Aankomen klinkt voor sommigen misschien als een wandelingetje in het park, maar voor velen is het een kunst op zich. We kunnen niet altijd alles wat we hebben wat we willen… Tenminste, niet zonder ons bewust toe te spitsen op de resultaten die we willen manifesteren!

En voor degenen die gezond willen aankomen, komt de smoothie in beeld. Deze culinaire creatie voelt als een zegen, voor smaakexplosies en voedingsrijkdom in één glas. Dus hoe zit deze vloeibare revolutie precies in elkaar? Welke smoothies zijn perfect om aan te komen? We hebben hier 9 gezonde en voedzame smoothies voor je op een rijtje gezet!

De magie van smoothies om aan te komen

We hebben het vaak genoeg gehad over smoothies om af te vallen, maar niet iedereen heeft datzelfde doel. Smoothies zijn eveneens ideaal om aan te komen, ze pakken in wat je nodig hebt, op een manier die je wellicht niet zag aankomen. Ze maken het eenvoudig om calorieën en essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Zie ze als kleine smaakbommetjes die je ook nog eens trakteren op een voedingsboost!

“Met de juiste ingrediënten transformeer je elke slok in een stap richting je gewichtsdoelen.”

De eerste goede en vrijwel beste reden om voor smoothies te kiezen wanneer je wilt aankomen, is omdat het een manier is om het noodzakelijke met het aangename te verenigen. Je kunt spelen met smaken, texturen en ingrediënten tot je de perfecte match hebt gevonden.

Daarnaast bieden smoothies een uiterst praktische oplossing voor als je moeite hebt met grote maaltijden. Misschien is het omdat je geen tijd hebt om ze voor te bereiden of er gewoon niet zoveel trek in hebt, met smoothies kun je zonder veel moeite een calorierijke en voedingsstoffenrijke drank creëren.

Het is alsof je een hele maaltijd omzet in een makkelijk te consumeren formaat! Zo krijg je de benodigde calorieën binnen zonder dat je je overweldigd gaat voelen.

De Bouwstenen van een Smoothie om aan te komen én lekker te maken

De kunst van het maken van smoothies om aan te komen zit hem in de ingrediënten. Je zoekt naar calorie-dichtheid, maar niet ten koste van voedingswaarde. Denk aan:

• Avocado: voor gezonde vetten en een romige textuur.
• Notenboter: een caloriebom die ook nog eens barst van de eiwitten.
• Griekse yoghurt: voor een proteïne kick en een smeuïge basis.
• Havermout: een vezelrijk ingrediënt dat ook helpt bij het opstapelen van de calorieën.
• Honing, ahornsiroop of 100% vruchtensap samen met vers of bevroren fruit om je smoothie onweerstaanbaar lekker te maken, zonder in te hoeven boeten aan voedingswaarde.

1. Avocado-Bes Bliss

Laten we beginnen met een knaller van een smoothie. De combinatie van avocado en bessen gaat samen in een unieke, verrukkelijke smaak, terwijl de Griekse yoghurt en chiazaad de proteïne-en vezelpunten leveren die je nodig hebt.

Voor één portie:  

• 1 rijpe avocado
• 1 kopje gemengde bessen (bevroren of vers)
• 1 banaan
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop
• 1 kopje amandelmelk of een andere melk naar keuze

“Het is tijd om je smaakpapillen te verrassen en je lichaam van de nodige brandstof te voorzien.”

2. Tropisch, exotisch en eiwitrijk

Laat je meenemen naar tropische oorden met deze eiwitrijke smoothie. Een ware krachtpatser, vol met eiwitten uit de Griekse yoghurt en pindakaas, en gezonde vetten uit het lijnzaad en de kokosmelk.

• 1 kopje mango (bevroren of vers)
• 1 banaan
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1 kopje kokosmelk

Laten we wel eerlijk wezen over pindakaas: het is een calorierijke smaakexplosie die je smoothie niet alleen verrijkt met eiwitten, maar ook zorgt voor een heerlijk romige textuur. Aan de andere kant moet je opletten dat je niet te veel gebruikt, want (maak zin af), en kies altijd voor de natuurlijke variant zonder toegevoegde suikers of vetten om het meeste uit dit krachtige ingrediënt te halen.

3. De Havermout held

Wie zegt dat havermout alleen voor pap is, zit ernaast. Deze havermout smoothie is onmiskenbaar rijk aan volle ingrediënten die je rug hebben. De:

• 1 kopje ouderwetse, losse havermout
• 1 banaan
• 1 kopje volle melk of amandelmelk
• 1 eetlepel amandelboter
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop
• Een snufje kaneel

…combineren het vullende aspect van havermout met de romigheid van banaan en amandelboter. Het resultaat is een heerlijk, voedzame smoothie, perfect om aan te komen.

4. Bessen Bonanza

Bessen zijn kleine krachtpatsers vol antioxidanten, chiazaad zorgt voor omega-3 vetzuren en vezels, en in deze smoothie krijg je er een mooie dosis van binnen:

• 1 kopje gemengde bessen (bevroren of vers)
• 1 banaan
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 kopje sinaasappelsap of appelsap
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop

Een van de lekkerste en gezondste smoothies om aan te komen. Een ware traktatie. Met de combinatie van calorieën, eiwitten en gezonde vetten heb je een smoothie in handen die je energie geeft, verzadigt en helpt bij het opbouwen van spiermassa, allemaal in één heerlijk glas.

“Met de Griekse yoghurt en banaan erin geniet je van een krachtige proteïne-boost, terwijl de bessen en sinaasappelsap een zoete touch toevoegen zonder lege calorieën.”

5. Chocolade Droom

Voor een decadente en voedzame smoothie die lekker chocoladeachtig is, zoek niet verder. Ongezoet cacaopoeder is vrijwel de beste manier om die rijke chocoladesmaak te krijgen zonder extra suikers, want het is puur en vol antioxidanten. Met de volgende ingrediënten creëer je een smoothie die niet alleen heerlijk is, maar ook je lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen om aan te komen:

• 1 banaan
• 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 kopje amandelmelk of een andere melk naar keuze
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop (optioneel, afhankelijk van je zoetheidsvoorkeur)

De combinatie van Griekse yoghurt en pindakaas zorgt voor de benodigde dosis eiwitten, terwijl de banaan en chiazaad garant staan voor de vezels en gezonde vetten. Daarnaast heeft de cacao niet alleen een heerlijke chocoladesmaak, maar zit ook boordevol antioxidanten die goed zijn voor je hart en je humeur. Proost op een smakelijke manier om aan te komen met smoothies!

6. Zaden van Groei

Ontmoet de superster onder de gewichtstoename smoothies, boordevol superfoods die smaken als een traktatie:

• 1 banaan
• 1 kopje verse spinazie
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1 eetlepel hennepzaad
• 1 kopje ongezoete amandelmelk

Dit groene drankje is meer een zoetekauw dan je zou denken! Bananen geven je die directe energieboost, terwijl spinazie ongemerkt zijn weg in je dieet vindt. De zaden zijn de stille krachtpatsers: vol met alles wat goed is, van vezels tot aan eiwitten en gezonde vetten. En de amandelmelk, die brengt alles bij elkaar in een smooth dansje van smaken en voedingsstoffen.

7.  Zoete Aardappel Avontuur

Met een basis van zoete aardappel, heb je een smoothie in handen die niet alleen barst van de vezels en vitamine A, maar tegelijkertijd ook verrassend zoet is. Het de combinatie van banaan en zoete aardappel die samenwerken om je smaakpapillen te verwennen, terwijl de Griekse yoghurt een romige textuur teweegbrengt, inclusief een extra dosis eiwitten. Voeg daar een beetje vanille-extract aan toe voor een exotische draai, en een lepel honing of ahornsiroop om de zoetheid naar een hoger niveau te tillen!

• 1 gekookte zoete aardappel, afgekoeld
• 1 banaan
• 1 kopje romige Griekse yoghurt
• 1 kopje melk naar keuze
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop

8. De Noten Nectar

Geniet van deze heerlijke en calorierijke notensmoothie, perfect voor diegenen die op zoek zijn naar gewichtstoename:

• 1 banaan
• 1 handvol walnoten
• 1 handvol amandelen
• 1 handvol cashewnoten
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 kopje volle melk of amandelmelk
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop
• voor de optionele zoete toets: een aardbei

In deze smoothie bundelen walnoten, amandelen en cashewnoten hun krachten om je een ongeëvenaarde energieboost te geven. Het is dan ook deze combinatie van verschillende noten die voor een heerlijke smaak en textuur zorgen, met een breed scala aan voedingsstoffen. Walnoten brengen omega-3 vetzuren in het spel, terwijl amandelen en cashewnoten verantwoordelijk zijn voor gezonde vetten, vezels en extra calorieën.

9. Pompoen Power

Wil je herfst in een glas? Ervaar dan de warme, troostende smaken van deze smoothie om aan te komen! Pompoen is niet alleen heerlijk in smoothies, maar is ook rijk aan vezels en vitamine A, ideaal voor gewichtstoename, want het helpt bij een gezonde spijsvertering en zorgt ervoor dat je lichaam essentiële voedingsstoffen beter kan opnemen:

• 1 kopje pompoenpuree (vers of uit blik)
• 1 banaan
• 1 kopje Griekse yoghurt
• 1 kopje melk (naar keuze)
• 1 theelepel kaneel
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop

En gecombineerd met de kruidigheid van kaneel, is dit een ware traktatie!