HappyJuicy sapjes banner 728x90

6 Meest Gezonde Granen Smoothies

Een smoothie is normaal gesproken een mix van verschillende soorten fruit of groente. Er zijn echter heel veel andere dingen die jij aan je smoothies toe kunt voegen om ze nog gezonder te maken.

“Een smoothie is perfect voor jou als jij aan je gezondheid werkt. Voeg er granen aan toe om je smoothies nog gezonder te maken!”

Granen zijn een belangrijke vorm van voedsel, die verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. In dit artikel lees je alles over de meest gezonde granensmoothies. We beginnen met het uitleggen van de gezondheidsvoordelen van granen in je smoothie. Vervolgens lees je hier hoe je het beste granen aan je smoothies kunt toevoegen. Tot slot krijg je van mij de recepten van 6 gezonde granensmoothies.

Granen: wat maakt ze zo gezond?

Bijna iedereen eet granen, je komt er bijna niet onderuit. Je vindt granen bijvoorbeeld in brood, pasta en rijst. Maar waarom eten wij zoveel granen? Wat zijn granen en waarom zijn ze zo gezond? 

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Wat zijn granen?

Graan is de verzamelnaam voor de zaden van grassen. Rijst, tarwe, gerst en rogge zijn de meest bekende voorbeelden van granen.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Soorten granen

Granen worden op heel veel verschillende manieren gebruikt. Dit komt doordat er veel verschillende soorten granen bestaan, die allemaal net andere eigenschappen hebben. Hieronder zie je een aantal bekende graansoorten.

  • Gerst is de graansoort met de meeste vezels van allemaal. Gerst wordt voor meerdere dingen gebruikt, zoals het bakken van brood en bierbrouwen.
  • Tarwe wordt al duizenden jaren gebruikt door mensen. Al sinds 10.000 voor Christus gebruiken we tarwe als bron van vezels. Omdat er veel verschillende tarwerassen zijn en elke tarwesoort anders is, is tarwe op veel verschillende manieren te gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan het bakken van brood en gebak, of het maken van pasta.
  • Maïs is zeer bekend, maar niet als graansoort. De meeste mensen kennen maïs als een product van de barbecue of in Mexicaans eten. Maïs is echter ook een graansoort, die wordt gebruikt voor het bakken van brood (zoals bijvoorbeeld tortilla’s) en het brouwen van bier.
  • Haver bevat iets minder koolhydraten en eiwit en juist iets meer vetzuren dan het bekende tarwe. Haver zie je vaak terug in ontbijtgranen, zoals havermout, en is zeer geschikt om in een smoothie te verwerken.
  • Rijst is voor iedereen bekend als een graanproduct dat vooral in de Aziatische keuken veel wordt gebruikt. Rijst kun je gekookt eten, maar ook verwerken tot meel om hier brood mee te bakken.
  • Spelt lijkt heel erg op tarwe. Spelt wordt bijna altijd verwerkt tot meel en bloem en zit bijvoorbeeld in brood, pasta, crackers en koek.

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

De gezondheidsvoordelen van graan

Granen bevatten eiwitten, vezels, koolhydraten en vitamines (onder andere B11, B1 en B3). Bovendien bevatten granen de mineralen ijzer, jodium, calcium, fosfor, magnesium, kalium en zink.

Met name de grote hoeveelheid vezels maakt het heel gezond om granensmoothies te drinken. In een normale smoothie zitten vaak niet heel veel vezels.

En een vezelrijk dieet is goed voor je, omdat vezels de darmfunctie bevorderen.

Volkorenproducten zijn producten waarin de gehele graankorrel is gebruikt bij minstens 25 procent van het meel dat is gebruikt voor het produceren van het eindproduct. Uit onderzoek blijkt dat het eten van 90 gram volkorenproducten per dag het risico op hartziekten en darmkanker verlaagt. Bovendien verlaagt het eten van volkorengranen de kans op diabetes type 2.

In volkoren producten komt ook fytinezuur voor. Dit kan goed zijn voor de gezondheid omdat het zich bindt aan stoffen die schadelijk voor ons kunnen zijn. Wel kan fytinezuur zich ook binden aan mineralen die belangrijk voor je zijn. Dit is echter geen probleem als je een gezonde hoeveelheid granen eet.

Sommige mensen zijn allergisch voor een stof die voorkomt in gerst, haver, rogge tarwe en sommige soorten rijst. In deze granen zit namelijk gluten. Voor mensen die geen glutenallergie hebben zijn deze granen volledig veilig.

Hoeveel granen moet ik eten?

De belangrijkste granen zijn volkorengranen. Het advies is daarom om de witte graanproducten te vervangen door volkoren granen. De aangeraden hoeveelheid is 90 gram per dag.

Welke granen zijn het meest geschikt voor smoothies?

Niet alle granen zijn geschikt voor smoothies. Rijst zal bijvoorbeeld de smaak van je smoothie geen goed doen. Maïs kun je gebruiken, als de smoothie daar geschikt voor is. Dit is zeker een aanrader als je geen fan bent van dikke smoothies; omdat maïs sappiger is zal die je granensmoothie niet heel erg verdikken. Ook kun je maïs gebruiken in de vorm van cornflakes.

De meest geschikte granen voor granensmoothies zijn ontbijtgranen. Deze zijn vaak goed te verwerken in smoothies, omdat ze makkelijk te malen zijn.

“Je kunt de ontbijtgranen in je smoothie doen als ontbijt. De smoothie kun je makkelijk onderweg naar je werk opdrinken, dat scheelt heel veel tijd!”

Voorbeelden van ontbijtgranen zijn:

  • Muesli
  • Gepofte spelt
  • Cornflakes
  • Brinta
  • Havermout

Smoothie 1: fruitige granensmoothie

Deze granensmoothie is gezond en supersimpel! In totaal ben je in 5 minuutjes klaar met het maken van deze smoothie!

Ingrediënten:

  • 200 milliliter amandelmelk
  • 4 eetlepels muesli
  • 1 grote mango
  • 1 banaan
  • ½ eetlepel honing

Wat moet je doen?

  • Ontdoe de banaan van zijn schil, breek hem in stukjes en gooi de stukken banaan in de blender.
  • Schil de mango en haal de pit eruit.
    • Dit is het makkelijkste als je de mango rond de pit doormidden snijdt, de twee helften van elkaar losmaakt en de pit uit het vruchtvlees snijdt. Vervolgens kan je het vruchtvlees makkelijk uit de schil snijden of lepelen.
  • Snijd de mango vervolgens in blokjes of reepjes en doe die in de blender.
  • Doe de muesli, amandelmelk en honing bij het fruit in de blender.
  • Blend tot het een redelijk gladde smoothie is. Door de muesli zal de granensmoothie wat korrelig blijven, maar dat maakt hem wel extra vullend!

Smoothie 2: bosvruchten-granensmoothie

Deze smoothie is ontzettend lekker en door de bosvruchten en de cruesli ook nog eens enorm gezond. Je kunt de bosvruchten vers in je smoothie doen, of ingevroren. Ingevroren fruit is ook heel gezond en doordat de bramen en frambozen dan koud zijn, zorgt dit voor een andere textuur en smaaksensatie. De cruesli zorgt ervoor dat je granensmoothie lekker knapperig wordt, waardoor je er op kunt kauwen zodat het voelt alsof je eet. Dit is heel handig voor mensen die op dieet zijn, omdat je dan minder snel honger krijgt!

Ingrediënten

  • 1 rijpe banaan
  • 50 gram frambozen (vers of diepvries)
  • 50 gram bramen (vers of diepvries)
  • 2 eetlepels yoghurt
  • 1 glas water
  • 4 eetlepels cruesli

Wat moet je doen?

  • Als je vers fruit gebruikt, moet je dat eerst goed wassen. Daarna doe je het fruit in de blender. Bevroren bosvruchten kun je direct in de blender doen, je hoeft ze niet eerst te ontdooien.
  • Schil de banaan en snijd hem in plakjes. Doe de plakjes banaan in de blender.
  • Doe de yoghurt, de cruesli en het water in de blender. (Voeg het water alleen toe als je je smoothie wilt verdunnen!)
  • Mix alles tot een heerlijke granensmoothie. Je kunt zelf kiezen hoe dik of dun je de granensmoothie wilt hebben. Hoe langer je mixt, hoe fijner de cruesli wordt!

Smoothie 3: tweegranensmoothie met cranberry en lijnzaad

Deze granensmoothie zit boordevol fruit en bevat twee soorten granen. Muesli en havermout hebben allebei hun eigen gezondheidsvoordelen en geven een heerlijke en gezonde smaak aan je granensmoothie. Ook cranberries zijn ontzettend gezond en overheerlijk in combinatie met de sinaasappel. Tot slot zit er lijnzaad in deze smoothie om de gezondheidsvoordelen nog wat op te hogen!

Ingrediënten:

  • 1 rijpe banaan
  • 100 gram bevroren cranberries
  • 1 sinaasappel
  • 2 eetlepels kwark
  • 1 eetlepel muesli
  • 1 eetlepel havermout
  • 1 theelepel lijnzaad
  • Halve theelepel honing naar smaak
  • Eventueel water om de smoothie te verdunnen

Wat moet je doen?

  • Snijd de sinaasappel doormidden en pers het sap eruit. Doe het sinaasappelsap in de blender.
  • Doe de cranberries direct uit de verpakking in de blender. Je hoeft ze niet te ontdooien.
  • Schil en snijd de banaan. Doe de stukjes banaan in de blender.
  • Doe de kwark, de muesli, de havermout en het lijnzaad bij het fruit in de blender.
  • Blend alles tot een redelijk gladde granensmoothie. Deze smoothie zal niet helemaal egaal worden omdat havermout en muesli niet makkelijk helemaal fijngemalen worden, maar dat maakt hem niet minder lekker.
  • Proef de smoothie even. Is die te zuur? Doe er dan een beetje honing bij. Is de granensmoothie de dik? Doe er dan een beetje water bij.

Smoothie 4: smoothie-milkshake met pindakaas en granen

Voor de sporters onder ons is deze granensmoothie ideaal! De smoothie zit vol van goede voedingsstoffen voor het sporten en zal ervoor zorgen dat jij energiek en goedgevuld naar de sportschool gaat! En bovendien, wie houdt er niet van de combinatie van banaan en pindakaas?

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 3 flinke eetlepels pindakaas
  • 2 eetlepels honing, als je van zoetigheid houdt
  • 3 eetlepels havermout
  • 400 ml melk
  • IJsblokjes

Wat moet je doen?

  • Haal de bananen uit de schil en snijd ze in drieën. Doe de stukken banaan in de blender.
  • Doe de pindakaas in de blender.
  • Doe de havermout in de blender.
  • Doe de helft van de melk in de blender.
  • Mix tot een (nog enigszins dikke) smoothie, proef de smoothie en check of je tevreden bent met de dikte. Bepaal aan de hand daarvan hoeveel melk je er nog meer bij wilt doen.
  • Doe honing naar smaak bij de smoothie.
  • Doe de ijsblokjes in de blender.
  • Mix de smoothie tot een overheerlijke granensmoothie.

Smoothie 5: groene granensmoothie

Groene smoothies zijn ontzettend gezond, granen smoothies ook! Groene granen smoothies zijn dus het aller gezondst! Misschien verwacht je het niet, maar deze smoothie is ook nog eens ontzettend lekker! De combinatie van appel en spinazie met kaneel en havermout maakt dat je op een heerlijke manier een gezonde granen smoothie naar binnen werkt!

Ingrediënten:

  • 350 ml amandelmelk
  • 2 eetlepels proteïnepoeder
  • 1 appel in stukjes
  • Een handje spinazie
  • 20 gram amandelen
  • 2 eetlepels havermout
  • Snufje kaneel
  • Eventueel ijs

Wat moet je doen?

  • Was de appel, verwijder het klokhuis en snijd de appel in partjes. Doe de appelpartjes in de blender.
  • Was de spinazie in een zeef. Doe de gewassen spinazie in de blender.
  • Doe de amandelen en de havermout in de blender.
  • Doe het proteïnepoeder en de amandelmelk in de blender.
  • Mix tot de smoothie een mooie groenige kleur heeft. Geniet van je groene granensmoothie!

Smoothie 6: oranje Oergranensmoothie

Brinta Oergranen zijn ontzettend goed om je dag mee te starten! Met wel vijf soorten granen zijn de Brinta Oergranen enorm rijk aan vezels en eiwitten. Bovendien zijn de Oergranen van Brinta 100% natuurlijk en zonder toegevoegde geur- of smaakstoffen. Normaal gesproken kun je Brinta het best eten met warme melk, maar in een smoothie zorgt de ongekookte Brinta voor een lekker stevige structuur! Ook de smaak blijft goed!

Ingrediënten

  • 100 gr Brinta Oergranen
  • 3 sinaasappels
  • 2 wortels
  • Klein stukje verse gember

Wat moet je doen?

  • Snijd een stukje van de gemberwortel af, schil het stukje gember en gooi hem in de blender. Is je blender niet zo goed en je gember taai? Dan kun je de gember ook raspen om te voorkomen dat je een blok gember in je mond krijgt!
  • Snijd de sinaasappels doormidden en pers ze uit. Doe het sap in de blender.
  • Schil de wortels en snijd ze in blokjes. Doe de blokjes wortel in de blender.
  • Meng alles tot een oranje granensmoothie en geniet!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *