web stats

Top 8 Lekkerste Sapcentrifuge Recepten voor Heerlijke Smoothies

sapcentrifuge-recepten-uitgelicht

So little time, so much to do. Je hebt het vaak niet eens door dat die momentjes voor jezelf bijna zeldzaam zijn. Momenten waarop je even helemaal tot jezelf kunt komen, zonder dat je baas/kinderen/partner/vrienden van alles van je willen. En die momenten heb je ook nodig, om jezelf weer even op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kunt. Maar je moet ze zelf zien te creëren.

Hoe je dat doet? Dat antwoord kan heel simpel zijn. Zorg dat je het huis voor jezelf hebt, ga naar je lokale supermarkt, sla ingrediënten in, ga thuis aan de slag met het maken van een heerlijke smoothie of een heerlijk sapje met je sapcentrifuge en geniet van je drankje. Gebruik daarvoor deze 8 heerlijke sapcentrifuge recepten!

Waarom me time zo goed voor je is

sapcentrifuge-recepten3.jpgBen jij iemand die bij de term me time zwaar begint te twijfelen of jij die überhaupt wel eens hebt – of wat het eigenlijk inhoudt – dan is het volgende zeker voor jou belangrijk om eens te lezen.

‘’Me time is een moment of tijdsbestek waarop je in je eentje even lekker kunt relaxen, in plaats van aan het werk zijn of dingen te doen voor anderen. Het biedt je de mogelijkheid om te ontdoen van stress en jezelf juist een energieboost te geven.’’

Deze tijd voor jezelf nemen zorgt er volgens psychologen voor dat je:

  • Je brein even kunt ‘rebooten’, een adempauze kunt geven
  • Even helemaal kunt vrij zijn van stress en zorgen
  • Concentratie verbetert
  • Productiever wordt
  • Meer over jezelf kunt ontdekken
  • Dieper kunt nadenken
  • Problemen mogelijk beter kunt oplossen
  • Je relaties kunt verbeteren

Me time is dus een vorm van zorgen voor jezelf. En laat dat nou eens ontzettend belangrijk zijn. Bovendien word je van voor jezelf zorgen een stuk gelukkiger. Maar weet jij eigenlijk wel wat me time voor jou persoonlijk betekent?

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Wat houdt me time in voor jou?

sapcentrifuge-recepten2Even een stukje in je eentje wandelen, een dutje doen, mediteren of je lievelingsnummer opzetten en eens lekker uit je dak gaan – die dingen helpen je misschien om even te ontspannen. Maar bij me time komt er nog een extra element kijken. Je moet namelijk ook even alleen maar tijd aan jou alleen besteden, zonder vrienden en familie (hoewel je daar ook gelukkig van wordt) of speciale plek.

Dat betekent niet eens dat je per se alleen hoeft te zijn, zolang je maar doet wat jíj op dat moment wilt doen. Of dat je tijd creëert waarin je even rustig je eigen ding kunt doen. Bijvoorbeeld door je wekker net even wat vroeger te zetten dan de rest van het huis of door je mobiele apparaten eens even helemaal uit te schakelen.

Belangrijk hierbij is dat je geen schuldgevoelens moet hebben.

Je doet al hartstikke je best; jouw me time is even een middelvinger naar de rest van de wereld die van alles van je eist. Tijdens me time draait het even alleen om jou. Bovendien word je er uiteindelijk alleen maar een aangenamer en beter persoon van – dus ook naar anderen toe.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Een smoothie drinken als me time

sapcentrifuge-recepten1Een manier waarop je even lekker tot jezelf kunt komen, is door naar een café of park te gaan, je mobiel uit te schakelen en eens even lekker alleen te zitten. Op zulke momenten kan je intenser genieten van de kleine dingen om je heen.

Niet alleen van de zon op je gezicht, maar ook van die overheerlijke, zelfgemaakte smoothie met je sapcentrifuge.

Daarbij zorgt een smoothie op zichzelf ook al voor meer ontspanning. Dit heeft te maken met je bloedsuikerspiegel. Wat je eet, kan direct van invloed zijn op je bloedsuikerspiegel en daarmee je humeur en gemoedstoestand. Dit betekent dus dat als jij een smoothie drinkt die rijk is aan proteïne, vezels en gezonde vetten, kan dit helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden – en jou gelukkig.

Smoothie- en sapingrediënten die je helpen ontspannen

Maar wat zijn dan die ingrediënten die een smoothie of sapje tot zo’n relaxerend drankje maken? Een aantal voorbeelden van deze ingrediënten vind je hier.

  • Honing bevat veel tryptofaan, een stof die angst vermindert en helpt bij het ontspannen van je zenuwen. Door wat honing door je smoothie te mixen, kan je dus gemakkelijker tot rust komen. Daarnaast is het ook lekker zoet!
  • (Pure) chocolade. Naast het feit dat chocolade een waar feestje is voor je smaakpapillen, kent het ook stress verminderende eigenschappen. Onderzoek wees uit dat het eten van 1,4 gram chocolade per dag je cholesterolgehalte kan verlagen. Let er dan wel op dat je chocolade met 70% cacao kiest, wil je dit effect bereiken.
  • Ben jij fan van kokosnoot, dan is het volgende goed nieuws voor jou. Uit een studie is namelijk gebleken dat mensen die dagelijks een vleugje kokos inhaleerden, een daling ervaarden in hun bloeddruk, en minder stress rapporteerden tijdens een volgende taak.
  • Er is een reden dat sporters graag een banaan eten na hun work-out. Bananen bevatten namelijk twee spierontspanners: kalium en magnesium. Ook bevat het, net als honing, tryptofaan, wat het tot een echte must maakt als ingrediënt voor een relaxerende smoothie of relaxerend sapje.
  • Bladgroenten als spinazie zijn rijk aan magnesium en foliumzuur, een vitamine die je lichaam helpt bij de productie van dopamine, een neurotransmitter die je een goed gevoel geeft. Bladgroenten kunnen je zelfs beschermen tegen depressie. Dus maak maar snel die spinaziesmoothie!
  • Bosbessen, frambozen en aardbeien bevatten een chemisch stofje dat veel lijkt op valproïnezuur, een medicijn dat je gemoedstoestand stabiliseert. Daarbij bleek uitonderzoek dat gojibessen vermoeidheid en stress kunnen helpen verminderen.
  • Steeds meer onderzoeken vinden bewijs voor de aanname dat er een sterke link zou zijn tussen de gezonde bacteriën in je darmen en je mentale gezondheid. Je hersenen sturen namelijk signalen naar je darmen. Hierdoor kun je, als je gestrest bent, buikpijn hebben, maar het tegenovergestelde kan ook het geval zijn. Yoghurt bevat gezonde probiotica die helpt om gezonde bacteriën in je maag te houden. Yoghurt is dus zeker een goed ingrediënt om in je smoothie te stoppen.
  • Als je stress ervaart, snak je naar koolhydraten. Deze verhogen namelijk de serotoninespiegel in je hersenen, waardoor je je emotioneel stabieler gaat voelen. Daarbij moet je wel zorgen dat je kiest voor complexe koolhydraten die veel vezels bevatten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Havermout voldoet aan deze eis. Daarnaast is het ook een soort warm comfort food, waardoor het een prima combinatie is tussen het nuttigen van voedsel dat je een prettig gevoel geeft en het behouden van je bloedsuikerspiegel.

Wat heb je nodig voor het bereiden van een smoothie of sapje?

Nummer 1: Ingrediënten – een no-brainer. Maar je moet ook zorgen voor een goede sapcentrifuge. Het is belangrijk dat je een goede keuze maakt. Je wilt er immers een die aan jouw smoothie- en sapeisen kan voldoen. Wat voor smoothies hoop jij met je sapcentrifuge  te kunnen maken en in welke hoeveelheden? Voor meer hulp bij het maken van de juiste keuze, lees ook dit artikel over sapcentrifuges.

Top 8 heerlijke sapcentrifuge recepten

Om je alvast een handje op weg te helpen, vind je hieronder – zoals beloofd – een aantal voorbeelden van recepten voor smakelijke smoothies en sappen. Geniet ervan!

Recept #1: Bieten-wortel-appelsap

sapcentrifuge-recepten5Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 2 middelgrote rauwe bieten
  • 2 Granny Smith-appels
  • 3 wortels
  • ½ komkommer
  • 5 centimeter verse gember

Bereidingswijze:

  1. Was alle groenten en ontdoe ze van schillen en uitsteeksels.
  2. Snijd alles wat in je sapcentrifuge past in stukjes.
  3. Stop alle ingrediënten in je sapcentrifuge en mix tot het een glad geheel wordt.

Recept #2: Kersen-mangosmoothie

Deze smoothie is niet alleen verrukkelijk, maar bevat ook vele vitaminen en antioxidanten, waardoor hij je beschermt tegen ontstekingen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 1 kopje bevroren zoete kersen
  • ½ kopje water
  • 1 kopje bevroren mango
  • ¾ kopje water

Bereidingswijze:

  1. Plaats de kersen en de mango in twee aparte schalen en laat ze daar ongeveer 10 minuten ontdooien.
  2. Mix eerst de kersen. Plaats hiervoor de kersen en een ½ kopje water in de sapcentrifuge en mix het tot een glad geheel is. Als het nog te dik is, voeg dan nog ¼ kopje water extra toe. Schenk het daarna in een glas.
  3. Maak het apparaat schoon en voeg de mango en het water toe. Mix ook dit tot het een glad geheel is. Voeg opnieuw meer water toe als het geheel nog te dik is. Schenk de mangomix hierna bovenop de kersenmix in het glas.

Recept #3: Groene sap

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 3 komkommers, geschild
  • 3 organische harten van Romeinse sla
  • 2 organische gala-appels, zonder klokhuis
  • 1 organisch selderijhart
  • ½ citroen, gepeld

Bereidingswijze:

  1. Schil de komkommers.
  2. Was de Romeinse sla en snijd de uiteindes eraf.
  3. Was de appels en haal het klokhuis eruit.
  4. Was de selderij.
  5. Halveer de citroen en schil hem – als je dit graag wilt.
  6. Voeg alle ingrediënten toe aan je sapcentrifuge en mix het tot een glad geheel wordt.

Recept #4: Aardbei-watermeloen-komkommersap

sapcentrifuge-recepten6Een heerlijke verfrissend sapje dat je het hele jaar kunt drinken, maar welke zeker in de warme zomerse temperaturen een echte aanrader is. Verrukkelijk, koel en bomvol goede voedingsstoffen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 8-10 aardbeien
  • 1 kopje watermeloen, in stukjes gesneden
  • 1/4 geschilde komkommer

Bereidingswijze:

  1. Was alle ingrediënten!
  2. Snijd de watermeloen in grote vierkanten en haal de schil eraf.
  3. Schil de komkommer en snijd hem in grote stukken.
  4. Snijd de kroontjes van de aardbeien.
  5. Stop alle ingrediënten in je sapcentrifuge en mix tot het een glad geheel is.
  6. Zet eventueel je sap nog een uur in de koelkast, zo smaakt hij het beste.

Recept #5: Havermoutsap

Bereidingstijd:

30 minuten

Ingrediënten:

  • 1 liter magere melk
  • 1 kopje havermout (heel)
  • 1 kopje suiker
  • 2 kopjes ijs (optioneel)
  • Sap van 3 limoenen

Bereidingswijze:

  1. Mix de melk en de havermout op hoge snelheid in je sapcentrifuge gedurende 3 minuten. Zeef het geheel om vaste stoffen eruit te vissen. Voeg eventueel suiker toe voor de smaak.
  2. Laat het geheel afkoelen in de vriezer (is het niet koud genoeg, gaat het schiften). Haal het vervolgens weer uit de vriezer en voeg het ijs toe. Roer het geheel flink door.
  3. Giet het limoensap langzaam in het havermoutmengsel en blijf roeren. Vervolgens kun je het direct opdrinken.

Recept #6: Kiwi-honing-yoghurtsap

Dit sap zit boordevol gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagende effect op het risico om kanker te ontwikkelen, een hartziekte te krijgen. Daarbij kan het je ook helpen van acne af te komen en artritis te voorkomen.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 150 gram kiwifruit, geschild en in stukjes gesneden
  • 100 gram yoghurt (zonder toevoegingen)
  • 1 eetlepel pure honing
  • IJsklontjes

Bereidingswijze:

  1. Stop de stukjes kiwi, de yoghurt, pure honing en ijsklontjes in je sapcentrifuge.
  2. Mix de ingrediënten tot ze een glad, even geheel vormen.
  3. Schenk de sap in een glas en klaar is Kees.

Recept #7: Banaansap

sapcentrifuge-recepten7Alsof de banaan op zich nog niet genoeg gezondheidsvoordelen biedt, zitten er ook nog eens pistachenoten verwerkt in dit sapje. Deze vormen een uitstekende bron van gezonde vetten, proteïne, vezels en antioxidanten. Daarbij kunnen ze zelfs bijdragen aan gewichtsverlies.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 2 kopjes melk
  • 2 rijpe, grote bananen
  • 2 eetlepels gepelde pistachenoten
  • 1 eetlepel honing

Bereidingswijze:

  1. Mix de melk, bananen, pistachenoten en honing gedurende ongeveer 2 minuten in je sapcentrifuge tot het een glad en schuimend geheel is.

Recept #8: Spinazie-appel-wortelsap

sapcentrifuge-recepten8Dit sapje is zowel zoet van smaak als vullend. Het reinigt je lichaam en biedt het vele essentiële vitaminen en mineralen in eenvoudig te bereiden vorm.

Bereidingstijd:

10 minuten

Ingrediënten:

  • 4-5 wortelen
  • 1 appels
  • 2 kopjes spinazie

Bereidingswijze:

  1. Was alle fruit en groente grondig, en zorg ervoor dat je alle aarde van de wortelen en spinazie verwijderd.
  2. Snijd de uiteinden van de wortelen en gooi ze weg. Je kunt de wortelen ook schillen, maar weet dat je daardoor minder voedingsstoffen binnenkrijgt (de schil bevat de meeste voedingswaarde).
  3. Snijd de groenten in een grootte die geschikt is voor jouw sapcentrifuge en begin met persen.

Drink het sap direct na klaarmaken op om de meeste gezondheidsvoordelen te genieten.

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *