Voor wie graag een paar kilootjes kwijt wil raken, is een smoothie een ideaal tussendoortje. Het leuke aan smoothies maken is dat je tal van gezonde én lekkere ingredienten in de blender kunt stoppen, en in no-time een bijzonder voedzame drank hebt die perfect past in een gezond dieet.

Probeer dus eens om al je ongezonde tussendoortjes te vervangen voor smoothies die goed vullen! Op die manier krijg je gezonde ingrediënten binnen, zonder dat je hoeft in te leveren op lekker eten. Ben je op zoek naar een smoothie die vult? Ga dan voor smoothies met banaan erin verwerkt. Heerlijk zoet en het zorgt voor een vol gevoel! Hier lees je waarom + 4 recepten.

Waarom banaan in je smoothie?

Omdat banaan een voortreffelijke basis is in je smoothie! Het maakt het romiger en zorgt voor een vollere smaak.

Bovendien is het een van de beste brandstoffen voor onze spieren en een geweldige bron van vezels, vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium. Heel veel goeds dus voor je lichaam.

Veel mensen zijn bang dat ze met een dieet niet meer van lekker eten kunnen genieten. Maar smoothies met banaan zijn zeer zeker een uitzondering op deze regel. Voor verfrissende tussendoortjes die heerlijk lekker en gezond zijn:

• Kalium: Bananen zitten boordevol kalium, Dit houdt je bloeddruk in balans houdt en zorgt voor extra ondersteuning van de spieren.
• Vezelboost: De vezels in bananen zorgen ervoor dat je lekker lang vol zit, ideaal voor het voorkomen van snacken!
• Energie-injectie: Bananen staan garant voor een snelle, natuurlijke energieboost, perfect voor na het sporten.
• Betere spijsvertering: De vezels in bananen houden je spijsvertering soepel en gezond.
• Happy vibes: Dankzij vitamine B6 helpen bananen je om je goed te voelen én je stemming op positief peil te houden.

Met bananen smoothies moet je er alleen wel goed op letten dat je enkel gezonde producten gebruikt, zoals vers fruit, magere yoghurt, magere kwark, magere melk of sojazuivel. Of wat dacht je van amandelmelk of kokoswater voor een beetje extra smaak? Chiazaadjes gaan trouwens ook perfect met banaan.

Goedgevulde smoothies kun je heel goed als maaltijdvervanger gebruiken. Ontbijten met zo’n stevige smoothie is zeker niet verkeerd.

Voor de echte sporters onder ons is de banaan dan ook een ideaal voedingsmiddel!

Smoothies die goed vullen beschikken vaak over een combinatie van zuivel, bijvoorbeeld yoghurt of plantaardige yoghurt, en ‘romig fruit’, zoals avocado of banaan. Ook kun je denken aan ingrediënten zoals notenboter voor een rijke textuur, havermout voor extra vezels, en chiazaadjes voor een boost aan gezonde omega-3 vetzuren.

Voeg er tenslotte nog wat spinazie of boerenkool aan toe voor een groene twist, en je hebt een voedzame smoothie die niet alleen vult, maar ook barst van de voedingsstoffen!

4 Ongelofelijk Gezonde Smoothies met Banaan

Kortom. met banaan in je smoothie als basis kun je eindloos combineren. Op zoek naar bewezen recepten? Hieronder vind je 4 heerlijke bananensmoothies die geweldig en heerlijk lekker gaan als een vullend tussendoortje:

1. Bananen Ontbijt Smoothie

Wist je dat bananen van nature een bron van serotonine-boosters zijn? Dat betekent vrij vertaalt dat ze een ideaal ingrediënt zijn voor een beter humeur, vooral tijdens een drukke ochtend! Deze smoothie is dus niet alleen lekker, maar zorgt ook voor een energieke start van je dag.

Aantal personen: 2

Bereidingstijd: 5 minuten

Ingrediënten:

• 1 grote (rijpe) banaan
• 300 milliliter Griekse yoghurt
• 1 eetlepel honing
• 150 milliliter melk
• 2 eetlepels granen, spelt of lijnzaad

Bereiding:

Meng in de blender een grote rijpe banaan met de Griekse yoghurt, honing, melk en fijne haver of een andere graansoort, zoals spelt of lijnzaad. Hierdoor krijg je heerlijke smoothie met genoeg energie en voedingsstoffen, om de ochtend gezond mee door te komen.

2. Smoothie met rood fruit en banaan

Rood fruit, zoals frambozen en bosbessen, helpt je huid stralend te houden. Dat is dankzij hun hoge gehalte aan vitamine C. Deze smoothie is daarom niet alleen een lust voor het oog, maar ook een heerlijke boost voor je gezondheid.

Aantal personen: 2

Bereidingstijd: 5 minuten

Ingrediënten:

• 1 rijpe banaan
• 250 milliliter probiotische yoghurt
• 100 gram frambozen
• 100 gram bosbessen
• 100 gram aardbeien
• 100 milliliter sinaasappelsap (vers geperst)

Bereiding:

Voor deze heerlijke smoothie moet je een rijpe banaan in stukjes snijden. Deze meng je met de probiotische yoghurt, frambozen, bosbessen en aardbeien. Je voegt daar een half kopje versgeperst sinaasappelsap aan toe. Mix dit in de blender tot een gladde smoothie.

Tip: Wanneer je deze smoothie maakt, kun je ook rood fruit uit het vriesvak gebruiken. In de supermarkt vind je namelijk het hele jaar door vers ingevroren fruit. Kies altijd voor een variant zonder kunstmatige toevoegingen. Door de lange houdbaarheid en het bewaren in de vriezer heb je dus altijd de geschikte ingrediënten voor het op smaak brengen van je smoothie.