5384

5351

5379

5377

5375

5286

5271

5258

5200

5166

5146

5146

11

HappyJuicy sapjes banner 728x90

6 Gezonde en Lekkere Smoothies met Havermout

Havermout: niet heel lang geleden werd het door de meeste mensen gezien als niet veel meer dan een wat oubollig ontbijt, maar tegenwoordig is het weer helemaal hip en happening. Steeds meer gezondheidsgoeroes zweren bij havermout, en in steeds meer hippe tentjes zijn producten met havermout (of oatmeal, zoals het tegenwoordig ook vaak wordt genoemd) te krijgen.

Havermout is ook een ontzettend goede en gezonde toevoeging aan smoothies. Met de juiste recepten kun je met gemak meerdere smoothies met havermout maken die niet alleen gezond, maar ook gewoon heel lekker zijn! Wat die juiste recepten zijn, dat lees je hier, en je leert ook nog eens waarom havermout nu eigenlijk zo gezond is!

Wat is er zo gezond aan havermout?

Voordat we aan de recepten voor havermoutsmoothies toekomen, is het misschien wel zo handig om je eerst even te overtuigen van het nut van havermout. Havermout heeft de reputatie enorm gezond te zijn, en ik kan bevestigen dat die reputatie geheel terecht is!

Er zijn meerdere redenen waarom het zeer gezond kan zijn om wat meer havermout aan je dieet toe te voegen, bijvoorbeeld door het te verwerken in smoothies.

Een hoop gezondheidstrends zijn klinkklare onzin, maar havermout is the real deal!

Allereerst bevat haver een hele hoop vezels (het is immers een graansoort). Deze vezels zorgen voor de instandhouding van gezonde bacterin in de darmen, en uit wetenschappelijk onderzoek is ook nog eens gebleken dat ze het cholesterolgehalte kunnen verlagen (bron).

Een vezelrijk dieet verkleint ook de kans op darmkanker. Bovendien zorgen vezels ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder de behoefte hebt om te snacken. Havermout is dus ook erg geschikt als je graag wil afvallen!

Daarnaast bevatten haverkorrels een plantaardige olie, voornamelijk bestaand uit onverzadigd vet. Misschien heb je niet meteen goede associaties bij vet, maar onverzadigd vet is hartstikke gezond:

  • Het zorgt voor een gezonder hart;
  • Verkleint de kans op hart- en vaatziekten;
  • Verlaagt de cholesterol en verbetert de bloedsomloop;
  • Het zou zelfs de kans op bepaalde vormen van kanker kunnen verlagen.

Als laatste bevat havermout nog een reeks andere vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze zijn allemaal belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam en het voorkomen of verhelpen van ontstekingen.

Leuke bijkomstigheid is dat haver n van de weinige glutenvrije graansoorten is, dus als je gluten niet goed aankan, is dat geen reden om af te zien van havermout. Je ziet het: er zijn meer dan genoeg redenen waarom havermout met recht heel gezond genoemd kan worden!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

Waarom zou je havermout in smoothies verwerken?

Hopelijk heb ik je ervan weten te overtuigen dat het voor je gezondheid meer dan de moeite waard is om wat meer havermout aan je dieet toe te voegen. Het kan echter zijn dat je met nog een vraag zit. Ok, havermout is dus gezond, maar waarom zou ik het in de vorm van een smoothie tot me nemen? Die vraag zal ik nu nog even kort bespreken, voor we dan eindelijk aan de recepten zullen toekomen.

Allereerst kan de smaak een belangrijke reden zijn om te kiezen voor smoothies met havermout. Smaken verschillen natuurlijk, en er zijn mensen die een kommetje havermout in de ochtend heerlijk vinden, maar er zijn toch ook wel heel veel mensen die het werkelijk niet weg kunnen krijgen.

In een smoothie merk je vaak amper de smaak van havermout op, en is het dus voor veel mensen beter te eten.

Daarnaast kun je in een smoothie nog allerlei andere gezonde ingredinten verwerken die je anders niet zo snel tot je zou nemen. Je kunt eindeloos variren met smoothies en hun ingredinten, waardoor je er makkelijk voor kan zorgen dat je alles binnenkrijgt wat je voor je gezondheid nodig hebt. Dus waar wacht je nog op? Pak de blender en ga gezonder leven!

Een belangrijk gegeven is wel dat je niet te veel zuivel moet gebruiken bij het maken van smoothies. Zuivel is een makkelijke manier om smoothies hun smooth-heid te geven, maar het bevat ook erg veel calorien, en er is bovendien steeds meer wetenschappelijk bewijs dat je eigenlijk niet te veel zuivel binnen zou moeten krijgen als je gezond wil blijven.

Plantaardige melkvervangers zijn een goede vervanging, maar je kunt ook gewoon kiezen voor smeuge vruchten, zoals avocados of mangos, om je smoothie de gewenste zachtheid te geven.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

6 lekkere en gezonde smoothierecepten met havermout

Nu al het voorgaande grondig is uitgelegd, kunnen we eindelijk toekomen aan waar dit hele artikel eigenlijk om draait: de lekkerste en gezondste havermoutsmoothies die je gemakkelijk thuis klaar kan maken! Van de volgende smoothies zal ik uitleggen wat erin gaat, hoe je ze klaarmaakt, en wat deze smoothies nu zo bijzonder gezond en/of lekker maakt:

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid?

Bekijk dan HappyJuicy, slowjuice sapjes die 100% natuurlijk zijn en zelfs nog superfoods bevatten. Klik hier of op de afbeelding hieronder.

HappyJuicy impressie

Recept 1: Overnight chocolade-havermoutsmoothie

Als je het hebt over gezonde recepten, dan is chocolade wellicht niet het eerste waar je aan denkt. Toch is dat onterecht. Cacao (het basis-ingredint van chocolade) is enorm gezond met het oog op o.a. je bloeddruk, ontstekingen, bloedsuiker en cholesterol (bron).

Bovendien maakt de chocolade-achtige smaak van deze smoothie hem bepaald geen straf om te drinken! Dit gaat er allemaal in:

  • 40g havermout
  • 1 el chiazaad
  • 1 el amandelboter
  • 240 ml ongezoete amandelmelk met vanillesmaak
  • 2 el ongezoet cacaopoeder
  • 1 el ahornsiroop (ook wel bekend als maple syrup)
  • tl vanille-extract

Zo zet je deze smoothie op tafel:

  • Voeg alle ingredinten bij elkaar, in een kom of gewoon vast in de blender, en roer alles handmatig(!) om.
  • Plaats het mengsel ten minste 3 uur, maar het liefst een hele nacht in de koelkast (dit is waarom we dit een overnight-smoothie noemen; je moet er even op wachten, maar dan heb je ook wat).
  • Blend het mengsel vervolgens tot het geheel een zachte, romige structuur heeft. Je kan eventueel meer (amandel)melk toevoegen als je het geheel wat te dik vindt om te drinken.
  • Schenk het geheel in een glas en geniet van je smoothie!

Recept 2: Bessen-havermoutsmoothie

Van chocolade gaan we nu over naar fruit; bessen om precies te zijn. De zoete smaak van de bessen verhult de smaak van de havermout enorm, en zorgen bovendien voor een gezonde dosis vitaminen voor je immuunsysteem! Vooral voor het ontbijt valt deze smoothie vaak enorm in de smaak. Dit doe je er allemaal in:

  • 225 gram bevroren bessen
  • 25 gram havermout
  • 250 ml melk(vervanger) (zelf raad ik amandelmelk aan)
  • 1 tl amandelboter
  • 1 tl honing

Deze smoothie is behoorlijk simpel in elkaar te flansen. Je voegt simpelweg alle ingredinten bij elkaar in de blender, drukt op het knopje tot de juiste structuur bereikt is, en klaar is kees! Wederom kun je wat extra melk(vervanger) toevoegen als je de smoothie nog wat te dik vindt.

Hoewel ik amandelmelk de beste optie vind qua smaak, is het voor je gezondheid natuurlijk het slimst om havermelk toe te voegen, en zo nog meer te genieten van de gezonde effecten van haver!

Recept 3: Koffiesmoothie met havermout

Havermout en koffie in n smoothie? Zo heb je eigenlijk een heel ontbijt in n drankje binnen! Hoewel te veel koffie drinken zeker niet gezond is, kan een beetje koffie per dag de gezondheid van je hersenen, hart en lever verbeteren, mogelijk bepaalde vormen van diabetes voorkomen, en helpen met het verliezen van gewicht (bron).

Sowieso is deze smoothie natuurlijk ideaal voor iedereen die s ochtends niet kan opstarten zonder een kopje koffie. Dit zijn de ingredinten:

  • 1 sterk gezet kopje koffie
  • kopje havermout
  • 1 banaan
  • 1 el lijnzaadmeel
  • 1 el ongezoet cacaopoeder
  • 1/8 theelepel kaneel
  • 1 tl honing
  • 1 kopje soja-, amandel- of havermelk

Koffie, ongezond? Helemaal niet!

Zo gaat het maken van deze smoothie in zijn werk:

  • Giet de koffie in een ijsblokjesvorm en laat de koffie volledig bevriezen tot ijsblokjes (dit duurt wel een paar uur, dus plan vooruit door dit bijvoorbeeld de avond van tevoren te doen).
  • Doe alle ingredinten, inclusief de koffie-ijsblokjes, in de blender, en blend tot er een smeug geheel is.
  • Proef of het geheel naar smaak is. Voeg eventueel wat honing of kaneel toe als de smoothie te bitter is, en voeg wat plantaardige melk toe als je hem te dik vindt.
  • Giet de smoothie in een glas en geniet ervan!

Recept 4: Appeltaartsmoothie met havermout, noten en kaneel

Wie denkt aan gezond eten, zal niet zo snel aan appeltaart denken. Appeltaart is toch meer iets wat je met een beetje schuldgevoel wegwerkt, omdat je weet dat je gewicht en je gezondheid je het waarschijnlijk niet in dank afnemen. Dat is echter nu juist het voordeel van deze smoothie: hij mag dan nog zo smaken naar appeltaart, maar qua gezondheid is het volledig het tegenovergestelde!

Qua calorien komt deze smoothie niet eens in de buurt van een stukje appeltaart, maar het heeft wel alle gezondheidsvoordelen van appels, zoals een sterker immuunsysteem en een gezonder hart. Ook noten zijn erg gezond, o.a. voor je hart en je bloedsomloop, en kaneel zou je bloedsuiker kunnen verlagen (bron). Dit gaat er allemaal in deze overheerlijke smoothie:

  • 1 appel, in stukjes gesneden
  • 2 el havermout
  • 2 el protenepoeder met vanillesmaak
  • 20 g amandelen
  • 2 el havermout
  • 350 ml water of melk(vervanger)
  • 1 snufje kaneel
  • 1 handje spinazie (dit klinkt misschien niet al te appetijtelijk, maar je proeft het amper)
  • Eventueel ijsblokjes om het geheel op temperatuur te brengen

Deze smoothie is weer enorm simpel om in elkaar te zetten. Je gooit simpelweg alles bij elkaar in de blender, blendt tot je tevreden bent met de structuur, voegt eventueel nog wat extra water of melk(vervanger) toe als je ontevreden bent met de structuur, en je bent klaar om de smoothie te drinken. Bon appetit!

Recept 5: Bananenbroodsmoothie met havervlokken

Inmiddels weten we waarschijnlijk allemaal wel hoe bananenbrood smaakt (tijdens de coronapandemie zijn we dit massaal uit verveling gaan bakken), en weten we dus hoe lekker het zou zijn als een smoothie daarnaar zou kunnen smaken.

Het goede nieuws is: dat kan! De havermout geeft deze smoothie echt een brood-achtig gevoel, en de heerlijke bananensmaak maakt het geheel helemaal af! Bovendien is ook deze smoothie weer enorm gezond.

Bananen hebben namelijk, net als havermout, een hoop gezondheidsvoordelen. Bananen zouden o.a. goed zijn voor de nierfunctie, insulinegevoeligheid, ontstekingsremming, de gezondheid van het hart, de bloedsuikerspiegel en het behouden van een gezond gewicht (bron). Bovendien zorgt het voor een vol gevoel, wat handig is als je wil afvallen zonder honger te lijden. Dit bevat deze smoothie allemaal:

  • 2 bananen (in stukjes gesneden en ingevroren)
  • kopje havervlokken
  • kopje (evt. plantaardige) magere yoghurt
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 tl vanille-extract
  • 1/8 tl kaneel
  • 1 snufje nootmuskaat
  • 1 snufje zout
  • 1 tl ahornsiroop (als je van wat zoetere smoothies houdt, al is dit natuurlijk niet de meest gezonde keuze)

Ook voor deze smoothie geldt weer dat je het geheel alleen even hoeft te blenden om van je smoothie te kunnen genieten! Natuurlijk kun je ook hier weer extra melk toevoegen om de smoothie dunner te maken, of juist wat extra yoghurt om het wat dikker te maken.

Recept 6: Speculaassmoothie

Wie houdt er nu niet van speculaas? Wij Nederlanders zijn er gek op, maar het is helaas niet erg gezond. Gelukkig is er dus deze smoothie, die erg naar speculaas smaakt, maar ook nog eens erg gezond is.

Waarom de toegevoegde banaan gezond is, hebben we in het vorige recept al uitgelegd. Bovendien zijn de toegevoegde dadels goed voor je immuunsysteem, je hormoonregulatie en het beschermen van je DNA (bron). Dit gaat er allemaal in:

  • 20 g havermout
  • 250 ml ongezoete amandelmelk
  • 1 banaan
  • 2 dadels
  • 1 tl speculaaskruiden

Voeg dit alles simpelweg bij elkaar in de blender, blend tot het de structuur heeft die jij prettig vindt, en je bent klaar om van deze smoothie te genieten!

Verbrand snel overtollig buikvet met heerlijke smoothie afslank recepten

Oscar Helm heeft een effectieve methode ontwikkeld om snel overtollig buikvet te verliezen en meer energie te krijgen.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in haar populaire smoothie afslank receptenboek:

  • Meer dan 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je meer energie krijgt met deze heerlijke smoothie recepten
  • Een handig smoothie dieet schema zodat je lekker kunt afwisselen

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken smoothie afslank recepten:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie:

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *