13 Lekkerste Lente Smoothie Recepten (Snel & Gezond!)

Als het eindelijk weer lente is, worden we allemaal een stuk vrolijker. Het is langer licht buiten, de zon gaat schijnen en de vogeltjes fluiten iedere ochtend als we wakker worden. Ook gaan we meer lekkere, frisse smoothies drinken in de lente!

Het is leuk om smoothies te kopen, maar nog leuker is het om zelf een aantal verschillende smoothie recepten uit te proberen! Smoothies zijn lekker, gezond en snel klaar. In dit artikel vind je dé lekkerste smoothie recepten voor in de lente!

13 Lekkerste Lente Smoothie Recepten

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

1.     Wake-up Lente Smoothie

Deze caloriearme smoothie helpt je licht op je voeten te voelen en stimuleert je immuunsysteem met een overvloed aan vitamine C en A (dankzij de limoen en boerenkool). Meloen biedt een mooie hoeveelheid vezels, kalium en antioxidanten, terwijl druiven extra antioxiderende ondersteuning bieden in de vorm van polyfenolen – die zijn onderzocht op hun kanker bestrijdende vermogen.

Het frisse van de munt en het kokoswater maakt het geheel af met een lichte zoetheid, waardoor dit de perfecte snack is wanneer je zin hebt in iets zoets deze lente.

Ingrediënten:

  • ¼ boerenkool
  • ¼ meloen
  • Handje vol druiven
  • 1 bosje munt
  • Sap van 1 limoen
  • 1 kopje kokoswater
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de boerenkool en meloen in kleine stukken. Pers het limoensap. Voeg hierna alle ingrediënten (behalve de munt) in de keukenmachine en mix alles tot een glad mengsel. Voeg als topping wat munt toe aan de smoothie. Hierna kun je deze heerlijke lente smoothie serveren. Genieten maar!

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

2.     Wortel Mango Kiwi Smoothie

Baobab wordt al eeuwenlang gebruikt in Afrika, maar Amerika en Europa ontdekken pas net het poeder gemaakt van deze zoetzure vrucht. Net als camu camu is baobabpoeder een van de beste bronnen van vitamine C ter wereld. Het heeft daarnaast een gezonde dosis calcium en ijzer.

Mango is een andere bron van vitamine C, terwijl wortels het bètacaroteen bevatten waar zowel je huid als je ogen van houden. Kurkuma is een goede ontstekingsremmer en avocado’s zitten vol met het gezonde vet dat we allemaal nodig hebben om vol en tevreden te blijven.

Ingrediënten:

  • 1 kopje wortel
  • ½ mango
  • 1 kiwi – geschild
  • ½ avocado – zonder pit
  • 1 theelepel baobabpoeder
  • ½ theelepel kurkuma
  • 1 kopje water
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de wortels, avocado en kiwi in stukjes. Voeg hierna alle ingrediënten samen in de keukenmachine en mix het geheel tot een glad mengsel. Hierna kun je de smoothie serveren. Als je niet van kurkuma houdt, kun je dit natuurlijk weglaten.

3.     Mango, Ananas, Munt Smoothie

De ananas en mango in deze lente smoothie geven deze een heerlijke, zoete smaak en de munt zorgt voor een frisse twist. De perfecte lente smoothie om te delen met vrienden, of om in je eentje van te genieten!

Ingrediënten:

  • 1 Mango
  • ½ ananas
  • 10 muntblaadjes
  • Eetlepel honing
  • 200 milliliter water

Bereidingswijze:

Snijd de mango en de ananas in kleinere stukken, voeg toe aan de keukenmachine en mix de twee fruitsoorten. Voeg hierna de 200 milliliter water toe en mix nog een keer. Voeg tot slot nog een eetlepel honing toe en 9 muntblaadjes en mix dit nog één keer. Voeg tot slot als topping een blaadje munt toe.

4.     Aardbei Rabarber Smoothie

Rabarber is een bron van vitamine K, die een rol speelt bij de gezondheid en het functioneren van de hersenen. Vitamine K stimuleert ook botgroei en herstel. Aardbeien hebben een fytochemische stof genaamd ellaginezuur, die de vernietiging van collageen en ontstekingsreactie kan voorkomen – twee belangrijke factoren tegen de ontwikkeling van bijvoorbeeld rimpels!

Cashewnoten, banaan en lucuma poeder zorgen voor een romige consistentie en nootachtige smaak.

Ingrediënten:

  • 1 banaan – geschild
  • 1 kopje aardbeien
  • ¼ kopje rabarber – gehakt
  • 1 theelepel lucuma poeder
  • ¼ kopje rauwe cashewnoten
  • 1 kopje water
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de banaan en rabarber in kleinere stukken en doe deze in de keukenmachine. Voeg hierna de rest van de ingrediënten toe en mix het geheel tot een glad mengsel. Als er ingrediënten zijn die je niet lekker vindt, kun je dit uiteraard weglaten of vervangen door een ander ingrediënt. Hierna kun je deze lekkere lente smoothie serveren!

5.     Passievrucht Mango Smoothie

Deze smoothie bevat twee vruchten die elkaar perfect aanvullen. Waar mango met name zoet is, bevat passievrucht ook een lekker zuurtje waardoor de smoothie een heerlijke zoete maar ook frisse smaak krijgt. Een perfecte smoothie voor op een mooie lentedag of gewoon wanneer jij er trek in hebt!

Ingrediënten:

  • ½ mango
  • 1 passievrucht
  • 1 banaan
  • 1 kopje sinaasappelsap

Bereidingswijze:

Alle vruchten moet in kleinere stukken worden gesneden (wanneer je dit zelf doet), zodat de blender of de keukenmachine dit beter kan blenden. Doe een gedeelte van het fruit in de blender en zet deze aan. Voeg hierna het sinaasappelsap (200 milliliter) toe en tot slot de rest van het fruit. Zorg ervoor dat je een glad mengsel krijgt.

6.     Peer Smoothie

Met een smaak die wordt gekenmerkt als ‘zoet’ is peer natuurlijk perfect voor in een lente smoothie. Het geeft de smoothie een heerlijke zoete, maar ook frisse smaak en het is daarnaast gezond.

Hennepzaden zijn ook een superfood, dat een gezonde dosis Omega 3 en Omega 6 vetzuren bevat, evenals magnesium, ijzer en zink. Geef je immuunsysteem een boost met deze lekkere lente smoothie!

Ingrediënten:

  • 1 1/2 kop babyspinazie
  • 1 peer – geschild
  • 1 banaan – geschild
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • 1 kopje water
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de banaan in stukjes en doe hierna alle ingrediënten in de keukenmachine. Mix het geheel tot een glad mengsel en klaar is Kees!

7.     Paksoi Sinaasappel Smoothie (Met Quinoa)

Een paksoi met sinaasappel en appel voegt extra vitamine C toe (evenals vezels en antioxidanten), terwijl quinoa-vlokken eiwitten en extra vezels toevoegen, maar geen extra vet. Een heel gezonde, heerlijke lente smoothie dus!

Ingrediënten:

  • 1 1/2 baby paksoi
  • 1 appel
  • 1 sinaasappel – geschild
  • 1 eetlepel quinoa vlokken
  • 1 kopje water
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de paksoi en appel in kleinere stukken. Schil de sinaasappel en maak hier ook stukjes van. Voeg hierna alle ingrediënten in de keukenmachine en Enjoy!

8.     Honing meloen, Bosbessen/Bramen Smoothie

Voor deze smoothie wordt een heerlijke meloensoort gebruikt. De honing meloen is lekker zoet en perfect voor in een lente smoothie. Om een zuurtje toe te voegen aan de smoothie voeg je er ook wat bosbessen en/of bramen aan toe en voor een beetje pit piri piri saus.

Benodigdheden:

  • ¼ honingmeloen
  • 2 bananen
  • 1 kopje bosbessen/ bramen
  • 400 gram volle yoghurt
  • 100 gram Piri Piri saus
  • 10 blaadjes munt

Bereidingswijze:

Maak de honing meloen schoon en snijd deze in kleine stukjes. Schil de banaan en snijd deze ook in kleinere stukken. Doe alle ingrediënten, behalve de munt, in de keukenmachine en mix alles tot een glad geheel. Voeg daarna de munt toe en zet nog een keer kort de keukenmachine aan. Hierna kun je genieten van deze zalige smoothie!

9.     Komkommer Munt Smoothie

Naast dat het een geweldige ontstekingsremmer is (en een natuurlijk hulpmiddel voor pijnlijke spieren), is munt een traditionele smaakreiniger, wat betekent dat deze smoothie perfect is voor een verzadigende snack voor de lunch of het diner.

Laag in vet, suiker en calorieën, maar met een gezonde hoeveelheid vitamine C, vezels, magnesium en vitamine K, is deze lichte lente smoothie een geweldige manier om jezelf energiek te houden.

Ingrediënten:

  • ¼ boerenkool
  • 1 peer – geschild
  • 2 mini-komkommers
  • 1 bosje munt – met steel
  • 1 limoensap
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 1 kopje water
  • 1 kopje ijs

Bereidingswijze:

Snijd de boerenkool, peer in komkommers in kleinere stukken. Voeg alle ingrediënten en de helft van de munt toe aan de keukenmachine en mix alles tot een glad geheel. Voeg als topping nog wat munt toe aan deze lekkere lente smoothie!

10.  Bosbessen Smoothie

Bosbessen zijn lekker en ook nog eens heel gezond. Ze kunnen goed zijn voor de blaas, ze kunnen kanker voorkomen, je brein blijft erdoor alert en het zorgt voor een betere spijsvertering! Genoeg redenen om voor deze heerlijke lente smoothie te kiezen!

Ingrediënten:

  • 1 beker magere melk
  • 1 beker bevroren ongezoete bosbessen
  • 1 eetlepel koudgeperste organische lijnzaadolie

Bereidingswijze:

Doe eerst de bosbessen en de melk bij elkaar en doe deze gedurende één minuut in de keukenmachine. Doe dit vervolgens in een glas en roer de koudgeperste organische lijnzaadolie er doorheen. Hierna kun je deze fantastische lente smoothie gaan opdrinken!

11.  Tropische Smoothie

In de lente willen we af en toe ook een heerlijke tropische cocktail, om alvast te oefenen voor de zomer ;). Alcohol is echter niet gezond en in dit artikel hebben we het enkel over gezonde smoothies. Als je dus toch een lekker tropisch drankje wilt, kun je deze gemakkelijk zelf maken zónder alcohol.

In deze smoothie kun je mango, banaan en kokos vinden, zeer tropisch dus!

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 mango
  • 250 ml sinaasappelsap (versgeperst is natuurlijk het lekkerst!)
  • 200 ml kokosmelk
  • 1 eetlepel geraspte kokos
  • 1 eetlepel honing

Bereidingswijze:

Doe de sinaasappelsap en de kokosmelk alvast in de keukenmachine. Snijd hierna de mango en de banaan in kleinere stukken en doe deze bij het sinaasappelsap en de kokosmelk. Pureer de banaan en de mango door het sap en melk heen. Doe tot slot de honing erbij en roer deze erdoorheen (niet meer pureren dus!)

Doe het sap hierna in een glas en doe nog wat kokosrasp boven op het sap. Uiteraard kun je het sapje nog garneren naar smaak, om het ook nog een tropische uitstraling te geven. Let the sun shine!

12.  Watermeloen Banaan Smoothie

Watermeloen is de perfecte vrucht voor in de lente. Het is namelijk dorstlessend omdat het voor het grootste gedeelte uit water bestaat. Daarnaast is de smaak ontzettend lekker en is deze smoothie binnen no-time klaar!

Ingrediënten:

  • 1,5 kilogram watermeloen
  • 2 Bananen
  • 4 eetlepels Griekse Yoghurt

Bereidingswijze:

Snijd de meloen in grove stukken en snijd ook de banaan in stukken. Doe hierna de meloen, banaan en yoghurt in de keukenmachine. Mix totdat het een glad geheel is. Als je niet zo van watermeloen houdt, maar wel van een andere soort meloen dan kun je die uiteraard ook gebruiken voor deze smoothie!

13.  Aardbei, Banaan Smoothie

Aardbei en banaan past perfect bij elkaar en de combinatie is de ultieme klassieker. Meer hoeven we er niet over uit te wijden toch?

Ingrediënten:

  • Aardbei (handje vol)
  • 1 Banaan
  • 100 milliliter Sinaasappelsap

Bereidingswijze:

Om deze smoothie te maken, heb je slechts drie ingrediënten nodig. Zorg ervoor dat het fruit wat je gebruikt bevroren is (of voeg een paar ijsklontjes toe). Snijdt de banaan en de aardbei in kleine stukjes en vries deze in of koop gevroren fruit in de supermarkt. Doe eerst de banaan en de aardbei in de keukenmachine en mix dit tot een glad mengsel. Voeg vervolgens vers geperste of sinaasappelsap uit de supermarkt toe aan dit mengsel (niet te veel, zeker als je ook ijs gebruikt). Mix alle ingrediënten nog een laatste keer en daarna is deze heerlijke lente aardbei banaan smoothie klaar om te drinken!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *