HappyJuicy sapjes banner 728x90

7 Beste Smoothies om Gezond Af Te Vallen

Waarom afvallen met smoothies?

Smoothies zijn uitstekende voeding bij het afvallen. Als je op de goede manier smoothies drinkt, helpt dit bij het afvallen zonder honger te krijgen of energie te verliezen. Maar waarom helpen smoothies dan zo goed bij het afvallen? Ik leg jullie eerst uit wat de voordelen zijn van smoothies bij het afvallen en hoe je dit het beste kan doen. Vervolgens geef ik jullie 7 overheerlijke en gezonde smoothierecepten.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Smoothies zijn makkelijk te verteren

Omdat smoothies al gemixt en fijngemalen zijn, vindt je lichaam het prettiger om te verteren dan niet-vloeibaar voedsel. Dit is handig omdat je op deze manier minder afvalstoffen overhoudt.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Smoothies maken je mooier!

Eén van de doelen van afvallen is natuurlijk dat je er beter uit wil zien.

“Als je afvalt met smoothies sla je twee vliegen in één klap!”

Door de hoge concentratie vitaminen in goede smoothies wordt je huid beter. Ook je haar en nagels worden veel gezonder! Je wordt er dus slanker én mooier van!

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

Alle nodige stoffen in één drankje!

In een smoothie kun je heel veel fruit en groente doen. Hierdoor consumeer je gemakkelijk de aangeraden hoeveelheid groente en fruit per dag!

Smoothies kosten geen moeite

Als je eenmaal hebt bedacht wat er in jouw smoothies moet om gezond af te vallen, is het meeste werk al gedaan.

“Koop de ingrediënten, pak een blender, mix alles en drink!”

Bovendien kun je smoothies in de koelkast best lang bewaren. Bonus: minder afwas!

Nadelen van afvallen met smoothies

Smoothies zijn geen vervanging

Je lichaam heeft naast het drinken van de smoothies nog steeds een volledige maaltijd nodig. Het is niet verstandig om naast je smoothies alleen maar een kommetje rijst te eten om toch je calorieën binnen te krijgen. Zorg dat je bij de volledige maaltijd nog steeds genoeg groente binnenkrijgt.

Problemen met verzadiging

Vaak worden smoothies voor het afvallen gebruikt in zogenaamde crashdiëten. Bij een crashdieet consumeren mensen minder dan 1300 calorieën per dag. Dit gaat erg makkelijk met smoothies. Hierdoor krijg je echter last van een aantal verschijnselen zoals:

  • Honger
  • Futloosheid
  • Moeheid
  • Krachtverlies

Door deze problemen is het ook moeilijker om het afvallen vol te houden.

Bovendien krijgen sommige mensen last van honger terwijl ze wél genoeg calorieën binnenkrijgen. Dit komt omdat je alles drinkt. Je hersenen krijgen daarom geen signaal van dat je voedsel consumeert. Dit zorgt ervoor dat je honger blijft hebben.

Suiker, suiker, suiker

Let goed op! Veel smoothies met fruit bevatten heel veel suiker. Fruit is erg gezond, maar een teveel aan fruitsuiker in smoothies is nadelig bij het afvallen. Let ook op dat je je smoothies niet te snel drinkt. Doordat de smoothies makkelijk verteerbaar zijn, kan dit een enorme piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Gezond afvallen met smoothies

Wanneer moet je smoothies drinken?

Het is aangeraden om bij het afvallen twee van de drie maaltijden te vervangen met een smoothie. Het is belangrijk om je ‘warme maaltijd’ (de meest volledige maaltijd) gewoon te blijven eten zodat je zeker weet dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt dus bijvoorbeeld het ontbijt en de lunch vervangen door een goed vullende smoothie.

Energiek en gezond afvallen met smoothies: dit heb je nodig

Je lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Als je daar niet genoeg van binnenkrijgt, verlies je energie. Dit is een groot risico van afvallen met smoothies. Zorg er daarom voor dat elke smoothie de volgende voedingsstoffen bevat:

  • Volledige koolhydraten uit bijvoorbeeld havermout
  • Eiwitten uit bijvoorbeeld noten en zaden
  • Vitaminen uit groente en fruit
  • Vezels uit groente, fruit en granen
  • Gezonde vetten uit avocado of noten en zaden
  • Calcium uit zuivel

Verzadiging bij gezond afvallen met smoothies

Zoals eerder al beschreven, is het mogelijk dat smoothies je geen verzadigd gevoel geven. Toch zitten er in een goede smoothie alle voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond af te vallen. Je hersenen denken echter dat je niks gegeten hebt. Als dit gebeurt, kan je proberen de smoothies te eten als soep: uit een kom met een lepel. Ook kan je proberen de smoothie iets minder te verdunnen. Gebruik bijvoorbeeld 50 milliliter minder vocht dan in het recept staat. Als je dit doet, moet je een klein beetje kauwen. Op deze manier begrijpt je brein dat jij voedingsstoffen aan het opnemen bent!

Minstens één groene smoothie per dag

Om te voorkomen dat je overmatig suiker consumeert, moet je de overheerlijke fruitsmoothies een beetje ontwijken. Drink daarom tijdens het afvallen minstens één groene smoothie per dag. Op deze manier zorg je ervoor dat je niet teveel suiker binnenkrijgt.

7 beste smoothies om gezond af te vallen

Lijnzaadsmoothies

Lijnzaad is een zaad dat, de naam verraadt het al, helpt als je aan de lijn bent. Smoothies met lijnzaad zijn dus uitstekend voor bij het afvallen! Lijnzaadsmoothies helpen goed bij het afvallen omdat er veel vezels in zitten. Dit verbetert de darmwerking en zorgt voor een verzadigd gevoel. Ik heb voor jou 2 lijnzaadsmoothies die helpen bij het afvallen. Je kunt het lijnzaad natuurlijk ook aan andere smoothies toevoegen. Bovendien kun je lijnzaad ook afwisselen of combineren met andere superfoods. Denk aan producten als chiazaad, baobabpoeder en quinoa.

Smoothie #1: Smoothie met havermout, sinaasappel, banaan en lijnzaad

Ingrediënten
  • 1 rijpe banaan
  • 1 (pers)sinaasappel
  • 4 eetlepels havermout
  • 60 milliliter (ongeveer 4 eetlepels) magere yoghurt
  • 1,5 eetlepel lijnzaad

Bereidingswijze
  • Schil de banaan en snij hem in plakjes. Doe de banaan in de blender.
  • Schil de sinaasappel en maak de partjes van elkaar los. Doe de losse partjes in de blender.
  • Doe de yoghurt, havermout en het lijnzaad in de blender.
  • Mix alles goed door elkaar en giet het in een glas of kom.
  • Geniet!

Smoothie #2: Smoothie met banaan, pindakaas en lijnzaad

Ingrediënten
  • 60 milliliter magere (vanille)yoghurt
  • 60 milliliter magere of halfvolle melk
  • 1 rijpe banaan
  • Een flinke eetlepel pindakaas
  • Honing naar smaak (ik doe ongeveer 1 eetlepel)

Bereidingswijze
  • Doe de melk, yoghurt, pindakaas en honing in de blender.
  • Schil de banaan, snij hem in plakjes en doe deze ook in de blender.
  • Mix alles goed door elkaar en giet het in een glas of kom.
  • Geniet!

Groene smoothies

Groene smoothies worden gemaakt met, je raadt het al, groene groenten. Meestal worden er bladgroenten gebruikt, maar je kunt ook denken aan broccoli, courgette en avocado. Vaak wordt er ook fruit verwerkt in deze smoothies.

Het grootste voordeel van groene smoothies is dat er niet zoveel suiker in zit als in fruitsmoothies. Hierdoor zijn groene smoothies per definitie beter bij het afvallen dan fruitsmoothies. Bovendien zitten er in groene smoothies enorm veel vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Dit komt doordat je de groente rauw verwerkt tot een smoothie. Rauwe groente heeft nog geen belangrijke stoffen verloren. De voordelen van deze overheerlijke groene smoothies zijn:

  • Betere cholesterolwaardes
  • Verlaagd risico op hartziektes
  • Betere huid en mooier haar
  • Extra energie
  • Vertraagd verouderingsproces

Smoothie #3: Smoothie met mango, spinazie, munt en avocado

Ingrediënten
  • 12 blaadjes munt
  • ½ avocado
  • 1 mango
  • 80 gram spinazie
  • 200 milliliter karnemelk
  • (Voor de zoetekauwen: 1 eetlepel honing)

Bereidingswijze
  • Was de munt en de spinazie. Je hoeft ze niet te snijden, ook de stokjes van de munt kunnen in de blender.
  • Schil en snij de avocado en de mango. Doe deze ook in de blender. De pitten van de avocado en mango kunnen natuurlijk niet in de smoothie, dan sloop je je blender.
  • Doe de karnemelk en eventueel de honing bij het fruit-groentemengsel.
  • Mix alles en schenk het in een glas of kom.
  • Geniet!

Smoothie #4: Smoothie met boerenkool en kiwi

Ingrediënten:
  • 80 gram boerenkool
  • ½ peer
  • 1 kiwi
  • ½ avocado
  • 1 dadel
  • 200 milliliter melk

Bereidingswijze:
  • Was de boerenkool en doe deze in de blender.
  • Was de peer en snij hem door midden. De schil kan je laten zitten, de meeste vitaminen zitten namelijk vlak onder de schil. Doe de halve peer ook in de blender.
  • Snij de kiwi doormidden en haal met een lepel het vruchtvlees eruit. Doe het vruchtvlees in de blender.
  • Doe hetzelfde met de avocado als met de kiwi.
  • Ontpit de dadel en doe de dadel in de blender.
  • Doe de melk erbij. Je kunt natuurlijk ook yoghurt, karnemelk of veganistische varianten zoals amandelmelk gebruiken.
  • Mix alles tot een heerlijke smoothie en schenk het in een glas of kom.
  • Geniet!

Smoothie #5: Smoothie met broccoli, bleekselderij, banaan en ananas

Ingrediënten
  • 2 stengels bleekselderij
  • 1 banaan
  • 150 gram ananas (het liefst vers, anders uit de diepvries)
  • 200 gram broccoli
  • 200 milliliter ongezoet kokoswater

Bereidingswijze
  • Was de broccoli en snij de roosjes in kleine stukjes. Doe dit in de blender.
  • Schil de bleekselderij en snijd hem in kleine stukjes. Doe de bleekselderij bij de broccoli in de blender.
  • Doe het kokoswater in de blender en mix dit tot een enigszins glad geheel.
  • Schil de banaan, snij hem in stukjes en doe deze bij het groentemengsel in de blender.
  • Voeg de stukjes ananas toe. Als je een verse ananas hebt, moet je deze natuurlijk eerst snijden en ontpitten.
  • Blend het geheel tot een overheerlijke groene smoothie.
  • Schenk de smoothie in een glas of kom.
  • Geniet!

Fruitsmoothies

Wie lust er nou geen overheerlijke fruitsmoothie? Vanwege de grote hoeveelheid fruitsuiker is het niet verstandig om alleen maar fruitsmoothies te drinken, maar af en toe een fruitsmoothie is zeker geen probleem. In fruit zitten namelijk ook enorm veel vitaminen die helpen bij gezond afvallen. Daarom heb ik voor jou een aantal overheerlijke recepten voor fruitsmoothies voor als jij gezond wilt afvallen! Je kunt altijd lijnzaad toevoegen aan deze smoothies voor extra gezondheidsvoordelen bij het afvallen.

Smoothie #6: Smoothie met aardbei, mango en snijbiet

Ingrediënten
  • 150 gram aardbei
  • 150 gram snijbiet
  • 2 mango’s
  • 150 milliliter karnemelk

Bereidingswijze
  • Was de aardbeien en verwijder de kroontjes. Snij de aardbeien door midden en doe ze in de blender.
  • Was de snijbiet. Snij hem in stukjes en doe hem in de blender. Je kan zowel het blad als de stengel gebruiken.
  • Schil de mango’s, verwijder de pitten en doe het vruchtvlees in de blender.
  • Voeg de karnemelk toe aan het fruitmengsel.
  • Blend alles tot een egaal geheel. Schenk de smoothie in een glas of kom.
  • Geniet!

Smoothie #7: Smoothie met druiven, appel, citroen en koriander

Ingrediënten
  • 1 appel (“an apple a day keeps the doctor away”)
  • 100 gram pitloze witte druiven
  • ½ citroen
  • Een bosje verse koriander
  • Genoeg water om de smoothie te verdunnen (zelf inschatten)

Bereidingswijze
  • Was de appel en verwijder het klokhuis. Snij de appel in partjes en doe hem in de blender.
  • Was de druiven en doe deze ook in de blender.
  • Snij de citroen door midden, verwijder de schil en doe de partjes in de blender.
  • Was de koriander en voeg deze toe aan de fruitmix.
  • Blend dit tot een egaal geheel. Voeg water toe als de smoothie te dik is.
  • Schenk de smoothie in een kom of in een glas.
  • Geniet van je overheerlijke fruitsmoothie!

Gezond afvallen met smoothies

Ben jij helemaal overtuigd en wil jij gezond afvallen met smoothies? Dan zijn deze 7 overheerlijke smoothies natuurlijk niet genoeg! Gelukkig vind je op www.smoothiesmuller.nl nog veel meer overheerlijke smoothies die jou kunnen helpen bij het afvallen! Neem vooral even een kijkje op de rest van de website voor extra tips, tricks en recepten voor het afvallen met smoothies! Bovendien vind je op de website de Smoothie afslankbijbel. Hierin vind je:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten
  • Tips over hoe je meer energie krijgt bij het afvallen met smoothies
  • Een handig schema zodat je een gevarieerd smoothie-dieet kunt volgen!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *