Rood fruit is supergezond ook nog eens heel lekker. Onder rood fruit verstaan we natuurlijk aardbeien, kersen en frambozen. Maar wat ook de watermeloen, rode druif, granaatappel, cranberries en bloedsinaasappel vallen in de categorie rood fruit. Met deze ingrediënten kun je de heerlijkste smoothies maken – ontdek in dit artikel 10 eenvoudige recepten!

Waarom is rood fruit zo gezond?

Ten eerste is rood fruit rijk aan voedingsstoffen en een geweldige bron van vitamines. Zo bevatten kersen veel vitamine A en calcium. Frambozen bevatten vitamine C en zouden ook nog eens anti-kanker eigenschappen hebben en erg goed zijn voor een gezond hart.

Rode druiven zouden de bloeddruk verlagen en beschermen tegen diabetes. Daarnaast zijn druiven rijk aan vitamines, vooral C en K. Ten slotte zit al het rode fruit vol met antioxidanten. Supergezond dus!

Recept 1: De Rood Fruit Banaan Smoothie

Banaan is altijd een heerlijke basis voor een smoothie. Door de combinatie van banaan en rood fruit krijg je dan ook een lekkere klassieke rode fruit smoothie.

Bij deze smoothie is het een aanrader om diepvriesfruit te kopen, dit is verkrijgbaar in diverse supermarkten. Dit maakt het extra makkelijk om de smoothie te maken en hierdoor is de smoothie meteen lekker koud. Natuurlijk zou je ook vers fruit kunnen gebruiken, er gaat ten slotte niks boven heerlijk vers fruit.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Snijd eerst de banaan in stukjes voordat je deze in de blender doet of mixt met de staafmixer. Blend of mix de banaan met het rode fruit en de Griekse yoghurt. Vervolgens kun je met honing de smoothie op smaak brengen

Recept 2: Spinazie Rood Fruit Smoothie

Door de spinazie is deze smoothie extra gezond! Spinazie bevat vele mineralen zoals ijzer, magnesium en clacium. Daarnaast helpt het tegen kanker en andere ziekten als aderverkalking. Spinazie versterkt tevens je immuunsysteem en helpt om gifstoffen af te voeren. Bovendien bevat deze smoothie weinig ingrediënten waardoor hij gemakkelijk te maken is!

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Voor deze smoothie kun je kiezen of je liever diepvriesfruit of vers fruit wil gebruiken. Je hoeft alleen het rode fruit en de verse spinazie met een half glas water in een blender te doen, of te mixen met een staafmixer. Dan is je smoothie supersnel klaar!

Recept 3: Bloedsinaasappel Banaan Smoothie

Van de buitenkant zou je niet zeggen dat de bloedsinaasappel rood fruit is. Toch, als je hem opensnijdt, wordt het al snel duidelijk waarom dit wel het geval is. De bloedsinaasappel is zoet en iets minder zuur dan andere sinaasappelen. Door het bloedsinaasappelsap in de Bloedsinaasappel Banaan Smoothie krijg je de lekkerste smoothie!

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Snij de banaan en doe deze met de aardbeien in de blender. Als je bevroren aardbeien gebruikt, laat de aardbeien dan eerst 10 minuten ontdooien voordat je de blender aandoet. Ondertussen kun je de bloedsinaasappelen persen.

Doe het bloedsinaasappelsap bij de banaan en aardbei en blend het geheel op een hoge snelheid tot een glad mengsel. Nu is de smoothie klaar om direct op te kunnen drinken.

Recept 4: Chocolade Kersen Smoothie

Chocolade en kersen zijn een klassieke combinatie en maken samen een heerlijke smoothie! Je zou je zelfs blijer en energieker kunnen voelen na het drinken van deze smoothie. Dit komt door de “feel good” endorfine van de cacao. Een echte aanrader en natuurlijk weer makkelijk om te maken.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Om een lekkere koele smoothie te krijgen is het aan te raden om bevroren kersen te gebruiken. Als je graag toch verse kersen wil gebruiken kan dat natuurlijk. Dan kun je wel het beste een bevroren banaan of wat ijsblokjes toevoegen om toch een lekkere koude smoothie te krijgen.

Voor de melk kan je zowel koemelk of zuivelvrije melk gebruiken als amandelmelk. Verder hoef je alleen alle ingrediënten samen in de blender te doen voor een heerlijke smoothie!

Recept 5: Framboos Smoothie

De Framboos Smoothie is een heerlijke smoothie die heel makkelijk is om te maken. De combinatie van framboos en yoghurt is ook een geliefde combinatie bij kinderen. Daarnaast bevat deze smoothie havermout waardoor het een geweldige smoothie is bij het ontbijt. Maar je kan de smoothie natuurlijk op elk moment van de dag drinken.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Doe de frambozen en de yoghurt in de blender in blender of keukenmachine. Doe vervolgens de honing en havermout erbij en mix het geheel tot een gladde smoothie. Zo makkelijk kan het zijn!

Recept 6: Sinaasappel Braam Aardbei Smoothie

Deze smoothie bevat aardbeien, sinaasappels en bramen wat voor een heerlijke frisse en zoete smoothie zorgt. Bij deze smoothie is het zo leuk dat de smoothie op de yoghurt geserveerd wordt. Bovendien zit de Sinaasappel Braam Aardbei smoothie vol met vitaminen en is natuurlijk gemakkelijk te maken.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Verwijder de kroontjes van de aardbeien. Was daarna de aardbeien en pers de sinaasappels uit. Doe vervolgens de aardbeien, de bevroren bramen, yoghurt en het sinaasappelsap in de blender of keukenmachine. Blend het geheel en je smoothie is klaar!

Recept 7: Rode Druif Ananas Smoothie

De rode druif ananas smoothie bestaat uit maar 2 ingrediënten waardoor hij extra makkelijk is. Zorg ervoor dat het fruit goed rijp en zoet is voor het lekkerste resultaat. Dit is een frisse zoete smoothie die makkelijk te maken is.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Schil de ananas, snij hem in stukken en doe de stukken vervolgens in de blender.

Was daarna de rode druiven en doe deze ook in de blender. Doe ten slotte de ijsklontjes in de blender. Zet de blender nu aan een laat hem lang genoeg aan staan zodat ook de schilletjes van de druiven klein gemalen zijn. Nu kan de smoothie direct geserveerd worden.

Recept 8: Rood Fruit Yoghurt Smoothie

Dit is een van de makkelijkste recepten voor een rode fruit smoothie! Door yoghurt met rood fruit te combineren krijg je een heerlijke vullende smoothie. Hierdoor is hij zeer geschikt voor bij het ontbijt of als tussendoortje.

Daarnaast bevat yoghurt proteïnen die je lichaam niet alleen van energie voorzien maar ook bloeddrukverlagend werken, spierherstelling bevorderen en overgewicht tegengaan.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Gebruik zelf uitgekozen vers rood fruit of gebruik diepvries rood fruit. Als je vers rood fruit gebruikt verwijder dan alle steeltjes en was het rode fruit. Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en zet de blender aan tot alles goed gemixt is.

Als je wilt, zou je de smoothie op smaak kunnen brengen met wat honing. Ook zou je suiker of siroop kunnen gebruikten. Giet vervolgens de smoothie in een glas en hij is klaar om gedronken te worden!

Recept 9: Cranberry Peer Smoothie

Cranberries staan erom bekend dat ze blaasontsteking kunnen voorkomen en behandelen. Omdat de cranberry van nature vooral zuur is wordt het voornamelijk tot sap verwerkt. Hier wordt echter vaak veel suiker aan toe gevoegd.

Bij dit recept wordt de smoothie zoet gemaakt door de peer en banaan. Weer een gezonde en makkelijk te maken rode fruit smoothie!

Ingrediënten:

Optioneel:

• Kaneelpoeder
• Honing/suiker

Bereidingswijze:

Gebruik een rijpe peer en banaan voor het lekkerste resultaat. Maak de peer schoon, snij het in stukjes en doe het in de blender. Voeg ook de banaan, kwark en cranberry’s toe. Mix de ingrediënten tot een geheel in de blender, keukenmachine of met een staafmixer.

Een tip voor nog wat extra smaak; voeg een beetje kaneel toe. Ook kun je nog een beetje honing of suiker toe voegen als je de smoothie graag nog iets zoeter wil hebben.

Recept 10: Meloen, Banaan, Aardbei Smoothie

De vruchten die in deze smoothie zitten, zijn allemaal heerlijk zoet. Daarbuiten zit er kokosmelk in wat het net een andere smaak geeft dan iedere andere smoothie. Bovendien geeft het limoensap toch een zuurtje, wat de smoothie een heerlijke smaak geeft!

Ingrediënten:

Bereidingswijze: Snijd de meloen in kleinere blokjes, pel de banaan en snijd deze ook in stukken. Voeg het fruit toe aan de keukenmachine en mix dit.

Voeg hierna de kokosmelk en het water toe aan de smoothie en mix alle producten tot een glad mengsel. Tot slot kun je naar smaak, limoensap toevoegen aan de smoothie en hij is klaar om geserveerd te worden!