14 Gezonde Smoothie Recepten voor een Platte en Strakke Buik
Gezonde smoothies zijn makkelijker te maken dan je denkt. Een smoothie vult uitstekend en zorgt ervoor dat je energieniveau op een hoger pijl terechtkomt. Daarnaast is het een perfecte manier om (in combinatie met sporten) aan een platte en strakke buik te komen. In dit artikel geven we je de recepten van 14 supergezonde smoothies cadeau!
#1: Smoothie van spinazie, selderij, groene paprika en komkommer
Je denkt nu waarschijnlijk: huh, spinazie? Ja, spinazie. 
Popeye demonstreerde het je al in je kindertijd: van spinazie wordt je reuzesterk! En hij had gelijk. Spinazie is namelijk voor meerdere dingen goed.
Spinazie zorgt niet alleen voor een platte en strakke buik, maar werkt ook preventief tegen kanker.
Door spinazie toe te voegen aan je smoothie, verhoog je jouw kans op inname van carotenoïdeverbindingen. De stof zorgt ervoor dat de kankercellen zichzelf vernietigen, waarmee de kans op prostaatkanker veel kleiner wordt.
Bereidingstijd
5 minuten
Ingrediënten
Instructies
Meng alle ingrediënten in een blender tot het een glad geheel is. Vervolgens: drinken maar!
Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
#2: Groene smoothie met andijvie
De andijvie geeft de smoothie een licht pittige smaak, maar overheerst zeker niet. Andijvie is een erg gezonde groente en bevat veel kalium, calcium, fosfor, magnesium en zink. Een flinke hand andijvie door je groene smoothie helpt je bij het behouden van een gezond lichaam.
De extra voedingsstoffen vervullen honderden belangrijke functies. Door iedere dag voldoende voedingsstoffen tot je te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam optimaal kan functioneren, zowel lichamelijk als geestelijk. Een prima smoothie voor een platte en strakke buik dus!
Bereidingstijd
5 minuten
Ingrediënten
[/list]Instructies
Snij de avocado langs de pit in twee helften en lepel het vruchtvlees uit de schil. Pel de banaan en stop alle ingrediënten in de blender. Even blenden en je groene smoothie is klaar.
Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!
Wil je de beste afslank smoothie recepten?
Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:
#3: Smoothie met spinazie en boerenkool
Nog zo’n platte-buik-topper!
Deze groene smoothie met spinazie en boerenkool geeft je een extra boost energie dankzij de toevoeging van pindakaas en chiazaadjes. Het is ook nog eens een heerlijke manier om meer groenten binnen te krijgen.
Dit recept is erg veelzijdig. Je kunt de groenten vervangen door allerlei andere bladgroenten. Chiazaadjes zorgen voor extra proteïne en energie.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Pureer spinazie, amandelmelk, pindakaas, chiazaadjes en boerenkool in een blender tot je een glad mengsel hebt. Voeg banaan toe en pureer weer tot het glad is.
Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?
Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.
#4: Tomatensmoothie
Deze ‘hartige smoothie’ is niet alleen goed voor een platte en strakke buik, maar ook goed voor stevige botten: hij bevat veel calcium (uit de yoghurt) en levert bovendien vitamine C (uit de verse tomaten).
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Pureer de tomaten met de yoghurt, het basilicum en het zout 2 min. in een keukenmachine, zodat je een gladde drank krijgt. Serveer de smoothie indien gewenst met ijsblokjes.
#5: Boerenkool avocado smoothie
Deze smoothie is heerlijk en vullend. Ideaal om een strakke buik te krijgen zonder honger te lijden.
De avocado en bonen (laat je niet afschrikken!) maken deze smoothie romig zonder melkproducten toe te voegen. De smoothie is daarnaast op natuurlijke wijze gezoet door de mango en banaan.
Boerenkool bevat veel ijzer, calcium, vitamine C en vezels.
Door de combinatie met avocado en banaan proef je niets meer van het bittere van de groente. In fruit zit suiker, maar omdat je geen gebruik maakt van toegevoegde suikers of koolhydraten, is je zelfgemaakte smoothie een stuk gezonder dan die uit de supermarkt.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Pureer de avocado, mango, boerenkool, banaan, bonen en water in een blender tot een glad geheel. Voeg eventueel meer water toe voor een dunnere smoothie.
#6: Groentesapje: sla, boerenkool, gember
Een groen groentesapje met sla, boerenkool, appel, gember en citroen. Supergezond en lekker, ideaal voor een strakke buik. De citroen en appel zorgen ervoor dat de bittere smaak van het groente geneutraliseerd wordt, en dat je geen suiker toe hoeft te voegen aan de smoothie.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Pureer de sla, boerenkool, gember, appel en citroen in een sapcentrifuge. Roer door voordat je het drinkt.
#7: Superzachte Superfood Smoothie
Wat is er lekkerder dan een heerlijke, frisse en gezonde smoothie? 
Niks! Erg makkelijk, je doet alles in de blender en klaar. Superzacht door de avocado en gezond door het chiazaad!
Superfood is de laatste tijd ontzettend populair. Het zijn natuurlijke voedingsmiddelen die ontzettend veel voedingsstoffen bevatten. Waar de meeste voedingsmiddelen zo’n twee tot drie gezonde eigenschappen bevatten, zit in superfood ruim tien gezonde elementen! Sowieso een aanrader voor een platte en strakke buik dus!
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Doe alle ingrediënten (behalve het chiazaad) in de blender. Als alles gemixt is proef je even. Te zuur? Nog wat fruit! Te zoet? Nog wat citroensap! Garneer met chiazaad.
#8: Super smoothie met lijnzaad en blauwe bessen
Deze smoothie is een echte super smoothie en bevat onder andere lijnzaad. Lijnzaad kun je onder andere in je smoothie doen maar ook bijvoorbeeld in je yoghurt. Lijnzaad is een supergezond zaadje dat onder andere eiwit, calcium en omega 3 bevat. Lijnzaad is onder andere te koop bij ‘De Tuinen’.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Doe de yoghurt, de bessen en het lijnzaad in de blender. Snijd een sinaasappel doormidden en knijp deze uit boven de blender. Pas op dat er geen pitjes in je smoothie vallen. Meng met een blender de ingrediënten net zo lang totdat alles goed vermaald en gemengd is. Als je de smoothie nog iets aan de dikke kant vindt, kun je nog wat extra sinaasappelsap toevoegen.
#9: ‘Love & Energie’ Smoothie
Niet afschrikken van de rare kleur! Deze heerlijke smoothie geeft je namelijk een enorme energieboost, voorkomt dipmomentjes en is daarnaast superlekker. Ideaal vlak voordat je gaat sporten, of als je gewoon zin hebt in een gezonde smoothie. Zeker een aanrader voor als je aan het werken bent aan een platte en strakke buik.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Kies je favoriete plantaardige melk en vervang de pindakaas eventueel door amandelpasta of gemengde notenpasta. Doe alle ingrediënten (behalve rozenblaadjes) in een blender en meng tot een egale smoothie. Garneer met boekweit, chiazaadjes en rozenblaadjes. Drink op met een rietje!
#10: Superfood smoothie met goji bessen
Deze authentieke smoothie is een enorme boost voor het immuunsysteem en draagt zelfs bij aan afvallen op een gezonde manier. 
Ook is de smoothie enorm goed voor sporters. De smoothie zit boordevol waardevolle antioxidanten en aminozuren door de superfood ingrediënten.
Bereidingstijd
10 minuten
Ingrediënten
Instructies
Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix tot het een glad geheel is. Schenk in een glas en klaar is je super food smoothie!
#11: Kokos, cacao en green superfood-smoothie
Deze smoothie op basis van kokos, cacao en groene superfoods zit tjokvol met antioxidanten die je jong houden en je beschermen tegen vrije radicalen. Daarnaast is de smaak heerlijk fris en de smoothie lekker romig. Wil je een platte en strakke buik? Mis dit recept dan niet!
Bereidingstijd
5 minuten
Ingrediënten
Instructies
Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix tot het een glad geheel is. Schenk in een glas en klaar is je super food smoothie!
#12: Superfood smoothie met avocado en granaatappel
Deze smoothie zit bomvol goede voedingsstoffen en superfoods en is daarmee een perfecte start van de dag of goede aanvulling op de verbruikte energie na een work-out.
Banaan bevat koolhydraten (super als je gaat sporten);
sinaasappel, gojibessen en granaatappel bevatten vitamine C, waarbij de laatstgenoemde vrucht een krachtige antioxidant is; avocado bevat onverzadigde vetten en hennepzaad is een bron van eiwitten. De smoothie is een beetje zoetzuur van smaak. De avocado proef je niet, maar laat wel een beetje een ‘vettig’ laagje achter op je lippen.
Bereidingstijd
5 minuten
Ingrediënten (voor ca. 1 liter)
Instructies
Pers de sinaasappels uit en verwijder de granaatappelpitjes uit de granaatappel. Dit kun je doen door de granaatappel door de helft te snijden, het snijvlak op je handpalm te leggen en met een lepel alle pitjes eruit te kloppen (doe wel een schort om).
Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot een gladde smoothie. Mocht je hem te dik vinden, voeg dan nog wat extra melk toe.
#13: Smoothie met amandelmelk, banaan, chiazaden en maca
Superfood smoothies zijn een absolute topper als toevoeging op je eetpatroon. Ze zitten boordevol gezonde voedingsstoffen, dragen goed bij aan afvallen, zijn echt verrukkelijk en makkelijk te maken en als allerbelangrijkst: ze zijn supergezond!
Als je deze superfood smoothie op het eerste gezicht ziet, zou je niet denken dat deze smoothie zoveel gezonde eigenschappen bevat. Echter zorgt deze smoothie voor veel energie op lange en korte termijn en is deze ideaal als ontbijt!
Bereidingstijd
5 minuten
Ingrediënten (voor ca. 1 liter)
Instructies
Simpelweg alle ingrediënten blenden tot een smoothie. Als garnering op de top kun je wat hennepzaden, cacao en aardbeien gebruiken voor een extra smaaksensatie.
#14 EXTRA TIP: Experimenteer zelf!
Je kan natuurlijk ook zelf experimenteren met superfood smoothies, om zo jouw eigen smoothie voor een platte en strakke buik te maken.
De top 5 ingrediënten daarvoor:
- Bosbessen
- Broccoli
- Spinazie
- Cacao en pure chocolade
- Kokosnoten en kokosproducten
Smoothies maken? Experimenteer!
Het belangrijkste bij het maken van een smoothie is: heb lef, experimenteer en ervaar wat lekkere én fijne combinaties zijn.
Kies voor het maken van de sappen bij voorkeur voor biologisch geteelde groenten en fruit. Het fruit moet rijp zijn. Het beste kan je een blender of staafmixer gebruiken.
Alle groenten en vruchten die voldoende water bevatten, kan je in de blender doen. Bijvoorbeeld:
Met al deze groenten krijg je supergezonde (groene) smoothies!
Ook slim om erin te doen:
Je kan de smoothie puur drinken of ze verdunnen met wat bronwater, yogurt of kokosmelk. Vruchten zoals bananen en avocado’s bevatten weinig sap. Mix ze daarom samen groenten en fruit die veel sappen bevatten.
Gebruik zoveel mogelijk van de groente, ook de stelen en het blad.
De smaak verbeteren
Sommige groentesappen smaken wat bitter. Verbeter de smaak als volgt:
Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten
Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.
Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.
Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:
Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:
