So little time, so much to do. Je hebt het vaak niet eens door dat die momentjes voor jezelf bijna zeldzaam zijn. Momenten waarop je even helemaal tot jezelf kunt komen, zonder dat je baas/kinderen/partner/vrienden van alles van je willen. En die momenten heb je ook nodig, om jezelf weer even op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kunt. Maar je moet ze zelf zien te creëren.

Hoe je dat doet? Dat antwoord kan heel simpel zijn. Zorg dat je het huis voor jezelf hebt, ga naar je lokale supermarkt, sla ingrediënten in, ga thuis aan de slag met het maken van een heerlijke smoothie of een heerlijk sapje met je sapcentrifuge en geniet van je drankje. Gebruik daarvoor deze 8 heerlijke sapcentrifuge recepten!

Waarom me time zo goed voor je is

Ben jij iemand die bij de term me time zwaar begint te twijfelen of jij die überhaupt wel eens hebt – of wat het eigenlijk inhoudt – dan is het volgende zeker voor jou belangrijk om eens te lezen.

‘’Me time is een moment of tijdsbestek waarop je in je eentje even lekker kunt relaxen, in plaats van aan het werk zijn of dingen te doen voor anderen. Het biedt je de mogelijkheid om te ontdoen van stress en jezelf juist een energieboost te geven.’’

Deze tijd voor jezelf nemen zorgt er volgens psychologen voor dat je:

Me time is dus een vorm van zorgen voor jezelf. En laat dat nou eens ontzettend belangrijk zijn. Bovendien word je van voor jezelf zorgen een stuk gelukkiger. Maar weet jij eigenlijk wel wat me time voor jou persoonlijk betekent?

Wat houdt me time in voor jou?

Even een stukje in je eentje wandelen, een dutje doen, mediteren of je lievelingsnummer opzetten en eens lekker uit je dak gaan – die dingen helpen je misschien om even te ontspannen. Maar bij me time komt er nog een extra element kijken. Je moet namelijk ook even alleen maar tijd aan jou alleen besteden, zonder vrienden en familie (hoewel je daar ook gelukkig van wordt) of speciale plek.

Dat betekent niet eens dat je per se alleen hoeft te zijn, zolang je maar doet wat jíj op dat moment wilt doen. Of dat je tijd creëert waarin je even rustig je eigen ding kunt doen. Bijvoorbeeld door je wekker net even wat vroeger te zetten dan de rest van het huis of door je mobiele apparaten eens even helemaal uit te schakelen.

Je doet al hartstikke je best; jouw me time is even een middelvinger naar de rest van de wereld die van alles van je eist. Tijdens me time draait het even alleen om jou. Bovendien word je er uiteindelijk alleen maar een aangenamer en beter persoon van – dus ook naar anderen toe.

Een smoothie drinken als me time

Een manier waarop je even lekker tot jezelf kunt komen, is door naar een café of park te gaan, je mobiel uit te schakelen en eens even lekker alleen te zitten. Op zulke momenten kan je intenser genieten van de kleine dingen om je heen.

Daarbij zorgt een smoothie op zichzelf ook al voor meer ontspanning. Dit heeft te maken met je bloedsuikerspiegel. Wat je eet, kan direct van invloed zijn op je bloedsuikerspiegel en daarmee je humeur en gemoedstoestand. Dit betekent dus dat als jij een smoothie drinkt die rijk is aan proteïne, vezels en gezonde vetten, kan dit helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden – en jou gelukkig.

Smoothie- en sapingrediënten die je helpen ontspannen

Maar wat zijn dan die ingrediënten die een smoothie of sapje tot zo’n relaxerend drankje maken? Een aantal voorbeelden van deze ingrediënten vind je hier.

Wat heb je nodig voor het bereiden van een smoothie of sapje?

Nummer 1: Ingrediënten – een no-brainer. Maar je moet ook zorgen voor een goede sapcentrifuge. Het is belangrijk dat je een goede keuze maakt. Je wilt er immers een die aan jouw smoothie- en sapeisen kan voldoen. Wat voor smoothies hoop jij met je sapcentrifuge  te kunnen maken en in welke hoeveelheden? Voor meer hulp bij het maken van de juiste keuze, lees ook dit artikel over sapcentrifuges.

Top 8 heerlijke sapcentrifuge recepten

Om je alvast een handje op weg te helpen, vind je hieronder – zoals beloofd – een aantal voorbeelden van recepten voor smakelijke smoothies en sappen. Geniet ervan!

Recept #1: Bieten-wortel-appelsap

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Was alle groenten en ontdoe ze van schillen en uitsteeksels.
2. Snijd alles wat in je sapcentrifuge past in stukjes.
3. Stop alle ingrediënten in je sapcentrifuge en mix tot het een glad geheel wordt.

Recept #2: Kersen-mangosmoothie

Deze smoothie is niet alleen verrukkelijk, maar bevat ook vele vitaminen en antioxidanten, waardoor hij je beschermt tegen ontstekingen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Plaats de kersen en de mango in twee aparte schalen en laat ze daar ongeveer 10 minuten ontdooien.
2. Mix eerst de kersen. Plaats hiervoor de kersen en een ½ kopje water in de sapcentrifuge en mix het tot een glad geheel is. Als het nog te dik is, voeg dan nog ¼ kopje water extra toe. Schenk het daarna in een glas.
3. Maak het apparaat schoon en voeg de mango en het water toe. Mix ook dit tot het een glad geheel is. Voeg opnieuw meer water toe als het geheel nog te dik is. Schenk de mangomix hierna bovenop de kersenmix in het glas.

Recept #3: Groene sap

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Schil de komkommers.
2. Was de Romeinse sla en snijd de uiteindes eraf.
3. Was de appels en haal het klokhuis eruit.
4. Was de selderij.
5. Halveer de citroen en schil hem – als je dit graag wilt.
6. Voeg alle ingrediënten toe aan je sapcentrifuge en mix het tot een glad geheel wordt.

Recept #4: Aardbei-watermeloen-komkommersap

Een heerlijke verfrissend sapje dat je het hele jaar kunt drinken, maar welke zeker in de warme zomerse temperaturen een echte aanrader is. Verrukkelijk, koel en bomvol goede voedingsstoffen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Was alle ingrediënten!
2. Snijd de watermeloen in grote vierkanten en haal de schil eraf.
3. Schil de komkommer en snijd hem in grote stukken.
4. Snijd de kroontjes van de aardbeien.
5. Stop alle ingrediënten in je sapcentrifuge en mix tot het een glad geheel is.
6. Zet eventueel je sap nog een uur in de koelkast, zo smaakt hij het beste.

Recept #5: Havermoutsap

Bereidingstijd:

30 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Mix de melk en de havermout op hoge snelheid in je sapcentrifuge gedurende 3 minuten. Zeef het geheel om vaste stoffen eruit te vissen. Voeg eventueel suiker toe voor de smaak.
2. Laat het geheel afkoelen in de vriezer (is het niet koud genoeg, gaat het schiften). Haal het vervolgens weer uit de vriezer en voeg het ijs toe. Roer het geheel flink door.
3. Giet het limoensap langzaam in het havermoutmengsel en blijf roeren. Vervolgens kun je het direct opdrinken.

Recept #6: Kiwi-honing-yoghurtsap

Dit sap zit boordevol gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagende effect op het risico om kanker te ontwikkelen, een hartziekte te krijgen. Daarbij kan het je ook helpen van acne af te komen en artritis te voorkomen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Stop de stukjes kiwi, de yoghurt, pure honing en ijsklontjes in je sapcentrifuge.
2. Mix de ingrediënten tot ze een glad, even geheel vormen.
3. Schenk de sap in een glas en klaar is Kees.

Recept #7: Banaansap

Alsof de banaan op zich nog niet genoeg gezondheidsvoordelen biedt, zitten er ook nog eens pistachenoten verwerkt in dit sapje. Deze vormen een uitstekende bron van gezonde vetten, proteïne, vezels en antioxidanten. Daarbij kunnen ze zelfs bijdragen aan gewichtsverlies.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Mix de melk, bananen, pistachenoten en honing gedurende ongeveer 2 minuten in je sapcentrifuge tot het een glad en schuimend geheel is.

Recept #8: Spinazie-appel-wortelsap

Dit sapje is zowel zoet van smaak als vullend. Het reinigt je lichaam en biedt het vele essentiële vitaminen en mineralen in eenvoudig te bereiden vorm.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

1. Was alle fruit en groente grondig, en zorg ervoor dat je alle aarde van de wortelen en spinazie verwijderd.
2. Snijd de uiteinden van de wortelen en gooi ze weg. Je kunt de wortelen ook schillen, maar weet dat je daardoor minder voedingsstoffen binnenkrijgt (de schil bevat de meeste voedingswaarde).
3. Snijd de groenten in een grootte die geschikt is voor jouw sapcentrifuge en begin met persen.

Drink het sap direct na klaarmaken op om de meeste gezondheidsvoordelen te genieten.