Waarom afvallen met smoothies?

Smoothies zijn uitstekende voeding bij het afvallen. Als je op de goede manier smoothies drinkt, helpt dit bij het afvallen zonder honger te krijgen of energie te verliezen. Maar waarom helpen smoothies dan zo goed bij het afvallen? Ik leg jullie eerst uit wat de voordelen zijn van smoothies bij het afvallen en hoe je dit het beste kan doen. Vervolgens geef ik jullie 7 overheerlijke en gezonde smoothierecepten.

Smoothies zijn makkelijk te verteren

Omdat smoothies al gemixt en fijngemalen zijn, vindt je lichaam het prettiger om te verteren dan niet-vloeibaar voedsel. Dit is handig omdat je op deze manier minder afvalstoffen overhoudt.

Smoothies maken je mooier!

Eén van de doelen van afvallen is natuurlijk dat je er beter uit wil zien.

Door de hoge concentratie vitaminen in goede smoothies wordt je huid beter. Ook je haar en nagels worden veel gezonder! Je wordt er dus slanker én mooier van!

Alle nodige stoffen in één drankje!

In een smoothie kun je heel veel fruit en groente doen. Hierdoor consumeer je gemakkelijk de aangeraden hoeveelheid groente en fruit per dag!

Smoothies kosten geen moeite

Als je eenmaal hebt bedacht wat er in jouw smoothies moet om gezond af te vallen, is het meeste werk al gedaan.

Bovendien kun je smoothies in de koelkast best lang bewaren. Bonus: minder afwas!

Nadelen van afvallen met smoothies

Smoothies zijn geen vervanging

Je lichaam heeft naast het drinken van de smoothies nog steeds een volledige maaltijd nodig. Het is niet verstandig om naast je smoothies alleen maar een kommetje rijst te eten om toch je calorieën binnen te krijgen. Zorg dat je bij de volledige maaltijd nog steeds genoeg groente binnenkrijgt.

Problemen met verzadiging

Vaak worden smoothies voor het afvallen gebruikt in zogenaamde crashdiëten. Bij een crashdieet consumeren mensen minder dan 1300 calorieën per dag. Dit gaat erg makkelijk met smoothies. Hierdoor krijg je echter last van een aantal verschijnselen zoals:

Door deze problemen is het ook moeilijker om het afvallen vol te houden.

Bovendien krijgen sommige mensen last van honger terwijl ze wél genoeg calorieën binnenkrijgen. Dit komt omdat je alles drinkt. Je hersenen krijgen daarom geen signaal van dat je voedsel consumeert. Dit zorgt ervoor dat je honger blijft hebben.

Suiker, suiker, suiker

Let goed op! Veel smoothies met fruit bevatten heel veel suiker. Fruit is erg gezond, maar een teveel aan fruitsuiker in smoothies is nadelig bij het afvallen. Let ook op dat je je smoothies niet te snel drinkt. Doordat de smoothies makkelijk verteerbaar zijn, kan dit een enorme piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Gezond afvallen met smoothies

Wanneer moet je smoothies drinken?

Het is aangeraden om bij het afvallen twee van de drie maaltijden te vervangen met een smoothie. Het is belangrijk om je ‘warme maaltijd’ (de meest volledige maaltijd) gewoon te blijven eten zodat je zeker weet dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt dus bijvoorbeeld het ontbijt en de lunch vervangen door een goed vullende smoothie.

Energiek en gezond afvallen met smoothies: dit heb je nodig

Je lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Als je daar niet genoeg van binnenkrijgt, verlies je energie. Dit is een groot risico van afvallen met smoothies. Zorg er daarom voor dat elke smoothie de volgende voedingsstoffen bevat:

Verzadiging bij gezond afvallen met smoothies

Zoals eerder al beschreven, is het mogelijk dat smoothies je geen verzadigd gevoel geven. Toch zitten er in een goede smoothie alle voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond af te vallen. Je hersenen denken echter dat je niks gegeten hebt. Als dit gebeurt, kan je proberen de smoothies te eten als soep: uit een kom met een lepel. Ook kan je proberen de smoothie iets minder te verdunnen. Gebruik bijvoorbeeld 50 milliliter minder vocht dan in het recept staat. Als je dit doet, moet je een klein beetje kauwen. Op deze manier begrijpt je brein dat jij voedingsstoffen aan het opnemen bent!

Minstens één groene smoothie per dag

Om te voorkomen dat je overmatig suiker consumeert, moet je de overheerlijke fruitsmoothies een beetje ontwijken. Drink daarom tijdens het afvallen minstens één groene smoothie per dag. Op deze manier zorg je ervoor dat je niet teveel suiker binnenkrijgt.

7 beste smoothies om gezond af te vallen

Lijnzaadsmoothies

Lijnzaad is een zaad dat, de naam verraadt het al, helpt als je aan de lijn bent. Smoothies met lijnzaad zijn dus uitstekend voor bij het afvallen! Lijnzaadsmoothies helpen goed bij het afvallen omdat er veel vezels in zitten. Dit verbetert de darmwerking en zorgt voor een verzadigd gevoel. Ik heb voor jou 2 lijnzaadsmoothies die helpen bij het afvallen. Je kunt het lijnzaad natuurlijk ook aan andere smoothies toevoegen. Bovendien kun je lijnzaad ook afwisselen of combineren met andere superfoods. Denk aan producten als chiazaad, baobabpoeder en quinoa.

Smoothie #1: Smoothie met havermout, sinaasappel, banaan en lijnzaad

Ingrediënten

Bereidingswijze

Smoothie #2: Smoothie met banaan, pindakaas en lijnzaad

Ingrediënten

Bereidingswijze

Groene smoothies

Groene smoothies worden gemaakt met, je raadt het al, groene groenten. Meestal worden er bladgroenten gebruikt, maar je kunt ook denken aan broccoli, courgette en avocado. Vaak wordt er ook fruit verwerkt in deze smoothies.

Het grootste voordeel van groene smoothies is dat er niet zoveel suiker in zit als in fruitsmoothies. Hierdoor zijn groene smoothies per definitie beter bij het afvallen dan fruitsmoothies. Bovendien zitten er in groene smoothies enorm veel vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Dit komt doordat je de groente rauw verwerkt tot een smoothie. Rauwe groente heeft nog geen belangrijke stoffen verloren. De voordelen van deze overheerlijke groene smoothies zijn:

Smoothie #3: Smoothie met mango, spinazie, munt en avocado

Ingrediënten

Bereidingswijze

Smoothie #4: Smoothie met boerenkool en kiwi

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Smoothie #5: Smoothie met broccoli, bleekselderij, banaan en ananas

Ingrediënten

Bereidingswijze

Fruitsmoothies

Wie lust er nou geen overheerlijke fruitsmoothie? Vanwege de grote hoeveelheid fruitsuiker is het niet verstandig om alleen maar fruitsmoothies te drinken, maar af en toe een fruitsmoothie is zeker geen probleem. In fruit zitten namelijk ook enorm veel vitaminen die helpen bij gezond afvallen. Daarom heb ik voor jou een aantal overheerlijke recepten voor fruitsmoothies voor als jij gezond wilt afvallen! Je kunt altijd lijnzaad toevoegen aan deze smoothies voor extra gezondheidsvoordelen bij het afvallen.

Smoothie #6: Smoothie met aardbei, mango en snijbiet

Ingrediënten

Bereidingswijze

Smoothie #7: Smoothie met druiven, appel, citroen en koriander

Ingrediënten

Bereidingswijze

Gezond afvallen met smoothies

Ben jij helemaal overtuigd en wil jij gezond afvallen met smoothies? Dan zijn deze 7 overheerlijke smoothies natuurlijk niet genoeg! Gelukkig vind je op www.smoothiesmuller.nl nog veel meer overheerlijke smoothies die jou kunnen helpen bij het afvallen! Neem vooral even een kijkje op de rest van de website voor extra tips, tricks en recepten voor het afvallen met smoothies! Bovendien vind je op de website de Smoothie afslankbijbel. Hierin vind je: