web stats

14 Gezonde Smoothie Recepten voor een Platte en Strakke Buik

buik2

Gezonde smoothies zijn makkelijker te maken dan je denkt. Een smoothie vult uitstekend en zorgt ervoor dat je energieniveau op een hoger pijl terechtkomt. Daarnaast is het een perfecte manier om (in combinatie met sporten) aan een platte en strakke buik te komen. In dit artikel geven we je de recepten van 14 supergezonde smoothies cadeau!

#1: Smoothie van spinazie, selderij, groene paprika en komkommer

Je denkt nu waarschijnlijk: huh, spinazie? Ja, spinazie. buik1Popeye demonstreerde het je al in je kindertijd: van spinazie wordt je reuzesterk! En hij had gelijk. Spinazie is namelijk voor meerdere dingen goed.

Spinazie zorgt niet alleen voor een platte en strakke buik, maar werkt ook preventief tegen kanker.

Door spinazie toe te voegen aan je smoothie, verhoog je jouw kans op inname van carotenoïdeverbindingen. De stof zorgt ervoor dat de kankercellen zichzelf vernietigen, waarmee de kans op prostaatkanker veel kleiner wordt.

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 1 komkommer, grof gehakt
  • 3 stengels bleekselderij, grof gehakt
  • 1 groene paprika (ontpit), grof gehakt
  • 2 kopjes rauwe spinazie
  • 1 kopje water

Instructies

Meng alle ingrediënten in een blender tot het een glad geheel is. Vervolgens: drinken maar!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

#2: Groene smoothie met andijvie

De andijvie geeft de smoothie een licht pittige smaak, maar overheerst zeker niet. Andijvie is een erg gezonde groente en bevat veel kalium, calcium, fosfor, magnesium en zink. Een flinke hand andijvie door je groene smoothie helpt je bij het behouden van een gezond lichaam.

De extra voedingsstoffen vervullen honderden belangrijke functies. Door iedere dag voldoende voedingsstoffen tot je te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam optimaal kan functioneren, zowel lichamelijk als geestelijk. Een prima smoothie voor een platte en strakke buik dus!

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • Voorgesneden andijvie: 1 grote hand uit de zak
  • 1 avocado
  • 1 banaan
  • 300 ml melk

[/list]

Instructies

Snij de avocado langs de pit in twee helften en lepel het vruchtvlees uit de schil. Pel de banaan en stop alle ingrediënten in de blender. Even blenden en je groene smoothie is klaar.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

#3: Smoothie met spinazie en boerenkool

Nog zo’n platte-buik-topper!

buik2Deze groene smoothie met spinazie en boerenkool geeft je een extra boost energie dankzij de toevoeging van pindakaas en chiazaadjes. Het is ook nog eens een heerlijke manier om meer groenten binnen te krijgen.

Dit recept is erg veelzijdig. Je kunt de groenten vervangen door allerlei andere bladgroenten. Chiazaadjes zorgen voor extra proteïne en energie.

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • 60 gr verse spinazie
  • 235 ml amandelmelk
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 eetlepel chiazaadjes, of naar smaak
  • 1 blad boerenkool
  • 1 gesneden bevroren banaan

Instructies

Pureer spinazie, amandelmelk, pindakaas, chiazaadjes en boerenkool in een blender tot je een glad mengsel hebt. Voeg banaan toe en pureer weer tot het glad is.

#4: Tomatensmoothie

Deze ‘hartige smoothie’ is niet alleen goed voor een platte en strakke buik, maar ook goed voor stevige botten: hij bevat veel calcium (uit de yoghurt) en levert bovendien vitamine C (uit de verse tomaten).

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • 2 grote, rijpe pomodoretomaten, zonder zaadjes, ontveld, kleingesneden
  • 250 ml magere yoghurt
  • Halve theelepel gedroogde basilicum
  • Kwart theelepel zout
  • Instructies

Pureer de tomaten met de yoghurt, het basilicum en het zout 2 min. in een keukenmachine, zodat je een gladde drank krijgt. Serveer de smoothie indien gewenst met ijsblokjes.

#5: Boerenkool avocado smoothie

Deze smoothie is heerlijk en vullend. Ideaal om een strakke buik te krijgen zonder honger te lijden.

buik3De avocado en bonen (laat je niet afschrikken!) maken deze smoothie romig zonder melkproducten toe te voegen. De smoothie is daarnaast op natuurlijke wijze gezoet door de mango en banaan.

Boerenkool bevat veel ijzer, calcium, vitamine C en vezels.

Door de combinatie met avocado en banaan proef je niets meer van het bittere van de groente. In fruit zit suiker, maar omdat je geen gebruik maakt van toegevoegde suikers of koolhydraten, is je zelfgemaakte smoothie een stuk gezonder dan die uit de supermarkt.

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • Halve avocado
  • 80 gr mango, bevroren
  • 1 blad boerenkool
  • Halve banaan
  • 2 eetlepels cannellinibonen, uitgelekt
  • 120 ml water, of meer naar smaak

Instructies

Pureer de avocado, mango, boerenkool, banaan, bonen en water in een blender tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor een dunnere smoothie.

#6: Groentesapje: sla, boerenkool, gember

Een groen groentesapje met sla, boerenkool, appel, gember en citroen. Supergezond en lekker, ideaal voor een strakke buik. De citroen en appel zorgen ervoor dat de bittere smaak van het groente geneutraliseerd wordt, en dat je geen suiker toe hoeft te voegen aan de smoothie.

Bereidingstijd

10 minutenbuik4

Ingrediënten

  • 1 krop Romaine sla
  • 4 blaadjes boerenkool
  • 1 stukje (1,25 cm) gember
  • 2 appels, in kwarten
  • 1 citroen

Instructies

Pureer de sla, boerenkool, gember, appel en citroen in een sapcentrifuge. Roer door voordat je het drinkt.

#7: Superzachte Superfood Smoothie

Wat is er lekkerder dan een heerlijke, frisse en gezonde smoothie? buik5Niks! Erg makkelijk, je doet alles in de blender en klaar. Superzacht door de avocado en gezond door het chiazaad!

Superfood is de laatste tijd ontzettend populair. Het zijn natuurlijke voedingsmiddelen die ontzettend veel voedingsstoffen bevatten. Waar de meeste voedingsmiddelen zo’n twee tot drie gezonde eigenschappen bevatten, zit in superfood ruim tien gezonde elementen! Sowieso een aanrader voor een platte en strakke buik dus!

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • Halve avocado
  • 100 gram zomerfruit (vers of uit vriezer)
  • 150 ml amandelmelk
  • citroensap naar smaak
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • 1 eetlepel chiazaad

Instructies

Doe alle ingrediënten (behalve het chiazaad) in de blender. Als alles gemixt is proef je even. Te zuur? Nog wat fruit! Te zoet? Nog wat citroensap! Garneer met chiazaad.

#8: Super smoothie met lijnzaad en blauwe bessen

Deze smoothie is een echte super smoothie en bevat onder andere lijnzaad. Lijnzaad kun je onder andere in je smoothie doen maar ook bijvoorbeeld in je yoghurt. Lijnzaad is een supergezond zaadje dat onder andere eiwit, calcium en omega 3 bevat. Lijnzaad is onder andere te koop bij ‘De Tuinen’.buik6

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • 150-200 ml magere yoghurt
  • 2 eetlepels lijnzaad
  • 125 gram blauwe bessen
  • 1 sinaasappel

Instructies

Doe de yoghurt, de bessen en het lijnzaad in de blender. Snijd een sinaasappel doormidden en knijp deze uit boven de blender. Pas op dat er geen pitjes in je smoothie vallen. Meng met een blender de ingrediënten net zo lang totdat alles goed vermaald en gemengd is. Als je de smoothie nog iets aan de dikke kant vindt, kun je nog wat extra sinaasappelsap toevoegen.

#9: ‘Love & Energie’ Smoothie

Niet afschrikken van de rare kleur! Deze heerlijke smoothie geeft je namelijk een enorme energieboost, voorkomt dipmomentjes en is daarnaast superlekker. Ideaal vlak voordat je gaat sporten, of als je gewoon zin hebt in een gezonde smoothie. Zeker een aanrader voor als je aan het werken bent aan een platte en strakke buik.buik7

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • 400 ml plantaardige melk
  • 1 cup frambozen
  • 2 bevroren bananen
  • 2 handen spinazie
  • 2 eetlepel biologische pindakaas
  • 2 eetlepel chiazaadjes
  • 3 eetlepel zonnebloempitten
  • 4 eetlepel gewassen boekweit
  • 2 eetlepel kokoscrème
  • 2 eetlepel ahornsiroop
  • 1 theelepel vanillepoeder
  • Snuf zout
  • Rozenblaadjes

Instructies

Kies je favoriete plantaardige melk en vervang de pindakaas eventueel door amandelpasta of gemengde notenpasta. Doe alle ingrediënten (behalve rozenblaadjes) in een blender en meng tot een egale smoothie. Garneer met boekweit, chiazaadjes en rozenblaadjes. Drink op met een rietje!

#10: Superfood smoothie met goji bessen

Deze authentieke smoothie is een enorme boost voor het immuunsysteem en draagt zelfs bij aan afvallen op een gezonde manier. buik8Ook is de smoothie enorm goed voor sporters. De smoothie zit boordevol waardevolle antioxidanten en aminozuren door de superfood ingrediënten.

Bereidingstijd

10 minuten

Ingrediënten

  • Eetlepel goji bessen
  • Eetlepel lijnzaad
  • Eetlepel chia zaad
  • 100 gram diepvries zomerfruit (mix van blauwe bes, kers, framboos en rode kers)
  • Halve banaan
  • Scheut magere (biologische) yoghurt
  • Scheutje water
  • Citroensap

Instructies

Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix tot het een glad geheel is. Schenk in een glas en klaar is je super food smoothie!

#11: Kokos, cacao en green superfood-smoothie

Deze smoothie op basis van kokos, cacao en groene superfoods zit tjokvol met antioxidanten die je jong houden en je beschermen tegen vrije radicalen. Daarnaast is de smaak heerlijk fris en de smoothie lekker romig. Wil je een platte en strakke buik? Mis dit recept dan niet!

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 2 bevroren bananen
  • 200 milliliter amandelmelk
  • 1 eetlepel raw cacao
  • 1 eetlepel kokosolie
  • Een mix van chiazaad, hennepzaad, lijnzaad en kokossnippers (naar smaak toevoegen, ongeveer 1 eetlepel per ingrediënt)
  • 1 eetlepel maca poeder
  • 1 eetlepel spirulina

Instructies

Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix tot het een glad geheel is. Schenk in een glas en klaar is je super food smoothie!

#12: Superfood smoothie met avocado en granaatappel

Deze smoothie zit bomvol goede voedingsstoffen en superfoods en is daarmee een perfecte start van de dag of goede aanvulling op de verbruikte energie na een work-out.

Banaan bevat koolhydraten (super als je gaat sporten);buik9 sinaasappel, gojibessen en granaatappel bevatten vitamine C, waarbij de laatstgenoemde vrucht een krachtige antioxidant is; avocado bevat onverzadigde vetten en hennepzaad is een bron van eiwitten. De smoothie is een beetje zoetzuur van smaak. De avocado proef je niet, maar laat wel een beetje een ‘vettig’ laagje achter op je lippen.

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten (voor ca. 1 liter)

  • 2 kleine bananen
  • Sap van 2 sinaasappels
  • Granaatappelpitjes van een halve granaatappel
  • Halve avocado
  • 2 eetlepels hennepzaad
  • 2 eetlepels gojibessen
  • 2 glazen rijstmelk of ander soort plantaardige melk (ca. 400 ml)

Instructies

Pers de sinaasappels uit en verwijder de granaatappelpitjes uit de granaatappel. Dit kun je doen door de granaatappel door de helft te snijden, het snijvlak op je handpalm te leggen en met een lepel alle pitjes eruit te kloppen (doe wel een schort om).

Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot een gladde smoothie. Mocht je hem te dik vinden, voeg dan nog wat extra melk toe.

#13: Smoothie met amandelmelk, banaan, chiazaden en maca

Superfood smoothies zijn een absolute topper als toevoeging op je eetpatroon. Ze zitten boordevol gezonde voedingsstoffen, dragen goed bij aan afvallen, zijn echt verrukkelijk en makkelijk te maken en als allerbelangrijkst: ze zijn supergezond!

Als je deze superfood smoothie op het eerste gezicht ziet, zou je niet denken dat deze smoothie zoveel gezonde eigenschappen bevat. Echter zorgt deze smoothie voor veel energie op lange en korte termijn en is deze ideaal als ontbijt!

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten (voor ca. 1 liter)

  • 250 ml water, rijstemelk, almondmelk of hennepmelk
  • 2 biologische bananen (diepvries)
  • 1 kopje aardbeien
  • 2 eetlepels rauwe cacaopoeder
  • 1 eetlepel Chia zaden
  • 1 theelepel hennepzaad
  • 1 theelepel Maca poeder

Instructies

Simpelweg alle ingrediënten blenden tot een smoothie. Als garnering op de top kun je wat hennepzaden, cacao en aardbeien gebruiken voor een extra smaaksensatie.

#14 EXTRA TIP: Experimenteer zelf!

Je kan natuurlijk ook zelf experimenteren met superfood smoothies, om zo jouw eigen smoothie voor een platte en strakke buik te maken.

De top 5 ingrediënten daarvoor:

  1. Bosbessen
  2. Broccoli
  3. Spinazie
  4. Cacao en pure chocolade
  5. Kokosnoten en kokosproducten

Smoothies maken? Experimenteer!

Het belangrijkste bij het maken van een smoothie is: heb lef, experimenteer en ervaar wat lekkere én fijne combinaties zijn.

Kies voor het maken van de sappen bij voorkeur voor biologisch geteelde groenten en fruit. Het fruit moet rijp zijn. Het beste kan je  een blender of staafmixer gebruiken.

Alle groenten en vruchten die voldoende water bevatten, kan je in de blender doen. Bijvoorbeeld:

  • Spinazie!
  • Raapstelen
  • Boerenkool
  • Gember
  • Rode bieten
  • Andijvie
  • Wortelen
  • Komkommer
  • Courgette
  • Witte kool
  • Rodekool
  • Bleekselderie
  • Broccoli

Met al deze groenten krijg je supergezonde (groene) smoothies!buik1

Ook slim om erin te doen:

  • Chiazaad
  • Hennepzaad
  • Goji Bessen

Je kan de smoothie puur drinken of ze verdunnen met wat bronwater, yogurt of kokosmelk. Vruchten zoals bananen en avocado’s bevatten weinig sap. Mix ze daarom samen groenten en fruit die veel sappen bevatten.

Gebruik zoveel mogelijk van de groente, ook de stelen en het blad.

De smaak verbeteren

Sommige groentesappen smaken wat bitter. Verbeter de smaak als volgt:

  • Pers of centrifugeer kruiden mee: bijvoorbeeld marjolein, anijs, tijm, foelie, kervel, dragon, basilicum, citroenmelisse of knoflook. Voeg aan groentesappen een beetje honing toe voor een betere smaak.
  • Sinaasappelsap, druivensap, appelsap, ananassap kan je direct drinken. Hun smaak is perfect.
  • Sap van bosbessen, aalbessen, bramen, abrikozen, perziken, pruimen, kruisbessen, kersen en frambozen is wat zuur.
  • En de topper: ingevroren frambozen, blauwe bessen of bramen toevoegen!
  • Doe ook eens notenmelk in de smoothie (van bijvoorbeeld amandel of hazelnoot, te koop bij de natuurvoedingswinkel).

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Liselot heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *