Een smoothie is normaal gesproken een mix van verschillende soorten fruit of groente. Er zijn echter heel veel andere dingen die jij aan je smoothies toe kunt voegen om ze nog gezonder te maken.
“Een smoothie is perfect voor jou als jij aan je gezondheid werkt. Voeg er granen aan toe om je smoothies nog gezonder te maken!”
Granen zijn een belangrijke vorm van voedsel, die verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. In dit artikel lees je alles over de meest gezonde granensmoothies. We beginnen met het uitleggen van de gezondheidsvoordelen van granen in je smoothie. Vervolgens lees je hier hoe je het beste granen aan je smoothies kunt toevoegen. Tot slot krijg je van mij de recepten van 6 gezonde granensmoothies.
Granen: wat maakt ze zo gezond?
Bijna iedereen eet granen, je komt er bijna niet onderuit. Je vindt granen bijvoorbeeld in brood, pasta en rijst. Maar waarom eten wij zoveel granen? Wat zijn granen en waarom zijn ze zo gezond?
Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Wat zijn granen?
Graan is de verzamelnaam voor de zaden van grassen. Rijst, tarwe, gerst en rogge zijn de meest bekende voorbeelden van granen.
Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!
Wil je de beste afslank smoothie recepten?
Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:
Soorten granen
Granen worden op heel veel verschillende manieren gebruikt. Dit komt doordat er veel verschillende soorten granen bestaan, die allemaal net andere eigenschappen hebben. Hieronder zie je een aantal bekende graansoorten.
Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?
Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.
De gezondheidsvoordelen van graan
Granen bevatten eiwitten, vezels, koolhydraten en vitamines (onder andere B11, B1 en B3). Bovendien bevatten granen de mineralen ijzer, jodium, calcium, fosfor, magnesium, kalium en zink.
Met name de grote hoeveelheid vezels maakt het heel gezond om granensmoothies te drinken. In een normale smoothie zitten vaak niet heel veel vezels.
En een vezelrijk dieet is goed voor je, omdat vezels de darmfunctie bevorderen.
Volkorenproducten zijn producten waarin de gehele graankorrel is gebruikt bij minstens 25 procent van het meel dat is gebruikt voor het produceren van het eindproduct. Uit onderzoek blijkt dat het eten van 90 gram volkorenproducten per dag het risico op hartziekten en darmkanker verlaagt. Bovendien verlaagt het eten van volkorengranen de kans op diabetes type 2.
In volkoren producten komt ook fytinezuur voor. Dit kan goed zijn voor de gezondheid omdat het zich bindt aan stoffen die schadelijk voor ons kunnen zijn. Wel kan fytinezuur zich ook binden aan mineralen die belangrijk voor je zijn. Dit is echter geen probleem als je een gezonde hoeveelheid granen eet.
Sommige mensen zijn allergisch voor een stof die voorkomt in gerst, haver, rogge tarwe en sommige soorten rijst. In deze granen zit namelijk gluten. Voor mensen die geen glutenallergie hebben zijn deze granen volledig veilig.
Hoeveel granen moet ik eten?
De belangrijkste granen zijn volkorengranen. Het advies is daarom om de witte graanproducten te vervangen door volkoren granen. De aangeraden hoeveelheid is 90 gram per dag.
Welke granen zijn het meest geschikt voor smoothies?
Niet alle granen zijn geschikt voor smoothies. Rijst zal bijvoorbeeld de smaak van je smoothie geen goed doen. Maïs kun je gebruiken, als de smoothie daar geschikt voor is. Dit is zeker een aanrader als je geen fan bent van dikke smoothies; omdat maïs sappiger is zal die je granensmoothie niet heel erg verdikken. Ook kun je maïs gebruiken in de vorm van cornflakes.
De meest geschikte granen voor granensmoothies zijn ontbijtgranen. Deze zijn vaak goed te verwerken in smoothies, omdat ze makkelijk te malen zijn.
“Je kunt de ontbijtgranen in je smoothie doen als ontbijt. De smoothie kun je makkelijk onderweg naar je werk opdrinken, dat scheelt heel veel tijd!”
Voorbeelden van ontbijtgranen zijn:
Smoothie 1: fruitige granensmoothie
Deze granensmoothie is gezond en supersimpel! In totaal ben je in 5 minuutjes klaar met het maken van deze smoothie!
Ingrediënten:
Wat moet je doen?
Smoothie 2: bosvruchten-granensmoothie
Deze smoothie is ontzettend lekker en door de bosvruchten en de cruesli ook nog eens enorm gezond. Je kunt de bosvruchten vers in je smoothie doen, of ingevroren. Ingevroren fruit is ook heel gezond en doordat de bramen en frambozen dan koud zijn, zorgt dit voor een andere textuur en smaaksensatie. De cruesli zorgt ervoor dat je granensmoothie lekker knapperig wordt, waardoor je er op kunt kauwen zodat het voelt alsof je eet. Dit is heel handig voor mensen die op dieet zijn, omdat je dan minder snel honger krijgt!
Ingrediënten
Wat moet je doen?
Smoothie 3: tweegranensmoothie met cranberry en lijnzaad
Deze granensmoothie zit boordevol fruit en bevat twee soorten granen. Muesli en havermout hebben allebei hun eigen gezondheidsvoordelen en geven een heerlijke en gezonde smaak aan je granensmoothie. Ook cranberries zijn ontzettend gezond en overheerlijk in combinatie met de sinaasappel. Tot slot zit er lijnzaad in deze smoothie om de gezondheidsvoordelen nog wat op te hogen!
Ingrediënten:
Wat moet je doen?
Smoothie 4: smoothie-milkshake met pindakaas en granen
Voor de sporters onder ons is deze granensmoothie ideaal! De smoothie zit vol van goede voedingsstoffen voor het sporten en zal ervoor zorgen dat jij energiek en goedgevuld naar de sportschool gaat! En bovendien, wie houdt er niet van de combinatie van banaan en pindakaas?
Ingrediënten:
Wat moet je doen?
Smoothie 5: groene granensmoothie
Groene smoothies zijn ontzettend gezond, granen smoothies ook! Groene granen smoothies zijn dus het aller gezondst! Misschien verwacht je het niet, maar deze smoothie is ook nog eens ontzettend lekker! De combinatie van appel en spinazie met kaneel en havermout maakt dat je op een heerlijke manier een gezonde granen smoothie naar binnen werkt!
Ingrediënten:
Wat moet je doen?
Smoothie 6: oranje Oergranensmoothie
Brinta Oergranen zijn ontzettend goed om je dag mee te starten! Met wel vijf soorten granen zijn de Brinta Oergranen enorm rijk aan vezels en eiwitten. Bovendien zijn de Oergranen van Brinta 100% natuurlijk en zonder toegevoegde geur- of smaakstoffen. Normaal gesproken kun je Brinta het best eten met warme melk, maar in een smoothie zorgt de ongekookte Brinta voor een lekker stevige structuur! Ook de smaak blijft goed!
Ingrediënten
Wat moet je doen?
Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten
Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.
Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.
Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:
Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten: