaak. Voorbeelden van producten die je als topping erop zou kunnen doen zijn: zaden, noten, gedroogd fruit, granen of ander vers fruit.

Vaak wordt de smoothie bowl gegeten als ontbijt, maar je kunt dit natuurlijk ook eten als snack, tussendoortje of als lekker gezond dessert.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Waarom een smoothie bowl?

Als een smoothie zelf al lekker genoeg is en ook heel gezond, waarom zou je dan een smoothie bowl nemen of maken? Het grootste verschil is dat je meer de kans krijgt om er een hartige maaltijd van te maken!

Hoewel gezonde voedingstrends steeds weer komen en gaan is de smoothie toch altijd nog aanwezig en blijft het hip om er een te drinken. Sinds 2014 is er dus nog een trend bij gekomen en hierbij drinken we de smoothie niet uit een beker, maar doen we de smoothie in een kom en eten we het met een lepel!

Maar dan blijft de vraag nog steeds, waarom zou dat dan beter of leuker zijn? Ten eerste is het zo dat, wanneer je de smoothie eet met een lepel, je niet meer belemmerd wordt in de manier waarop je de smoothie wilt gebruiken. Met een rietje heb je niet veel keuze, de smoothie is bovendien te zacht om te eten. Met de smoothie bowl kun je nu zelf gaan bepalen hoe dik je de smoothie houdt!

De smoothie bowl vult en is gezond

bowl2De smoothie bowl is bovendien meer een maaltijd. Je mixt de smoothie eerst (net als bij een normale smoothie), maar houdt het net wat dikker. Hierdoor kun je er daarna dingen doorheen mixen, wat het op een echte maaltijd laat lijken. Het lijkt op deze manier net een kom met yoghurt met wat muesli erdoorheen! Je kan er dus meer kanten mee op.

Nog een reden om een smoothie bowl te maken is simpelweg, omdat het gewoon hip is. Juist omdat je de smoothie bowl zo vaak voorbij ziet komen op internet, worden mensen steeds nieuwsgieriger. Het is leuk om te laten zien dat jij zo’n heerlijke smoothie bowl aan het eten bent, of dat je er zelf één hebt gemaakt!

Hoewel het vreemd klinkt om er daarom één te eten, is het totaal niet raar om een keer mee te doen met een trend!

Ten slotte is het natuurlijk gewoon heel gezond om smoothies te drinken, maar dus ook om te eten! Waarschijnlijk is het zelfs nog iets gezonder om het te eten, omdat je bij een smoothie bowl nog meer gezonde producten toe kunt voegen. Het is niet alleen gezond, maar ook heel erg lekker. Wie houdt er nou niet van het heerlijke fruit wat er in zo’n smoothie bowl zit?

5 Heerlijke Smoothie Bowl Recepten

1.      Aardbeien smoothie bowl

bowl3Deze smoothie bowl is heel lekker zoet. Door al de verschillende toppings die erop zitten is het een erg gezonde maaltijd en perfect voor het ontbijt! Je raakt er direct vol van, dus snacken overdag is niet meer nodig!

Benodigdheden smoothie:

  • Aardbeien
  • Yoghurt
  • Ahornsiroop
  • Vanille

Benodigdheden toppings:

  • Cornflakes
  • Aarbeien
  • Blauwe bessen
  • Amandelen
  • Pompoenzaadjes
  • Chiazaden
  • Klein beetje yoghurt

Bereidingswijze:

Snijd de aardbeien in kleinere stukken. Doe deze aardbeien in de blender en mix het samen met de yoghurt, ahornsiroop en vanille. Als het mengsel in de blendergemixt is en je geen stukjes meer ziet, giet het dan over in een kom. Doe hierna de toppings er op. Als je het leuk vindt kun je de toppings allemaal in een hoekje leggen, zodat je gerecht er mooi uit ziet!

2.      Groene smoothie bowl

bowl4Hoewel een groene smoothie nooit zo smakelijk klinkt voor de meeste mensen, is deze toch erg lekker! Door de heerlijke fruittoppings en de agavesiroop wordt de groentesmaak sterk verminderd en is dit een heerlijke smoothie!

Benodigdheden smoothie:

  • Boerenkool
  • Spinazie
  • Banaan
  • Avocado
  • IJs
  • Agavesiroop

Benodigdheden toppings

  • Banaan
  • Framboos
  • Kiwi
  • Chiazaadjes
  • Klein beetje agave

Bereidingswijze:

Doe de boerenkool, spinazie, banaan, avocado, het ijs en de agavesiroop in de blender en mix deze tot een glad maar stevig mengsel. Als je het mengsel iets té stevig vindt, kun je eventueel wat sap (bijvoorbeeld kokosmelk) toevoegen. Doe hierna de smoothie in een kom en doe de toppings over de smoothie heen.

3.      Chocolade, pinda en banaan smoothie bowl

bowl5Deze combinatie klinkt natuurlijk al als muziek in de oren. Zowel chocolade als pindakaas gaan perfect met banaan en daarom is deze smoothie bowl perfect qua smaak! Uiteraard is deze smoothie bowl wel ietsje minder gezond, maar dat mag wel voor een keertje.

Benodigdheden smoothie:

  • Amandelmelk
  • Banaan
  • Pindakaas
  • Cacaopoeder
  • Vanille-extract
  • Ahornsiroop
  • IJs

Benodigdheden toppings:

  • Banaan
  • Cacaobonen
  • Muesli
  • Pinda’s
  • Kokossnippers
  • Stukjes chocolade (naar keuze)

Bereidingswijze:

Mix de amandelmelk, banaan, pindakaas, cacaopoeder, vanille-extract en het ijs in de blender tot een stevig mengsel. Doe dit mengsel in een kom en voeg de toppings bovenop toe.

4.      Tropische smoothie bowl

bowl6Voor in de zomer is deze smoothie bowl perfect. De smoothie bowl is gevuld met heerlijke tropische vruchten en het kokoswater, de dadels en de kokossnippers maakt deze tropische verrassing helemaal af!

Benodigdheden smoothie:

  • Mango
  • Ananas
  • Banaan
  • Kokoswater

Benodigdheden toppings:

  • Mango
  • Kiwi
  • Dadels
  • Kokossnippers (naar smaak)

Bereidingswijze:

Snijd de banaan, een halve mango en halve ananas in kleine stukjes zodat dit makkelijk gepureerd kan worden. Doe hierna de mango, ananas en banaan in de blender samen met de kokosmelk en zet de blender aan. Pureer het mengsel tot het glad is, maar nog wel stevig. Snijd hierna de kiwi en het stuk mango dat je nog over hebt in kleine stukjes samen met de kiwi en doe alle toppings op de smoothie.

5.      Eigen smoothie bowl recept maken

druivensap4De recepten die je hiervoor hebt gekregen zijn een aantal voorbeelden van smoothie bowl recepten. Uiteraard zijn er nog veel meer recepten, maar het is ook heel leuk om zelf je eigen recept te creëren en de smaken waar jij van houdt te combineren. Daarom is geven we jou als laatste nog tips om je eigen recept te creëren!

De benodigdheden voor je eigen smoothie zijn ten eerste altijd een banaan. Een banaan doe je in de smoothie, omdat dit je smoothie smeuïg maakt maar ook stevig en dus niet te waterig. Voor de rest doe je nog een beker met bevroren fruit naar keuze. Dit kan dus ieder fruit zijn dat je maar wilt.

Er staan niet echt fruitsoorten bekend die niet met elkaar matchen, dus kies gewoon de fruitsoorten die jij lekker vindt en mix deze met elkaar! Om het extra gezond te maken kun je er ook nog wat groente bij doen. Als je niet van groentesappen houdt, doe dan een klein handje groente door je smoothie. Omdat er zoveel fruit naast de groente in de smoothie zit zal je dit niet proeven, maar krijg je het toch binnen! Als je een hele beker fruit in de smoothie doet, kies dan voor een halve of een kwart beker met groente.

Vloeistof

Er moet ook altijd een vloeistof aan de smoothie toegevoegd worden, anders wordt het te dik. Kies dus een vloeistof uit die jij lekker vindt. Voorbeelden van vloeistoffen die je toe kunt voegen zijn: amandelmelk, granaatappelsap, melk, yoghurt, sinaasappelsap, wortelsap, sojamelk of kokoswater. Je kunt ook een beetje van twee sappen in de smoothie toevoegen als je er meerdere lekker vindt.

Voeg ook altijd een eetlepel van notenboter of zoetstof toe in de smoothie voor een lekkere smaak. Dit hoeft natuurlijk niet, maar is soms wel eens lekker in een smoothie bowl. Voeg dit dus toe naar eigen smaak. Voorbeelden hiervan zijn: pindakaas, amandelboter, agavesiroop, ahornsiroop of honing.

Toppings

Hierna kun je gaan beginnen met de toppings. Hier kun je helemaal los mee gaan. Vaak worden er noten, zaden, granen of gedroogd fruit toegevoegd. Dit is weer geheel naar smaak, kijk dus weer naar wat jij lekker vindt en voeg dit toe. Dadels en kokossnippers zijn ook heerlijk om toe te voegen.

Tot slot kun je er nog voor kiezen om fruit (deze keer niet bevroren) als topping toe te voegen!

Met een smoothie bowl kun je alle kanten op, dus hou je zeker niet in. Dat een recept nog niet bekend is, betekent niet dat het niet heel erg lekker kan zijn! Probeer dus verschillende smaken samen te voegen, het is niet erg als het een keertje anders uitpakt dan verwacht.

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *