web stats

8 Lekkere Spinazie Smoothie Recepten op een Rijtje

spinazie smoothie

Het dagelijks leven zit vol uitdagingen, en je rent vaak de hele dag lang van hot naar her. Het begint ’s ochtends vroeg als je jezelf uit bed moet slepen om je kinderen wakker te maken en ze klaar te maken voor school. Of misschien zit je zelf nog op school en ben je de hele dag bezig met het volgen van lessen, waarna je ook nog eens naar je werk moet racen.

Even de tijd nemen voor een gezonde maaltijd of een gezond tussendoortje wil daarom niet altijd lukken. Toch wil je graag je lichaam gezond houden. Smoothies bieden daarom een perfecte oplossing: je kunt ze snel opdrinken, of ze gemakkelijk bewaren voor later. Een bekende soort smoothie is de spinazie smoothie. In dit artikel lees je er alles over, inclusief 8 lekkere recepten!

Waarom een spinazie smoothie?

Popeye demonstreerde het je al in je kindertijd: van spinazie wordt je reuzesterk! Je moeder gebruikte hem ook (ja, heel geniaal, mam) vaak als voorbeeld wanneer ze weer eens een bord spinazie voor je neus zette. ‘Daar wordt je groot en sterk van, net als Popeye!’ Helaas voor jou was dit groene goedje (uit een blik) niet altijd het meest smakelijke goed, dus waarom zou je een spinazie smoothie moeten nemen?

spinazie2

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Voordeel #1: Smaak

Een spinazie smoothie nemen vanwege de smaak? Je knijpt je ogen nu waarschijnlijk sceptisch samen en trekt je neus op – herinneringen aan je moeders spinazie dringen je gedachten binnen. Toch kan een spinazie smoothie wel degelijk erg lekker zijn.

Spinazie smoothies geven een significante hoeveelheid op groente gebaseerde voeding, in een smakelijk drankje. Helaas komt de smaak zelf voor sommigen echter niet van de spinazie zelf. Velen houden namelijk niet van de ietwat bittere smaak van groenten, en groeien hier niet uit.

Maar deze bittere smaak valt gemakkelijk te maskeren met zoet smakend fruit. Voeg wat plezantere smaken toe van fruitsoorten als mango, sinaasappel, appel en bosbessen en al je aversie tegen de spinazie smoothie zal de deur uit vliegen!

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Voordeel #2: Kankerpreventie

Door spinazie toe te voegen aan je smoothie, verhoog je jouw kans op inname van carotenoïdeverbindingen. De carotenoïden van groentes met groene bladeren kan het risico op prostaatkanker verminderen. De stof zorgt er niet alleen voor dat de kankercellen zichzelf vernietigen, maar voorkomen ook replicatie van de cellen.

Andere mogelijke voordelen van spinazie in je smoothie: het kan het risico op eierstok-, blaas-, lever- en longkanker verminderen. Dit wordt mogelijk gemaakt door de flavonoïde, foliumzuur, tocoferol en chlorofyl verbindingen. Des te meer reden om een spinazie smoothie te drinken dus!

Voordeel #3: Botgezondheid

Een smoothie waarin één kopje verse spinaziebladeren gemengd is, levert bijna 200% van de dagelijks aanbeloven hoeveelheid van vitamine K. Vitamine K voorkomt osteoclast activatie, een activiteit die de botten aantast. Daarnaast stimuleert vitamine K juist osteocalcine activiteit, dat ervoor zorgt dat calciummoleculen zich vestigen in de botten.

Spinazie levert ook twee essentiële mineralen voor het bouwen van botten: calcium en magnesium. Het bevat ook andere voedingsstoffen die bijdragen aan de botbouw, zoals mangaan, koper, zink en fosfor, die helpen bij het versterken van de botter en het risico op osteoporose (botontkalking) verminderen.

spinazie3

Voordeel #4: Cardiovasculaire gezondheid

Het vermengen van spinazie in je smoothies houdt je hart gezond. Spinazie biedt namelijk vitamine A en C. Dit zijn antioxidanten die voorkomen dat cholesterol te veel oxideren (zich met zuurstof verbinden), opbouwen en aan je vloedvatwanden blijven plakken, waarmee het risico op een hartaanval of beroerte verminderd wordt.

Een andere antioxidant in spinazie, factor CO-Q10, versterkt de spieren, en vooral de hartspier. Dit helpt bij het voorkomen en behandelen van vele cardiovasculaire ziekten, zoals hartfalen, hypertensie (te hoge bloeddruk) en coronaire hartziekten (aandoeningen veroorzaakt door afwijkingen in kransslagaders). Ook het foliumzuur en magnesium uit de spinazie verminderen het risico op hypertensie en hart- en vaatziekten.

Voordeel #5: Verhoogde inname van fruit en groenten

Misschien herinner je je nog die ellendige pogingen van je ouders om jou groenten en fruit te laten eten. Zij bleven maar proberen jou aan het eten te krijgen, terwijl jij steeds creatiever werd met je verstopplekken en excuusjes. Toch moest je er uiteindelijk aan geloven, want door groente en fruit te eten (ongeveer 3-5 porties per dag), verklein je de kans op kanker en andere ziekten.

Een spinazie smoothie is dus een perfecte manier om je dagelijkse portie groenten (en fruit) binnen te krijgen. Zeker als je stiekem geen fan bent van spinazie en je blender het liefst volgooit met fruit om de spinaziesmaak te vergeten, zal je smoothie jou helpen genoeg groente fruit binnen te krijgen. Denk aan ananas, mango, banaan en aardbei. Hmmm…!

Voordeel #6: Rauw versus gekookt

Door een citrusvrucht aan een smoothie met rauwe spinazie (lees: minder bereidingstijd) toe te voegen, wordt het vermogen van je lichaam om de vele bevorderlijke voedingsstoffen in spinazie (zoals ijzer) verbeterd. Rauwe spinazie bevat tevens hogere proporties van vitamine C en de antioxidant glutathion dan gekookte spinazie.

Voordeel #7: Fysieke aantrekkelijkheid

Ten slotte kan het nuttigen van spinazie smoothies zelfs bijdragen aan je mate van fysieke aantrekkelijkheid. Spinazie is namelijk vrij van cholesterol, vetten en is laag in calorieën. Oftewel, je zult er in ieder niet van aankomen, en door je smoothie te combineren met genoeg bewegen, zal je er wellicht zelfs juist van afvallen! En daarmee zit je lekkerder in je vel, dus zal je ook meer stralen!

Daarnaast zal jij zelf ook sneller een aantrekkelijk persoon kunnen spotten – de gezondheid van je oog zal ook verbeterd worden door de spinazie. Er zitten namelijk hoge niveaus van het antioxidant luteïne in, dat bijdraagt aan een betere ooggezondheid, evenals andere zaken.

Recepten voor spinazie smoothies

Smoothie recepten zijn vaak erg gemakkelijk uit te voeren. Het meeste werk ligt hem in het vinden van een geschikt recept, de juiste apparatuur (lees: blender) en de ingrediënten benodigd voor jouw smoothie. Hieronder vindt je een aantal spinazie smoothie recepten.

#1: Kersen amandel spinazie smoothie

Bereidingstijd

Amandelen: 6-12 uur weektijd; smoothie: 5 minuten

Ingrediënten

  • ¼ kop rauwe amandelen, ’s nachts geweekt in water (6-12 uur)
  • ¾ kop water
  • 1 kopje bevroren kersen
  • 1 bevroren banaan
  • ¾ kopje sinaasappelsap
  • 1-2 koppen spinazie

Optionele toevoegingen

  • Chiazaad
  • Hennepzaad
  • Eiwitpoeder

Instructies

  1. Plaats de avond van tevoren de amandelen in een bak en dek deze af met water.
  2. Giet het water weg, en plaats de amandelen en het water in een (hoge snelheids) blender. Mix op hoge stand gedurende 1-2 minuten, totdat de amandelen romig zijn. Het resultaat: een dikke amandelmelk.
  3. Voeg de overige ingrediënten toe en mix op hoge stand deze volledig opgenomen worden.

spinazie4

#2: Banaan spinazie smoothie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • Halve grote of 1 erg rijpe banaan
  • 1 kopje melk (of zuivelvervanger)
  • Verse baby spinazie (2 handen vol, mag meer)

Optionele toevoegingen

  • Ijsklontjes

Instructies

  1. Gooi alle ingrediënten in de blender, inclusief de ijsklontjes, en meng het tot het een geheel is.

spinazie5

#3 Popeye Ging op Vakantie naar Thailand

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 kopje gehakte bevroren mango
  • 1 theelepel verse geraspte gember
  • 1 eetlepel verse munt (verpakt)
  • ½ kopje lichte kokosmelk
  • ½ kopje kokoswater (of gewoon water)

Instructies

  1. Stop alle ingrediënten in de blender en mix het geheel tot het volledig glad is.

#4 Gemixte salade van komkommer, selderij, groene paprika en spinazie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 1 komkommer, grof gehakt
  • 3 stengels bleekselderij, grof gehakt
  • 1 groene paprika (ontpit), grof gehakt
  • 2 kopjes rauwe spinazie
  • 1 kopje water

Instructies

  1. Meng alle ingrediënten in een blender tot het een glad geheel is.

spinazie6

#5 Spinazie en basilicum smoothie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 1 kopje ‘Spinach Loosely Packed’
  • ½ kopje Griekse yoghurt
  • ½ kopje magere melk
  • ½ eetlepel honing
  • 3 medium grootte verse basilicum bladeren
  • 1/2 kopje gemalen ijs

Instructies

  1. Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot de inhoud zacht en romig is.

spinazie7

#6 Papaya spinazie smoothie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • ½ kleine rijpe aardbei papaya, zonder zaadjes en vlees
  • 1 appel banaan of ½ normale banaan
  • 1 kopje los verpakte baby spinazie (flinke handvol)
  • sap van 1 limoen
  • 1 kopje kokoswater
  • 4-5 ijsklontjes

Instructies

  1. Stop alle ingrediënten in een blender en mix het tot één geheel.

spinazie8

#7 Spinazie ananas avocado smoothie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 1 handvol spinazie
  • 1 kopje stukken ananas (of het sap ervan)
  • 1 rijpe avocado, zonder zaadjes en schil
  • 1 eetlepel chiazaad

Instructies

  1. Stop alle ingrediënten in een blender.
  2. Voeg het chiazaad als laatste toe, zodat dit niet aan de onderkant of de randen blijft plakken.
  3. Voeg water toe totdat alle ingrediënten bedekt zijn.
  4. Plaats de deksel op de beker en mix het geheel steeds 5 seconden en pauzeer daarna even. Doe dit ongeveer 2-3 keer, daarna is de inhoud compleet glad.

#8 Spinazie smoothie

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten

  • 2-3 kopjes rauwe spinazie
  • 1 kopje bevroren banaan
  • ½ kopje water
  • ½ kopje ijs
  • 1 eetlepel amandelboter
  • 1 dadel, ontpit

Optionele toevoegingen

  • 1 eetlepel spirulinapoeder
  • 1 bolletje plantaardige proteïnepoeder

Instructies

  1. Voeg alle ingrediënten in een (hoge snelheids) blender tot het geheel dik en romig is. Je kunt het aanpassen tot je gewenste dikheid door ijs toe te voegen en vloeistoffen te verwijderen – en het tegenovergestelde geld als je het geheel dunner wilt hebben.

spinazie9

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Liselot heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

2 Reacties op "8 Lekkere Spinazie Smoothie Recepten op een Rijtje"

  1. Barry zegt:

    Hoi,

    Vraagje: zijn de smoothies in te vriezen?

    Gr Barry

  2. karima zegt:

    geweldige groene smoothies. Hoe lang kan ik ze in de koelkast bewaren .

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *